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[跑步]好难坚持[第1页] |
| 作者:吴俊豪3332221 |
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为了减肥我这个月跑了快20km了 每天 三四km 跑跑走走 但是好像一点没瘦 唉 在坚持 听说俩星期见效 那我就干俩月!! 目前135左右吧 好像 |
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加油 |
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哪有这么好减，坚持跑步可以让体重不至于使劲长。你这个每天的跑量，可以保证每天正常的吃喝体重不增加 |
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减肥靠吃不靠跑。五公钟配速跑个十公里也才六七百大卡，普通男性日常随便都两千大卡以上了，跑步那点量聊胜于无，用来扩大热量缺口可以，作为减肥核心还是算了。 |
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在饮食不变的情况下，每跑步消耗7000-10000千卡减1kg，一句话总结没有一口吃成的胖子，更不可能有一跑步就瘦的。 不控制饮食，我跑了5000公里了也没瘦，停跑四个月胖20多斤，复跑六个月1500多公里又回到原来的体重，这是很正常的。 想减肥还是少吃多动，跑步别受伤才是最重要的。 |
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跑步减肥以年为单位 |
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三分跑七分吃，管住嘴迈开腿 |
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减肥需要饿肚子 我都跑1万多了 也没见瘦 |
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135很胖吗？我身高才1米64，都快150斤了呢！还有减重锻炼不能急于求成，那样容易受伤，跑一休一或跑二休一都行，慢慢来，坚持下去就会有成效！ |
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3.4km有点少吧，有氧30-45分钟比较合适。我之前减脂一周5-6次7km，现在增肌3次5km，作为参考 |
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管住嘴，然后迈开腿，自然就瘦下来了，坚持啊，我已经有了效果咯 |
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135斤为什么要减肥 |
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少吃，多动，要消耗大于摄入才会瘦，慢跑不要停，跑个7 8公里这样，我查的是跑步30分钟之前是消耗糖分，30分钟以后才开始燃烧脂肪，所以我减肥的时候一般跑40分钟以上，有时候10公里，有时候8公里，1 3 5跑，2 4 6 7不跑，三个月瘦了不少，亲测 |
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减肥重点是控制饮食，一天三四公里也就三百大卡的样子，不到一碗米饭的量，真想靠运动减肥你起码得十公里起步 |
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注意休息，我跑了一个多月现在跟腱滑囊炎 |
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