[跑步] 你们10km都是怎么跑下来的？[第1页]

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[跑步]你们10km都是怎么跑下来的？[第1页]

作者:hararmi

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小白求问
中间一口气不歇吗？
还是每跑1km走十几米喘一口气缓缓再接着跑？
我自己跑5km都累的不行，10km你们是怎么一口气跑下来的？

还是说跑的多了，自然而然就能一口气跑下来了？
无他，唯手熟尔？
感觉都是心、肺先受不了，每次5km一个过，多跑半公里感觉胸口就跟体考冲刺一样疼喘的顶不住了。

长跑要控制心率和速度，逐渐提升，跑过一年后自然能到10公里了

你也没说配速，没说心率，看样子你是跑的太快了；
我跑步不到2个月，现在差不多可以跑10km了；
刚开始都是配速5，提高心肺能力，大概跑了2周；后来就是注意心率，有氧跑；
现在配速6~7，心率就在燃脂区间，呼吸都用鼻子，跑步期间可以正常说话，跑超过20分钟之后，就感觉一点都不累了，甚至觉得很爽，这时候加速，配速小于6也没问题。

我是一口气接一口气爬完的，

只要跑的时候，心率保持在 150 以内这是轻松跑，周跑量按 10% 法则渐增，逐步提高到 10km，中间你可以配合些间歇跑，然后再做些肌肉的训练。

全马42.195都不歇气。

第一公里7分配，第十公里5分配

控制呼吸和心率跑吧自从8月买了手表监控心率到现在我基本把平均心率控制在155上下这个区间跑一个半小时没啥问题身体负担也不大如果上升到160+甚至170往上就会明显感觉消耗了很多力气很难长时间保持速度跑完也感觉累

一口气不得跑死？

想不间歇跑10公里，也是需要慢慢堆量，逐渐加量！

我是慢跑

开始热身，第一圈慢慢提速

我刚开始跑步1公里就累得不行，现在也能全马破4了。无他，唯多跑耳。

我都是深吸一口气储存够10km的用量再慢慢吐出来