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[跑步]新手跑步 一些疑问 |
| 作者:浅墨清潭 |
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目前5公里配速七分半，想提升五公里的配速该怎么提升，增加里程还是五公里内跑快点求各位大佬解惑。 |
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基础训练，腿部力量跟核心力量训练 |
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对于新手来说三公里足够了，再加上一些基础训练。训练需要循序渐进，没有三个月以上的基础训练跑五公里容易受伤还难有提高 |
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七分半就是单纯心肺不行，提升步幅和步频。提升到到五分半吧，再去练核心，腿部力量，足踝力量。现在练力量是能帮打好基础，但你不跑快也就没用力量训练对跑步起辅助作用，减少受伤，锦上添花的东西。他们都是四分配去练力量，你七分配还是多跑，先练好心肺吧 |
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跑量多少了？ |
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应该继续堆量，跑个500公里再说 |
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我也差不多的配速，感觉还是基础太薄弱了 |
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跑到5分钟多多跑就行了 |
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只要坚持，三年后你想慢都慢不下来呀 |
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我跑了30公里的三公里，配速4点多。还没试5公里 |
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刚开始还是三公里吧，三公里跑到六分内再去跑五公里 |
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