女子自称20天内“老了30多岁” 专家:变老是瞬间发生的

 女子自称20天内“老了30多岁” 专家:变老是瞬间发生的

女子发布的视频截图（图源：视频平台）

北京中医药大学东直门医院男科主任、主任医师王彬日前接受媒体采访时介绍，男性会在两个时间节点容易出现“断崖式衰老”。首先就是25岁：青春活力锐减，疲态渐显。25岁的男性随着进入社会，生活方式发生了改变。工作、生活压力增加，运动减少，饮食不规律、熬夜等不健康的生活习惯，都会导致男性整体健康状况下降。

其次就是40岁：肾虚是衰老的重要因素。男性雄激素水平在40岁后明显下降，会导致多种心理和生理变化，如皮肤松弛、脂肪增加、精力体力下降、进取心减退等，这些变化会影响男性的自信和心理状态。《黄帝内经》记载男子40岁后“五八，肾气衰，发堕齿槁”，认为男性到了40岁就开始出现脱发等问题，而肾虚是导致衰老的重要因素。

关于“断崖式衰老”的研究

国际医学权威杂志《自然·医学》(Nature Medicine)的一篇研究发现,人体的衰老并不是匀速进行的,可能存在三个关键性的生理转折点：平均在34岁、60岁和78岁。这三个年龄段是身体老化的高峰期，更容易发生“断崖式衰老”。

相关研究截图（图源：中国网）

有研究发现，可通过降低DNA甲基化年龄，“逆转”生命时钟。在已经发表在国际药学领域著名SCI期刊《生物医学与药物治疗》上的《八子补肾延缓自然衰老小鼠表观遗传衰老并延长其健康寿命》研究论文中发现，参与本次研究的南京中医药大学科研人员选用了一种创新中药——八子补肾胶囊，主要以23周龄和52周龄的小鼠为研究对象，经过三个月的给药后，测量小鼠的空间能力、记忆力、肌肉耐力，同时测www.kuojiu.com量了小鼠的DNA甲基化时钟，以及染色体甲基化水平等。

研究发现，通过服用八子补肾胶囊，自然衰老小鼠的记忆力和肌肉耐力得到改善，小鼠的虚弱指数显著降低,因增龄导致的甲基化水平得到逆转，其脱毛、毛色变白、精神状态不佳、活动减少等衰老相关表现也得到显著改善。

此外，2023年7月《细胞》期刊旗下子刊在线发表的一篇论文显示，中国女性的衰老时钟与男性有所差异。首先就是30岁左右，女性的衰老变化主要表现为代谢水平的脂质累积和类固醇减少。其次是50岁左右时，女性衰老进程在器官、细胞和分子等多个层次均发生剧烈变化，包括多种与增龄高度相关指标的陡升或陡降。

相关研究截图（图源：健康时报）

加速衰老的生活习惯

广东省佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红于2016年在健康时报刊文中介绍了常见的8点加速衰老的生活习惯：

1.口味偏重。偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况，过咸可导致面部细胞脱水，过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性。高油、高糖的饮食会使人发胖、脱发。

2.熬夜晚睡。如果长期睡眠总量不达标，会影响肌肤的代谢和再生能力。

3.不爱运动。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔。

4.不做防晒。阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。皮肤在长期暴晒后干燥缺水，出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉着。

5.过度减肥。过度减肥可能导致体内脂肪严重不足，影响雌激素分泌，甚至引发闭经，造成卵巢功能早衰，最终加速女性全身衰老速度。

6.频繁烫染。头发过勤地烫发、染发对发质损害较大，可加剧其老化速度，变得稀疏、毛糙和暗淡无光。

7.精神压力大。巨大的心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，让更年期提早到来。内心平和快乐，宽容善良，情绪稳定对维持内分泌平衡十分重要。

8.嗜好抽烟。香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和给皮肤细胞输送氧气和营养物质的血管都有破坏作用。

如何延缓衰老，做好以下这5点

1.运动不能少。北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是延缓脏器衰老的秘籍。

2.吃得别太饱。浙江省杭州市红十字会医院神经内科主任医师黄向荣接受钱江晚报采访时表示，人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。

3.不要常熬夜。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚曾在健康时报刊文中表示，通宵熬夜会加速器官老化，可能20岁的时候看不出来，30岁时不明显，到了40岁就会显现出来，这是影响深远的“内伤”。

4.口味不能重。日常饮食中，尽量避免高盐、高油、高糖等重口味，这些都是加速衰老的重要原因。

5.心态好一点。北京大学心理与认知科学学院副教授张昕曾在健康时报刊文中表示，操心过多、负面情绪波动，会使大脑大量分泌有害神经递质，对神经系统乃至免疫系统产生不可逆的损害，在容颜上也会比实际年龄更衰老。

来源 | 羊城晚报?羊城派综合极目新闻、健康时报、央广网、中国网、中国经济网等

责编 | 陈睿智

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不知道大家有没有感觉，变老好像就是一瞬间的事，时间并没有给你反应的机会，主打一个措手不及……

都说“30 岁是人生分水岭”，除了将要面临更严峻的职场，很多人最先感受到的，是来自身体的焦虑。禁不住熬夜，记忆力越来越差，骨骼关节开始隐隐作痛……

30 岁后快速衰老，到底是心理作用，还是真的在变老？

01

变老，是瞬间发生的

人真的会在某一瞬间突然衰老吗？

对于这个问题，答案是肯定的。衰老不是一个连续均匀的过程，而是存在明显的转折点，在这些点上，蛋白质的变化会更为剧烈。

随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白退化、代谢率降低、机体免疫力下降等。

变老的第一个转折点，可能发生在 34 岁。《自然医学》研究了人类血浆蛋白质组谱在整个生命周期中的波动变化后发现，人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化最为显著：34 岁、60 岁和 78 岁。

这些年龄点上，许多血浆蛋白的浓度发生了突变，这些生物标志物可以与多种健康状况和疾病风险相关联。例如，某些蛋白的浓度变化可能与心血管健康、肝功能、代谢、炎症等相关，也就是说它们可能与各种生物过程和衰老相关的变化有关。

由于蛋白质稳态失衡对认知和行为能力的退化都有重要作用，所以这项指标和身体机能的衰老息息相关。这意味着，过了三十岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老。

34岁这个波峰，像是一道“颜值的坎儿”——人到中年，因为胶原蛋白的流失，脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，再也不像年轻时饱满、富有弹性和光泽。

34岁时皮肤确实会有“断崖式衰老”的变化。研究人员发现，在34岁时，细胞外基质（ECM）相关的蛋白质大量减少。而ECM的代表之一，就是我们熟悉的胶原蛋白。34岁的这一变化，将对整个人生都影响明显。

而60岁、78岁两个波峰，更像是“健康的坎儿”，从这2个年龄点，身体开始崩塌式衰老。

由于认知能力、握力等功能在60岁开始，都变得大不如前，所以到了这个年纪，大多数人已经退休过上养老生活了。

病痛就像是衰老的影子，总是伴随着出现。60岁和78岁，与阿尔茨海默病（AD）、心血管疾病 （CVD）等衰老疾病相关的蛋白明显增多。

到了78岁，“骨形态发生蛋白”的信号传导也有变化，它对骨骼和其他器官都有影响。如果家里有老人，你会发现，70岁时身子骨还硬朗，但越接近80岁这个坎儿，身体就愈发老迈吃力。

其实，关于“断崖式衰老”的研究非常非常多，因为研究方法不同，关于“断崖式衰老”的解释也不同。

来自中科院和温医大的研究团队也发现了适用于中国女性的“衰老时钟”：30岁和50岁是中国女性的两个“断崖式衰老”时间节点，在这两个年龄点上，从表型组学、转录组学、蛋白质组学到代谢组学水平，都可能发生剧烈的生理变化，而这两个点也刚好接近女性生育和绝经的节点。

所以，总是觉得自己在某个瞬间突然变老，也不完全是空穴来风。

02

变老，身体会经历什么？

如果留心体会，会发现变老是一件具体的事情，它体现在方方面面。

变老，更容易变胖

“成年人的世界没有什么是容易的，除了长胖。”在 2013 年发表的一项综合评论中表明，人到中年体重平均每年增加 0.5 至 1 公斤。

这是因为随着年龄增长，脂质周转率下降，细胞中的脂质也会发生老龄化，它们囤积在身体里不愿被转化和吸收，就会使人的体脂越来越高。

这种“变老”十分无情，即使加强运动，效果也无法像年轻时立竿见影，体重和体脂也只能做到“保持稳定”。

变老了，也变秃了

枕头上和浴室下水口开始出现越来越多头发，突如其来的“脱发”让无数中年人默默崩溃。2019 年的《脱发人群调查》指出，35 岁以下人群占脱发总人数的 63.1%，中年人是脱发重灾区。

在所有脱发类型中发生频率最高、也最凶险的是“雄激素性脱发”。由于头前侧和头顶等部位属于雄激素受体比较敏感的区域，因此发际线后移、秃顶十分常见。再加上人到中年生活压力、作息不规律、长期高脂饮食诱导的肥胖，也会让头发摇摇欲坠。

行为和认知能力退化

衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。

大量研究表明，大脑对信息的处理速度会从 30 岁左右开始下降，并在后续持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更明显。比如生活中需要同时进行两件以上的事情时，总会丢三落四，感觉力不从心。

另外一个不得不接受的事实是，30 岁以后的运动速度也会有大约 15%~30% 的下降，运动协调性也会有一定程度降低。

骨质疏松

尽管肉眼无法看到，但骨骼不再强壮的现实已经从中年开始了。不小心摔一跤，可能再也无法像年轻时一样拍拍灰尘继续前行，而是医院半日游了。

在 30~60 岁的人群中骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。

03

面对衰老，我们能做什么

衰老不可逆转，到了一定年龄，身体毫无例外会进入缓慢运转的状态。但我们依然可以通过努力，积极探索健康的生活方式，让它发生得慢些，再慢些。

定期的有氧运动和抗阻训练

许多研究都显示，规律的锻炼可以增强认知功能、降低慢性疾病的风险，并提高生活质量。

一项研究发现，定期的有氧运动可以延长寿命并降低早死的风险。有氧运动可以增强心肌，减少冠状动脉疾病的风险，并帮助维持正常的血压水平。有氧运动对提高代谢也有很好的效果，它可以帮助控制体重，并降低2型糖尿病和代谢综合征的风险。

运动是影响骨量、骨峰值（骨骼中矿物含量）、骨密度的主要环境因素，人在 20 岁左右时会获得 90% 以上的骨量，随后增加速度减缓。长期坚持运动，就能延缓骨量丢失速度，到老年发生骨质疏松的时间就越推迟，症状也轻。

另外，抗阻训练对于骨骼肌肉健康有很大的好处。有大量研究发现进行抗阻训练的老年人比那些不进行抗阻训练的老年人具有更好的肌肉质量和功能。

随着年龄的增长，肌肉质量和功能都会逐渐减少，这种情况被称为肌肉萎缩，规律的抗阻训练可以对抗肌肉衰老的趋势；还可以增加骨密度，有效地对抗与年龄相关的骨密度下降，从而减少骨折风险。

除此以外，定期运动还可以预防认知能力下降和痴呆症。在运动的选择上，可以根据自己的喜好，多进行球类、跳操等有氧运动，结合一定的力量训练。同时注意自己身体的承受能力，避免造成肌肉、骨骼的疲劳损伤，循序渐进，贵在坚持。

多元化的膳食

营养均衡的饮食在抗衰老中发挥着至关重要的作用。适当的营养摄入可以保护身体免受氧化应激、炎症和年龄相关的疾病。

饮食中可以多重视以下成分：

抗氧化剂：食物中的抗氧化剂如维生素C、维生素E、硒和黄酮类化合物可以中和自由基，减少DNA损伤，并保护细胞免受损伤。良好来源包括蓝莓、石榴、西红柿、坚果等。

Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪酸可以减少炎症、降低心血管疾病的风险并对大脑有益。鱼、亚麻籽和核桃都是优质来源。

膳食纤维：纤维可以帮助维持健康的消化系统，减少2型糖尿病和心血管疾病的风险。粗粮、蔬菜、水果和豆类都是纤维的好来源。

蛋白质：适量的蛋白质摄入可以维护肌肉质量、增强免疫系统并促进皮肤健康。鸡、鱼、豆腐、腰果和扁豆都是蛋白质来源。

多酚和其他植物化合物：这些化合物具有抗炎和抗氧化性质。绿茶、红酒、巧克力和蔬菜都是多酚的优质来源。

饮水：足够的水分摄入可以帮助维持皮肤的弹性并减少皱纹的形成。

限制糖和精制食品：过多的糖摄入可能导致血糖波动、炎症、加速皮肤老化。

限制过度的红肉摄入：与过多的红肉摄入相关的饱和脂肪和其他物质，可能增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险。

规律的生活作息

规律的生活作息，特别是良好的睡眠习惯，对于健康和抗衰老也非常重要。睡眠有助于身体恢复，有益于认知功能、情绪稳定和免疫系统健康。

增强免疫功能：缺乏充足的睡眠会削弱免疫系统，使人更容易受到感染。规律的作息有助于维持免疫功能，抵御疾病。

促进荷尔蒙平衡：生活作息不规律可能会导致荷尔蒙失衡。例如，皮质醇（一种应激荷尔蒙）的分泌可能会增加，这可能会导致加速衰老、炎症和其他健康问题。而生长激素、与修复和细胞再生相关的荷尔蒙，主要在深度睡眠期间分泌。

细胞修复：在睡眠过程中，身体修复和重建细胞。这是维持皮肤、内脏和其他身体组织健康的关键。

改善认知功能和情绪：良好的睡眠有助于记忆巩固、学习和决策能力。而睡眠不足可能导致情绪波动、焦虑和抑郁，这些都与加速衰老有关。

心血管健康：规律的作息和足够的睡眠有助于维持心血管健康。长时间的睡眠剥夺可能增加心脏病和高血压的风险。

除了以上三大方面，为了减缓衰老，我们还应该避免烟酒，一项针对女性的大型跨国研究显示，吸烟和饮酒对女性的面部皮肤衰老有显著影响。

吸烟产生的自由基会损害修复机制并减少细胞外基质的周转（例如胶原蛋白和弹性蛋白的合成），导致皮肤过早老化的迹象。饮酒会降低真皮中类胡萝卜素的浓度，从而损害皮肤的抗氧化防御系统。

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