[跑步] 求助！新手跑步腿疼[第1页]

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[跑步]求助！新手跑步腿疼[第1页]

作者:我们一起数到五

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新手跑步，楼主28岁，180，81kg，上半身和下半身不算胖，主要是肚子大，最近想通过跑步减肥，每晚5公里慢跑，跑了大概十天，然后就腿疼（图中红圈位置），不敢跑了，这休息了四五天了，以为没事了，今晚跑了一圈还是又疼了，请问这是怎么回事啊？怎么解决？还有为什么跑步感觉体重没有下降，下面是配速，是要再跑快吗？还是要加长距离？求大神指点，感谢

求助

顶

我跑了4天膝盖也痛

速度还是太快了，新手隔天跑一次，能力有限千万不要天天跑。步频需要提高，先网上学学吧。

跑的太频繁了，新手的话建议跑一休一或者跑二休一

你体重太大了。跑步对于减肥只能是辅助作用，真正减肥见效的是管住嘴。少吃。而且作为新手，你跑的频率太多了。建议每次3～5公里，隔天跑，一周休2天。然后等总跑量堆到300～500公里的时候，再尝试5～10公里。还有就是疼痛，运动与疼痛总是伴随的过程。或因为乳酸堆积，或因为伤痛。其实完全不用害怕疼痛，乳酸堆积引起的疼痛，你跑慢点，排排酸，就不疼了。受伤引起的疼痛持续比较久，可能会持续3个月～半年。但是也不用担心，跑步引起的伤痛会自愈，跑步引发的伤痛多是因身体不能适应这个运动强度，而正在发生质的改变，在改变的时候尤其要注意跑，休结合。量力而行。等你伤好了，会惊喜得发现，受伤韧带或者肌肉的强度比以前上了一个档次，以前做不到的配速和跑量，伤好后可以做到了。这就是运动的乐趣。

疼了就休息几天。。。我最早开始跑，从脚后跟到大腿根，隔段时间就有个部位疼，后来慢慢就好了

可以看下我的帖子，我比你之前还重一点，主要还是饮食为主，运动为辅，不跑可以选择走路，走到1w步效果差不多，消耗热量就行。

81算大体重吗，我之前90多开始跑，减到现在80，也没觉得腿疼，是不是跑步之前没热身和之后的拉伸，姿势不对

跑一休二，慢慢适应。
坚持几个月再说。
多喝牛奶多吃肉，好好早睡。
记得换跑鞋，还有跑鞋别买太专业的，150-350就行了，太好的反而不适合你。

是不是胫骨内侧？这个的话跟跑量突然增加有关系，建议买点扶他林涂就行，歇两天，不买也行歇着就好，都是小问题

我觉得你跑的太频繁不用天天跑，肌肉也需要休息

还有做好拉伸

三公里也不短了