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[跑步]胖子减肥跑，要跑多久啊[第1页] |
| 作者:铁fw啊 |
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本人168cm89kg，现在大概跑三天歇一天，大概一天跑2km多，在学校操场跑，这个是昨天晚上跑的，跑一圈基本就喘，一直喘着跑下来，大神们有什么建议吗 |
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这身高体重不建议跑了，容易伤，还有你跑的速度太快了，强度坚持不了多长时间，减肥没效率还容易伤，你可以通过快走+改善饮食，走上几个月再说，别想着快速减脂，你用多长时间变肥胖就花更多时间减下来 |
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你就是跑的太快了 你用7分30秒每公里~7分45秒每公里跑，一次跑60分钟，包含热身和缓和时间在内，共60分钟，热身阶段5~10分钟，缓和阶段5分钟就行，剩下的你就走回寝室就好了 估计有人只看体重。。。。这么说奥尼尔还不能跑步，不能打篮球了。。。 显然你能保持2.6公里 5分56秒 配速，说明你的基础能力还不错，买一双跑鞋，买一个运动手表帮助控制配速。这样的基础能力根本不足以说明不适合跑步 |
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减肥三分靠练七分靠吃，调整饮食结构，多吃蛋白质粗粮容易饱腹的食物，少喝碳水饮料早点休息。 |
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先快走节食减体重吧 |
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别的胖子是死肥宅，交大的胖子是憨厚可爱 |
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这个体重90kg？太重了，游泳或者骑车、步行吧。跑这么快膝盖压力很大的。 |
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可以试试快走 |
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难道是小校友，这个操场30多年前俺也跑过，闵行校区的第一块田径场 |
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我从六月中开始减肥，从83kg到现在的72kg。 刚开始运动并且没有什么基础的话，建议慢跑+快走交替。跑二休一。运动过程中身体不舒服要及时停下来休息。 减肥最重要的就是控制饮食，晚饭可以少吃点主食，多吃蔬菜和优质蛋白。不吃高热量的食物，不喝碳酸饮料（实在想喝可以试试无糖饮料）。隔一段时间可以吃一顿欺骗餐放松一下。 减肥是一场马拉松，不是短时间就能瘦下来的，加油！ |
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建议楼主把速度降下来，把运动距离提上去，配速8分左右，能跑多久跑多久。这样减肥效果更好，且不容易受伤。 |
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先快步走。。 |
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健走吧 |
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控制饮食就好，不用跑步 |
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