[跑步] 写给想要跑步的你[第1页]

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[跑步]写给想要跑步的你[第1页]

作者:tu7gf5

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注意：本文不适合体重超重特别严重的人
以下，开始！

做两种准备
一、心理准备
二、装备准备

一、心理准备
1.1从今天开始，给自己心理暗示：“动比不动好”
1.2不要追求速度，看了太多的所谓的跑步教程，都是一些装逼货发的，尽说一些配速要5分、十公里跑步下来的废话
1.3不要追求跑姿，离了那些所谓的专业教程，咱们就不会跑步了？记住，用你最舒服的、最平常的跑步姿态就好了，你又不是要去当专业运动员
1.4一旦开始，不要放弃

二、装备准备
2.1一双百来块的跑鞋
2.2手表？无所谓，有更好，没有也行
2.3臂包？很便宜，记住缠在手背上就好，不要缠在大臂和小臂上
2.4腰包？稍微贵点
2.5耳机？最好不要，跑步的时候听着自己的呼吸声是很好的心理暗示，每呼吸一次，就代表着你的身体在一点一点变强，变瘦
2.6眼镜？如果近视不是太深最好不要带，因为你只需要看清你脚下的前五米
2.7场地？忠告：不要上路跑，过多的红绿灯会严重影响你的节奏，小区里绕圈，有条件的学校操场是很好的场地

三，开始跑
4.1配速，不要强调配速、不要强调配速、不要强调配速
4.2呼吸，不要跑的跟狗喘一样，确保三步或者两步一吸，两步一呼就好，相信我，这样你会很舒服的跑下去
4.3心率，把那些什么公式丢到一边去，保证自己的心率在150~160左右就好，什么？你没手表？那也没关系，按着我上面写的呼吸方式就好
4.4距离，把那些什么公式丢到一边去，啥基础也没有的，一开始三公里，十次三公里以后开始五公里，十公里？我的建议是最好别跑，记住你的目的，你的目的是减重、确保健康的心肺功能。什么东西都别过了，五公里刚刚好。有基础的？有基础的你就别看我这文了
4.5每次跑步的最后一段距离（400米左右），用你最大的力量冲刺，每次跑步最值钱的就在这儿了
4.6不要每天跑，隔一天跑一次

四、饮食
4.1白天正常吃，晚上的饭或者馒头或者面条或者任何碳水食物吃你平时量的三分之一，不会算？每次，周末可放纵一晚上
4.2菜？白天无所谓，晚上尽量不要大油就行，其他无所谓
4.3多喝水，有事没事就喝口水，不要喝任何的饮料，什么可乐、雪碧、无糖的，统统丢到一边去，不过一个月可以喝一瓶
4.4除了必要的应酬、过年、过生日、朋友结婚、不要喝酒

不为减肥数十斤，只为体测四分钟。

五、一些碎碎念
5.1不要相信跑步伤膝盖的鬼话，只要你不是严重超重，每个月跑个百来公里就伤膝盖了？每年部队里那么多大跑量的战士和军官们都不要活了？
5.2不要相信跑步腿会粗的鬼话，别说运动员，你身边跑步的朋友圈里哪个人因为跑步腿粗了？
5.3关于热身，很简单，以前体育课1234,2234会念吧？把你的肘、腕、膝、踝，转着圈按着体育老师的节奏念到8就好了，然后拉一拉大腿的大经，不会拉？以前体育课教过吧？一只脚蹲着，另一只脚伸直，1234,2234
5.4跑完不要马上停下来，常识吧?，唯一要注意的，跑完走个400米左右，享受运动完以后的多巴胺分泌，很爽
5.5跑完，洗澡前再做一遍1234,2234

六、最后一些碎碎念
6.1跑步不要心率过速，要多深呼吸，慢慢来，你的心脏会越来越强劲，其实控制跑速是很难的一件事情
6.2当你的心脏强劲的一定程度，你的配速会慢慢上去的，不要急
6.3过渡的追求速度，流着哈喇子吐着舌头跑步不但很丑，而且很伤心脏
6.4吸气：鼻子和嘴同时进行，呼气：嘴

老哥说的好，收藏一波呢

天天10km把膝盖跑伤了，该怎么恢复啊??，我不想年纪轻轻就废了

很棒的跑步指导方针

没有耳机我一公里都跑不了捏

手表看心率，跑后看数据，路上听音乐也是一种乐趣。我也是慢跑者，后400米冲刺看起来不错，以后加上

不带耳机我一步也不想跑。