[跑步] 跑步一直入不了门[第1页]

每周三次，每次5km、半小时左右，也就是一周跑90分钟，这个强度刚刚超过国家颁布的健康指南里每周中高强度运动75分钟的建议值，而这仅仅是保障身体健康的底限，如果你想要的是提高体能水平和运动成绩，这个时长至少还要翻倍。
也就是说，你目前的跑步用来健康身体还不错，但远不足以产生带来体能明显增长的刺激强度。如果再“断断续续”，没有稳定规律的话，那么刺激效果还要打折。
一方面是锻炼的强度不高，另一方面是你的心态过急，可能是对跑步的认知方面还没有形成“长跑需要大量积累”的意识，所以你会觉得3个月和300km是个大数字。
要有用“千公里”和“年”来度量的耐心和恒心。

我也三个月左右，

我觉得你是不是没跑后拉伸的习惯……

要有力量训练

请教一下慢跑，应该大腿和臀肌带动整条腿跑步，还是小腿和脚掌蹬着地跑？我见专业短跑运动员大腿肌肉都很发达，应该是靠大腿肌肉爆发力，马拉松运动员相对来说大腿肌肉小很多

继续堆积跑量，1000以后再回来看看！不要过于追求配速，跑多了自然而然会提升的！

兄弟和你聊聊：1你跑步几个月肯定是进步了。你一开始跑肯定跑不了5km，而且你一开始配速肯定到不了6
2你这种跑步对于健身来说，是够了，一周3次左右，身体健康跑。但是你要想跑快提升水平，要在每周穿插下肢力量训练，例如：靠墙静蹲，深蹲等等，下肢力量上来了，你才能跑的快，跑的轻松。但是注意一定要找准方法，循序渐进的来练。
3正确抬腿是大腿和臀部肌肉发力，带动小腿向前跑，身体落地时候，最好身体重心和膝盖在一条垂直线上（也就是踩重心）。所以每周可以练练臀部肌肉和腘绳肌，这样能跑的更快还不受伤

你跑三个月就想突破啊那是不可能的我跑了一年勉强5公里27分钟 3个月这个速度正常不过了

首页本页[1] 下一页[2] 尾页[3] [收藏本文] 【下载本文】

跑步最新文章

大伙看看这人什么水平

兄弟们，出大事了

不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着

我是不是亏大了

骂的欢，买的更欢是吧

这周六就要体测啦

初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个

跑步一直入不了门

那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是

第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了

上一篇文章查看所有文章

加:2021-12-19 07:36:39 更:2021-12-19 07:50:17

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库