[跑步] 国庆放假七天，我打算第一次挑战半马，目标是两小时以内完成，不[第1页]

作者:a家在农村a

国庆放假七天，我打算第一次挑战半马，目标是两小时以内完成，不知道能不能实现。平时跑十公里或者十五公里都不需要补给的，半马需要吗？这是我跑道上跑十公里的成绩

有手环，带着不习惯，就一直没用。

今天早上路跑成绩，没有尽全力跑

不需要，随便跑。没什么心理负担，跑起来才轻松。加油！

优秀

这成绩随便搞

可以轻松150内搞定半马，可以在腰包里带半斤水

你这没问题

你这成绩肯定没问题，我今天晚上刚挑战过，后面为了控制心率连走带跑的完成了，pb215

凉快状态好不需要补给，我第一次半马前十公里最好和你差不多，447配速，半马513配速跑的。比十公里慢25-30s配速会不是很累，算好配速尽量匀速跑，155内应该不难。

你2小时之内应该不费劲，如果不觉得渴就不用喝水，我跑半马是不喝水的

10公里速度跟我差不多一样，我最近半马正好100分钟

不需要补给，顶多半路上喝瓶水，但是不建议

我想问问你们跑这成绩，中途有停下来慢走吗？

让你媳妇在中途摆张桌子，放上肘子，红烧肉，啤酒啥的，中途你吃点！

加:2021-09-29 02:10:33 更:2021-09-29 02:15:48

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