[跑步] 跑步小白的第一次10公里，想问一下各位大佬这个心率怎么办[第1页]

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[跑步]跑步小白的第一次10公里，想问一下各位大佬这个心率怎么办[第1页]

作者:songhe_2006

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先报一下自己的身体参数吧，男，36岁，身高175，体重83.5公斤，人不算很胖，以前经常打篮球，有肌肉，体检好多年都是脂肪肝，就想着跑跑步锻炼锻炼。主要是想减脂，不在乎配速。
昨天晚上跑的第一个10公里，之前反正3-8公里都跑过。昨天晚上前面特意压着速度跑的配速大概8分左右吧，但是心率还是在145-150左右，但是身体没有疲劳感，呼吸也没不急促，但是感觉就是跑起来不爽，感觉有点压抑。从第5公里开始就放开了跑，跑的也不快，配速大概就是6分半左右吧，心率大概是153-165左右吧（跑步的时候会大概关注一下手表，用的是华为WATCH GT2，也不知道准不准），就这样跑到了10公里，身体感觉也不是很疲劳，呼吸也能控制，并不急促，结束之后稍微走了走，，放松放松了，晚上洗完澡感觉大腿前侧有酸胀感，今天早上也还是酸酸的。之前跑5公里左右的时候配速大概也是6分多到7分这样，跑完也没有什么感觉。
就想问一问各位我这种情况这个心率情况和跑量有没有问题，看网上都说要降低心率，我按公式算了一下我的心率应该是140左右，但是感觉日常跑步很难稳定在这个区间。到底跑步的时候是严格按心率去跑还是按自己身体的感受去跑呢？虽然每个人的情况不太一样，但是还是希望各位能给一些建议，谢谢大家。

跑完十分钟左右拉伸

慢慢来吧

正常吃，第一次肯定酸

比以前距离长了，乳酸累积多了，酸很正常，多跑心率自然就降了，还有拉伸放松一定要到位，我都是跑回家拉伸，外面做不到。
看身高体重你肌肉力量应该严重不足，多练练吧

这配速这心率，说明你根本没积累基础，硬上。

还可以啊

知足常乐

第一次跑，这个成绩挺好。有氧基础要加强。一周跑一次乳酸阀就够了，其他时间低心率有氧跑。等跑量积累上来，再增加别的项目

我们有着差不多的经历。
手表用的一样的。
我建议你。还是测出自己的最大心率和静止心率。运动设置心率区间那里使用储备心率百分比。可以按照那个跑着来看。你有锻炼基础的，可以一周跑两次间歇跑。也可以看看我去年3月底第一次开始跑步开的帖子，大家也可以交流一下
https://tieba.baidu.com/p/7347025104?red_tag=3292684939

年龄，身高和我一样，我体重143，感觉要减脂要通过跑步还有控制饮食来配合吧，我是跑步没控制饮食，之前138斤，跑了半年，跑到143斤去了！！
心率别太高了，减脂的话，不用那么高配速的

我一直压160，我觉得还好。跑了大半年了，跑1休1。压140太慢了

循序渐进

看自身感觉，感觉不累就没必要压心率

慢跑6~7分配比较适合你。坚持下去，心率会降低的。