[跑步] 2021.9.6第一次慢跑突破一千米[第1页]

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[跑步]2021.9.6第一次慢跑突破一千米[第1页]

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83年，马上40岁了，皱纹雀斑法令纹问候的年纪，身高157，体重55公斤，断断续续的慢跑，准确的来说是走路，有2年了，一个月有十几天左右起来走路或者慢跑。从2020年4月开始的一次慢跑只能100米，到前天2021.9.6日前也是只能最多500米。
2021.9.6忽然神助攻一样慢跑突破1000米，2021.9.7慢跑突破2000米，我都不敢相信我自己，特别发帖记录一下，希望自己越来越好，可以坚持自己最初的梦想，跑半马马拉松。
还有就是睡眠时间不够，每天6到7个小时，生物钟被我儿子打乱了，不知道怎么调整回来，3年前每天睡眠有8～9小时。

自己顶，有知道怎么调整生物钟的，给个建议，谢谢大家

同为新手，没什么建议，只能说加油，坚持就是胜利

坚持就会有收获

新手表示无伤无痛，坚持就有希望

1.晚上早点睡觉，
2.热水泡脚，
3.喝热牛奶。
一般保证每天1.5小时深度睡眠即可。总睡眠时间无所谓的，要深睡时间够了就可以。
100多的手坏就可以记录睡眠，还有心率，血氧等数据，待机时间一周左右。

调生物钟其实挺简单的，你把每天的精力在哪个点用完，然后准备那个点一个小时后睡觉（因为要洗澡），躺在床上，因为你很累，所以躺在床上不用多久你就睡着了。然后你会因为生物钟的问题，中间会醒几次，因为很少那么早睡觉，具体我也不知道什么原因，反正中间会醒几次（我之前就是这样）。就这样多几次反复循环，你生物钟就调好了，想改作息最重要的就是要把一天精力用完，不然很难改生物钟。

优秀。。

十几年失眠我现在依旧失眠

熬过半个月

慢慢来

和你同岁，开始也是只能跑几百米，大胆一点强度大一点，咱们才三十多

都83了快入土了，还跑个毛

千里之行始于足下每个人身体素质不同慢慢来加油！

人没有那么脆弱