[跑步] 各位大神帮忙解惑下[第1页]

作者:lz8857384

我身高179.5，目前94公斤，想瘦到74公斤，每天跑五公里，大概要跑多久啊

瘦个5--10kg靠谱，94降到74，估计绝不可能的
您就是配合基本的饮食控制，3个月，能到85kg，那就很不错了
真想到74kg，那饮食的控需要非常措施，比如一天8小时内两顿，主食就0.5kg

夜宵还方便面，那很错误，你要搞明白人饿是怎么回事？你就是不吃晚饭都不会饿的，这需要个过程
你天天吃晚饭，定时就分泌胃酸消化食物，如果不吃晚饭，胃酸刺激胃，感到饿
如果你吃的很少晚饭或不吃，就不会定时分泌大量胃酸，自然感不到饿

可能要跑一辈子

8个月吧，慢慢把公里数加上去，有氧45分钟到1小时，我从3月底开始跑100公斤到现在76公斤，还差11公斤

少吃才是王道。

不控制饮食没用的，我最近几个月每个月200公里的量，但一点没瘦

估计一年吧，想坚持最好是能把跑步变成一项爱好，在轻松舒适的状态下长跑，去寻找跑步带来的成就感与满足感，像我们这些跑步爱好者想胖都难，跑步已经成为日常生活的一部分了，现在吃啥都胖不了

摄入＜消耗
找一个能坚持一辈子方法，把自己瘦下来！

我之前是身高180，体重220斤，看状态跑五～七公里跑了6个月，现在体重172，坚持跑步是辅助主要是坚持控制饮食晚上一定别乱吃

跑到七十岁就行了，人老了后会慢慢缩小，六十五岁后特别明显，五年缩小四十斤，应该问题不大

我一个半月从102公斤到现在91，就是吃的合理，一周慢跑三四次，一次四五公里，走走跑跑，根本没法连续跑那么远。一起加油

每天5公里，然后大吃大喝10碗饭，一年后涨至120kg

配合控制饮食，大概半年，我刚达成你这个目标，一摸一样

取决于饮食，和跑步关系不太大

加:2021-11-11 21:59:25 更:2021-11-11 22:06:40

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