[跑步] 新手刚刚起步，大佬们有没有什么建议啊? ?)?*??

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[跑步]新手刚刚起步，大佬们有没有什么建议啊? ?)?*??

作者:阎姬子

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看贴吧里大佬最少都6配速，我这个9配速的有点不好意思出来，但我深知要和自己比，比昨天的自己有进步就好
我身体素质其实不太行，放假在家蹲了好久，最近才刚刚开始决定要跑步，以前从来没想过自己居然会跑这么远??，最多就是期末的800米
跑完歇一会拉伸，然后再歇一会拿泡沫轴滚腿（真的好痛）
跑步过程中左腿偶尔会疼一下，还有就是跑的老岔气，不是右上就是左下，每次就使劲收紧核心，跑的特别崩溃，偶尔岔气就算了，跑一次岔一次??搞得必须走一会再跑，我不喜欢走走停停的，这样后面我就跑不起来了。

坚持哦。没什么建议了。

慢慢来吧我也跟你差不多

又不是为了去比赛拿奖，坚持自己就好，能坚持慢跑可以了，很多跑不开几步就只能步行了。

新人就是要堆跑量，当然每天2-3公里就行了，坚持1个月开始尝试5公里

你要弄清楚你是为了数据跑步还是为健康跑步，我也是刚跑没多久的小白，跟你差不多。我在dy搜了一些跑步大神的建议，刚开使跑步的，基本上都是叫你小步幅高步频去跑，大体重的还要跑一分钟走一分钟。让身体有一个适应的过程。我刚开始也是跑几十米腿就受不了了，像灌了铅一样。后来也是采取跑跑走走这种方法，现在最长试过一口气可以跑10公里了。用时1:15。建议你也去dy搜一下跑步等关键字眼，保证你获益良多。

能坚持下来就很不错啦，跑量上去就好了

和你差不多，自己觉得舒服就行

而且，我已经跑了1200多公里了，成绩也就这样，快了跑不上去，可能就是这个身体素质吧

看你想要什么了，是速度还是健康。

说实话，我感觉要想快速提成绩还是要每次尽力跑，跑大步幅，目标里程一半就喘的不行那种

别勉强自己跑快，会很累的，可能跑几天快会让自己没有毅力坚持跑的，坚持住就很棒了

你这个拉伸意识非常好，拉伸+泡沫滚筒一起能更好的放松筋膜。夜跑的话晚餐注意少吃高脂和粗纤维的食物对岔气可能会有帮助，岔气的时候用手按住试试能不能缓解

我跑两个月了，现在五公里能三十分钟多几十秒

只要不跳，没人会骂你，反而会鼓励你的