[跑步] 各位大佬们，前脚掌着地跑姿到底该怎么练啊？

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[跑步]各位大佬们，前脚掌着地跑姿到底该怎么练啊？

作者:橙汁拌二锅头

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练了两天了，第一天不懂，全是前脚掌往地上铲下去着地的。回来看了一下，感觉不对，然后昨天又去练了一会，还是感觉掌握不好，有没有什么技巧可以用上呢？

我也练了一整子放弃了，我是后脚跟这地，鞋子磨烂了

自己怎么舒服怎么跑，不要刻意去练什么前后全，
自己的身体感受才是最重要的。

可以穿平底鞋或者光脚找找感觉

前脚掌着地是一种技术动作，这个技术需要你有相应的小腿肌肉力量和脚踝力量的支持，你可以慢慢尝试，不要用力过猛和量一下加太多。而且配速过慢其实也不需要刻意前脚掌，还有需要区分开你是垫着脚尖跑还是像一楼说的前脚掌外侧先着地，然后过度到趾球部，再到全脚掌。其实这都不是一朝一夕就能练成的，需要慢慢打磨。推荐先把力量练起来，无论是核心还是腿部力量，加油！

关于着地技巧，唯一的技巧就是放松。刻意的做任何动作都会导致受伤。可能你能在某个瞬间掌握拳脚掌跑法，但是你用这个技术跑20公里到40公里。所带来的对你的肌肉的影响和破坏。基本都是承受不了的。

这就是为什么说跑姿是人类决定不了的，上天给你什么就用什么。如果不服，一定要练成某种特殊的样子，那么就要付出受伤的代价。就算是精英跑者，也都是各种各样的姿态。

非常确定的是，400配速在状态好的时候前脚掌着地，状态差的时候也得忍受自己全脚掌着地带来的不爽的反馈；当然非常确定的是，230步频1.70米步幅的时候的确是前脚掌着地

一些马拉松运动员是全掌落地

你看看本吧的头图

平常走路习惯后脚跟不着地。那么跑的时候就容易了