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[跑步]力量训练[第1页] |
| 作者:深碍必久伴丶 |
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听大佬们说，跑步没有力量训练很难进步。自己确实也跑步有一段时间了，速度和里程一直也没啥进步。那么请问有没有大佬讲解一下怎么进行力量训练呀 放两张平时跑步的图 |
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你这个水平目前和重训关系还不大。 真想做的话，小重量，多组数，多次数，是有效的，但依然不会让你跑得快。 |
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重训的目的是肌力和肌肉耐力。也就是抗艹，不受伤，就可以积累更多质量跑。跑多了就快了。 |
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最简单的俯卧撑仰卧起坐深蹲蛙跳鸭子步 |
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深蹲箭步蹲 |
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买杠铃哑铃做卧推 肩推 弯举 侧平举 平举 划船 硬拉 深蹲 箭步蹲等等等等 这就是力量训练 |
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你这个配速和步频都太低了，还没到练力量的时候，先把5-10公里配速练到430以内，再把步频练到180左右，然后练力量不迟。 |
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下蹲，弓箭步，提踵，靠墙静半蹲，侧踢，我一般就这4个动作 |
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这个配速进步空间大着呢 |
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我觉得静蹲好 不伤膝盖还缓解疼痛 比深蹲好 除了腿外 你就搞俯卧撑练上肢 仰卧起坐搞腹部（练腹的动作没人指导大多会做错 得不偿失）然后就平板支撑 给自己定计划 哪天练力量 哪天跑步 这样才有用 推荐间歇跑 |
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心率太高了，先把配速和距离降下来 |
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为什么你配速这么不稳啊 第一张从六分多跑到五分多 贴一张我自己的 控制一下自己的速度 稳定一下 |
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深蹲，靠墙蹲，箭步蹲，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，壶铃摆荡。没有器材可以买两个大油壶15L的那种 |
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力量训练，我练手部，腹肌，胸肌对跑步有提升吗 还是说要练腿？ |
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一年多了，一直没有力量训练，配速从开始的530掉到现在的700 |
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