| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 新人开跑 -> 正文阅读 |
[跑步]新人开跑[第1页] |
| 作者:大仙19791002 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
请问大神，我第一天跑了大约一公里，想起来半路下了一个APP，又跑了1.24，出了一身汗，刚起步一天跑两公里够了吗。第一个月该制定什么计划，谢谢。 |
|
我11月28日跑了人生第一次10公里，用时1小时9分51秒，配速7分钟。 之前一直慢跑，瞎跑，三个月总跑2、3公里，最近3个星期跑了12次5公里，每次都是靠毅力坚持下来，配速接近8分钟。 一个星期前，网上查看了跑步知识和经验，控制好呼吸，开始不要跑太快，慢慢加速，跑前和跑后都要仔细热身，然后我第一次10公里跑，竟然比我5公里跑的还快，还不太累，一直比较均匀的速度跑下来。知识就是力量啊。 回想起来，我跑的时候只关注呼吸，踩左脚步点两步一呼，知道自己速度慢，也就根本没考虑速度，只关注尽量均匀的呼吸和步点，感觉自己变轻盈了，感觉自己在天地之间自由奔跑，鼻子吸一口，吸入整个大气，左脚的步点一接触大地，大口呼的一下吐出，天、地、人一体和谐互动，我心即是宇宙，宇宙即是我心。 |
|
慢没关系，跑长距离，以时间为标准，30min以上 |
|
从走跑结合五公里开始，记录一次跑步的距离，逐步延长跑步距离。当能一次跑五公里，算入门了。在逐步延长跑步距离。。。 |
|
随便跑，反正跑就行了 |
|
不要看距离，看时间。刚开始跑30分钟就行，走跑结合也行。配速按照心率来，压住有氧区间心率来跑，不要跑太快。有氧堆积起来了，距离速度都上来了 |
|
一开始不要追求速度，热身很重要，注意自己的跑姿与呼吸节奏，注意休息，加油 |
|
开始可以跑走结合，时间距离延长一下 |
|
新手配速不重要 先积累跑量 |
|
随便跑，如果一个月后你还在跑步，就可以讨论你的计划了。 |
|
刚开始跑的话牢记“循序渐进”原则，新人跑步容易受伤的一个重要原因是，一开始就大跑量、拼速度、高频率。 跑步很枯燥，也很孤独。坚持得越久，越可能没有朋友，因为能够坚持跑步的人永远是少数。有跑步搭档最好，没伙伴就自己跑。先跑步才有伙伴，而不是“先有伙伴、再去跑步”。 倾听身体的反馈，不要“傻傻地坚持”，如果在跑步过程中发生不正常的运动疼痛，比如膝关节的疼痛，不良的身体反应，比如呕吐、头晕、胸闷等，都应减速、逐步停止。 跑步是力气活，更是技术活，是持久战。 反正我用的Garmin佳明手表帮助挺大的，佳速度APP，里面有各种训练计划可以传送到佳明手表里面，帮助我们科学的训练，手表还可以时刻了解我们的各项身体数据，还可以分享各自的运动日常 在无锡万象城也有旗舰店了，地图上都搜索的到，希望可以帮到您 |
|
一起加油，坚持运动 |
|
因为白天有事，今天也是第二天改成夜跑，饭后一小时开始，看了网上教学视频热身后开跑，今天也是两公里 |
|
第三天，还是2公里 |
|
第四天 今天去体育场跑，正规跑道，软软的，舒服很多，今天多跑了300米。 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |