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[跑步]跑步一个月第一次跑半马[第1页] |
| 作者:楚门85 |
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我37岁了，没有想到现在喜欢上跑步，我真的觉得这个运动合适我，一次次自我突破，每次跑完都感觉自己很放松，我爱死跑步了。不过我这个跨度是不是比较大啊，跑一个月多点就直接半马了，只跑过4次五公里 |
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都没有人恭喜一下 |
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建议，跑半马前3公里热身不要冲的太凶，这样后程相对较轻松！这是我前两天跑的，虽然我也是跑渣 |
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加油！ |
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大叔??啊 |
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优秀的人儿 |
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打错了是四次十公里 |
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大叔真牛啊 |
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你22:01开始跑步的，20分钟以后就发出来跑完半马的帖子，我不明白还有一个多小时的时间去哪里了？凭空消失了?不是我质疑你的实力，但是一个只跑过5公里的人，而且跑量很少，第一次半马就可以跑进一小时50分，作为跑了三年多步，跑量5000多公里，跑过好几次半马，但是到现在为止半马最快能跑1小时56分钟左右的人来说觉得太不可思议，除非你是天生异种，否则你的心肺功能绝对不可能支持你用这个速度跑完半马。 |
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牛 |
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天赋挺好，就是有点瞎跑 |
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还有你的配速不稳，相差一分钟以上，说明有氧耐力和核心力量不足，要多加强这方面的训练。我个人建议以10公里为基础，进行倒三角有氧训练，还有我不知道你的心率是多少，跑步心率决定着你的跑步上线。这是我今天晚上跑的，供参考，虽然我也是跑渣 |
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真?????? |
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第一个月就跑半马？以前从来不锻炼是不可能的 |
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你这半马跑得太吃力了，如果配速反过来，会好很多。 |
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