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[跑步]求助贴，目标5分钟配速，请各位大神给点建议。[第1页]

作者:co4526

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戒烟后开始跑步，断断续续坚持了4个月，总跑量有300km了，入门级菜狗一枚。
跑步的初衷纯粹是为了健身，但随着坚持打卡，逐渐养成了习惯。
现在希望能更进一步，准备给自己制定一些阶段性的要求，毕竟自己还年轻，而且跑步本身就是一项竞技运动，第一个小目标就是准备实现5km5分配速。
所以向各位大佬取取经，希望能给个大致的方法、思路、或建议…，。
个人情况是:年龄38,身高172,体重74kg，最多跑二休一，不然延时疼痛会影响正常工作。
最好成绩是(见下图):5km，5:20；10km，5:40；心率能维持在155左右。
3km嘛，5:00今天被拉爆，也算是受了点小刺激，所以有此一贴，最气人的的是领跑的俩小伙有说有笑，自己肺都要炸了。

我买第一个跑步腕表纪录跑步后的两个月，430配速跑5公里，然后被一个409配速拿下10公里的40岁妇女鄙视了，她在向我炫耀她190+的步频和124的步幅，虽然她比我矮近20公分。经过了一年时间到现在，我想我应该跑的和她差不多快了，她是我去年后期跑步的动力。

以后换这里打卡，记录破5历程。
之前入门阶段的打卡贴告一段落

为啥我显示的是分钟你是公里

破5，跑量上去自然就有了

大哥，我小你1岁，同身高体重轻你5斤。上学时候专门训练过，3km9分多（国二）的水平，我去年开始恢复跑，到现在跑量800km，今年6月份开始穿插练间歇，现在勉强10km可以进5min配速。

建议你用悦跑圈，有个训练计划，可以根据你现在水平给你开个训练计划，一般3月左右，10km进步5-10min还是问题不大的。

如果做长久跑步锻炼的打算，建议重视有氧慢跑，先堆积跑量，不急于进行高强度训练，不急于把配速提升作为首要目标。

你是来开玩笑的吧？别人一天的跑量你要4个月来完成？！

打卡，太极跑整起来

多跑有氧就可以了，五分配还是比较容易达到的！

19日打卡

今日份额送上
祝各位兄弟姐妹们中秋快乐。
给月亮????上供了，保佑俺早日破5。