“天冷骨头脆”原来不是句玩笑话！怎样增强骨骼健康？

 “天冷骨头脆”原来不是句玩笑话！怎样增强骨骼健康？

“天冷骨头脆”，这可不是一句玩笑话！近日，南京一患者仅因拎一小壶水便导致骨折。医生表示，冬季日照减少导致维生素D合成不足、钙吸收率下降，加上户外活动减少，会加速骨量流失。

关爱骨骼健康，这样做！

均衡饮食：为骨骼注入“营养燃料”

钙和维生素D是骨骼健康的核心营养素。钙是骨骼的主要成分，而维生素D促进钙的吸收利用。

每日摄入足量奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和坚果，可满足钙需求；适量晒太阳则能帮助身体合成维生素D。

同时，避免高盐饮食，减少钠摄入对钙排泄的负面影响。均衡的营养组合，为骨骼提供坚实“原料”。

科学运动：激活骨骼的“活力引擎”

运动是增强骨密度的有效方式。每周进行3-5次负重运动，如快走、慢跑或跳绳，能刺激骨骼细胞活动，延缓骨质流失。

力量训练和平衡练习也很重要，尤其对中老年人，可降低跌倒风险。运动需循序渐进，避免过度损伤关节，让骨骼在“压力”中变得更加强韧。

远离不良习惯：切断骨骼的“隐形威胁”

吸烟和过量饮酒会干扰骨代谢，加速骨质流失，戒烟限酒是保护骨骼的关键。此外，减少咖啡因和碳酸饮料的摄入，避免它们对钙吸收的抑制。这些生活调整，能显著降低骨骼健康隐患。

定期检查：早发现早干预的“智慧之选”

骨质疏松早期常无症状，定期骨密度筛查至关重要。40岁以上人群，尤其绝经后女性和老年人，应及时评估骨健康状况。早期发现可通过补钙、维生素D或药物干预，有效预防骨折风险。防患于未然，让骨骼问题不再“悄无声息”。

居家安全：打造防跌倒的“保护屏障”

跌倒骨折是骨质疏松的严重后果。居家环境中，保持地面干燥、清除障碍物，夜间使用小夜灯，穿防滑鞋，都能减少意外。提重物时用双手分摊重量，避免单侧负担。

这些细节，为骨骼筑起一道安全防线。

注意关节保暖

寒冷天气或潮湿环境中，可佩戴护膝、护腕等保暖用品，避免关节长时间暴露在冷空气中；夏天天气炎热时避免关节持续吹空调，避免受凉风、湿气侵袭。

（羊城晚报·羊城派综合自南京零距离、荔枝新闻、江苏省中医院连云港医院微信公众号）