[跑步] 立flag，明年中秋前，五公里跑进20分[第1页]

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[跑步]立flag，明年中秋前，五公里跑进20分[第1页]

作者:120296076

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半个月前开始跑步，由三公里跑到五公里，速度还快了，自信心爆棚啦??

今晚试了下共享单车，瞬间觉得牛皮吹大了，单车20分钟才6公里，俩条腿20分钟跑五公里，这难度超纲了。牛皮昨天已经吹出去了，咬咬牙试试看，还好没说三个月做到，这里准备记录每一次进步，明年815看到哪一步

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优秀

跑步真的很伤身，导致的常见损伤有哪些？
膝关节：膑骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症，俗称跑步膝。髌骨综合征的特点是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。而髂胫束一般累及膝关节外侧，也会牵连大腿至臀部的外侧肌肉。
小腿：胫骨内侧压力综合症。这类损伤通常引起初学者的小腿表面疼痛。由于骨骼长时间、反复性受压引起细微断裂，长跑者会在小腿下部、臀部、足部发生应力性骨折。
足部：跟腱炎、足底筋膜炎。跟腱炎通导致踝后方跟腱走行区域疼痛；反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟。

一起加油，坚持运动

科学训练，年轻，问题不大！

3000米配速4:32 时间应该是13:36啊

慢慢来，破2没那么难

刚开始没有强大的腿部肌肉支撑，小心膝盖受伤，这样的问题刚开始谁都听不进去，只有受伤后才会后悔

哎，因为打新冠疫苗，三天没跑，今个第四公里跑不动了，走了好一会，这就退步了

真牛。

只要开始速度快点，后面就掉链子

一定是没热身，袜子打滑

累积跑量