[跑步] 全程500配速15公里拉练，看看能出多少汗[第1页]

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2023 日历2024 日历2025 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

首页 -> 跑步 -> 全程500配速15公里拉练，看看能出多少汗 -> 正文阅读

[跑步]全程500配速15公里拉练，看看能出多少汗[第1页]

作者:叶落知秋750424

首页本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】

为了克服这一段时间以来的pb恐惧症，今天用低强度拉练15公里提升意志力。
跑之前将手表设置了一个500配速的兔子，尽量全程和其保持一致。
跑到3公里就想今天不要跑那么多，跑道8公里时感觉还不错，虽然伴随着强烈的饥饿感和胆结石带来的轻微疼痛，还是忍了。到了12公里的时候又出现厌跑情绪，看来以后还得靠这样的长距离来提升心境。
今天穿的飞影鞋，非常不舒服，脚像木了一样。
全程平均心率147，跑的中途心率还经常回落，不再是单边桥上升，这说明经过两个多月的加强跑，实力有了积极的变化。虽然快51周岁了，我最大心率可能是194，147的心率只达到76%的样子，属于有氧运动。500配速不是我喜欢的速度，感觉腿沉，速度再快点会舒服得多。
出了3斤1两汗，跑后体重剩下不到146斤。刚刚一顿晚饭和乱七八糟的零食及茶水，又回来了2斤8两

这一段先不飚速度了，拉几个长距离调整心态。今天边跑边琢磨，跑全马的大佬们真的让老夫佩服

厉害

大哥厉害

我也干过这事，跑个10公里掉3斤

这是汉森训练表

厉害????

多谢兄弟美意，这个训练表非常系统且有操作性，收藏了。我先试试按照全马320完赛的各项配速跑跑看，能撑下来就报全马

牛

厉害????

大哥6

稳，目标有很多种，除了最快配速，还可以是距离，有氧速度，稳定性，等等

最大194 跑147的话应该是轻松惬意甚至可以唱歌的
没你描述的这么痛苦
这么低强度能出3斤汗也是奇怪