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[跑步]新人减脂疑问[第1页] |
| 作者:绫slience |
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想减肚子的话，减脂每天要跑多少 工作了没那么多时间，我只有晚上跑一个三公里，一般配速是11.30不是特别累，然后一个小时的力量. 现在连续一个月了，体重加了一点，但是肚子还是没见多少，是要继续增加有氧的量吗，加距离还是加时间 |
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力量训练要放在跑步前，减肥运动时间要50--60分钟 饮食饭量要减三成，主食控制尤为严苛，零食杜绝 |
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11.30是三公里用时还是一公里，完事撸铁yi小时？ |
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你看我的帖子 完全跑步的 没有一点虚假 |
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减不下来单纯就是吃的多，气球不吹它能涨？吃得不多还能胖，虚空长肉是吧？ |
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给你推荐三本书《饮食术》《饮食术2》《减糖生活》 |
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三公里没啥用啊，减脂起码10公里快慢无所谓就是要燃起来 |
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少做点力量，多慢跑 |
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厉害，牛呀 |
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还是吃得太多了，减一半的饮食 |
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主要是三公里消耗不了多少，顶多消耗点水分和糖分，消耗不了脂肪 |
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并不是跑的多就捡的快，有氧减肥需要运动强度的，可以试试跳绳，波比跳这些 |
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减肚子要控饮食 |
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减肥 减肚子跑步效果不大 ??多局部试试 |
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运动主要是起到塑形的作用，饮食才是关键，7分吃，3分练 |
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