[跑步] 看着各位大佬最少都3公里起步，没人跟我一样吗？[第1页]

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[跑步]看着各位大佬最少都3公里起步，没人跟我一样吗？[第1页]

作者:你不懂de滋味

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跑1.5公里就上气不接下气了，而且中间还偶尔走一段路喘气。跑完还脚趾疼，可能是我脚趾蜷缩的太紧了。

减速，步频跟上呼吸节奏感

再跑慢一点，以呼吸不困难为标准。如果还是喘且难以持久，就先练走路。
另外，学会接受现状，然后实事求是地以现状为基础，循序渐进。
在连跑步这件事上，没人逼你必须在某某时刻就能跑3km，也没人强迫你必须用多长时间就拿下5分配速的10km。请彻底抛弃学校应试体育的“限时达标”思维，练跑步就是你自己的一种成长，要遵循你自己的成长规律和节奏。

跑两公里走五百米，然后再跑

脚趾疼，是鞋小太紧还是鞋包裹性不好，跑步时脚趾顶到鞋尖了？这么慢配速还是喘，那就开始两步一吸两步一呼或者鼻吸口呼吧，再减速估计自已都跑得没意思了。等有进步适应了再三步呼吸法

跑慢点呗，而且要做热身

跑不了4kn那就是标准的棒槌，意思就是傻瓜
因为健身跑求的是有氧心率，那是强度并不高的，如果你只能跑1.5公里，那就是速度快了
也许有人说我跑的速度不快，白.痴，速度快不快不是你说了算，是心率说了算

说实话，体质太差了。这样你只能更慢的跑

长期不运动，突然跑起来都是这个表现
慢慢来！

刚开始都这样，渐渐地就轻松了

估计配速快了

多少年没运动了？还没晕倒，算不错了

不都是这么过来的吗？坚持一二个月，再来看看。

谁不是一步一步跑起来的，循序渐进，坚持住就好了。

我第一次一千米已经要死过去了