| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 新人跑步刚跑步一个星期 -> 正文阅读 |
[跑步]新人跑步刚跑步一个星期[第1页] |
| 作者:猪仙儿吖 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
前六天一直每天3公里 第七天跑了个5公里 怎样才能提高配速 |
|
你可以试着缩小步幅，加快步频 |
|
才一周，先别想着提高，等你跑上半年一年的，自然就提高了。另外，一周跑三四次就够了，跑休是很重要的。 |
|
堆跑量 |
|
ok |
|
练变速跑试试，比如慢跑五分钟，然后在快跑（比慢跑稍微快一点）一分钟 |
|
中间有休息吗 |
|
建议跑休，后面伤了得不偿失。提高这个得慢慢来，没专业的帮忙训练基本就自己每个星期都坚持跑几天。 |
|
新人不要在意配速啦，先跑个半年 |
|
咱俩几乎一模一样，我现在天天3km，偶尔5km，配速稳定在430 |
|
不要着急。慢慢把跑量堆起来再练速度。否则容易受伤， |
|
别急 |
|
多跑跑就行，适当的提一下步频 |
|
先忘掉配速，尤其是忘掉别人的配速。 学会主动把配速降低，把距离跑长、把时间跑长，让跑量积累不断增加。 速度的提升，是你积累到一定程度后，量变产生质变的一个附带结果而已。 除了跑姿可以先完善一下之外，其它的诸如呼吸方法、变速跑、间歇跑等“术”的层面的东西不需要去过度关心和追求。通过自己不断的摸索和体验，建立起规律性的跑步锻炼习惯才是你的核心目标。 |
|
记得跑休，不要在意配速，欲速则不达。 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[2] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |