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[跑步]新人求指导[第1页] |
| 作者:bodhic |
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身高181cm，体重81.7kg。昨天试着跑了3km，配速9，气喘吁吁，感觉很累。是不是太慢了，需要怎么练才好，主要是想减肥。 |
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多大了 |
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饭量减一半，不吃油腻。很快就瘦下去 |
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你跑快了，步幅还要减小，感觉上就是一脚长度试试，至少持续跑40分钟 |
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跑不动就走，并不是非得跑才是健身，只有合适的心率才对，你都快累死了，心率超了 |
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我174。。四月份83KG。。现在75-76。。慢慢来，别把自己搞伤了。。一开始你会经历呼吸不顺，乳酸堆积很多小问题，慢慢克服，我现在都慢心率养生跑十公里，配速6 |
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控制饮食比锻炼有效，少吃米饭、糖、馒头，多吃粗粮和杂粮，比跑步更有效。 要跑步的话，买个手环监测心率，慢慢来，不要嫌慢，慢跑才会燃脂！ |
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慢跑，循序渐进 |
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减肥不用跑步，控制饮食就可以了。9分配你都老火，心率太高，不要提速。 |
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热身 另外吃饱了 不吃饱真不行 别吃撑了等消化一小时去跑 跟鞋有一定关系 换个好点的跑鞋 |
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先走再跑，由慢到快 |
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慢不要紧，坚持跑才是王道，刚开始跑都累的不行；饮食控制住，坚持不懈的跑，减肥很容易 |
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按道理这个身高体重属于稍胖，稍微练练就能跑了，先慢跑吧，建议早上六点以前跑，不能早起就夜跑吧，晚饭少吃点，可以先跑走结合，量不要太大，3公里就可以，一个星期增加一次跑量，量力而行 |
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慢慢来，不急。我168，80KG，一开始和你差不多，现在配速7分40多，快50的老头了 |
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1米81才82公斤还要减肥 |
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