[跑步] 新人大胖子请教[第1页]

作者:我是你呀干嘛

本人现在22岁，男，身高176，体重74㎏，想减肥，想健身，最近暑假，每天上午快走500米，跑1公里，1公里6分钟配速，下午也是500+1000，7天下来感觉强度不够，效果不太好。各位大佬能不能给我这个胖子一点建议啊我想暑假能做到坚持跑3公里。

配速再降点，间歇跑，慢跑加快走。逐渐拉长距离，这个不能心急。其实3公里很快就可以达到

另外，长跑对1千米快速跑有帮助吗，我希望我以后1公里能跑进四分钟

配速再放慢点，七分配，然后要么早上清晨跑要么太阳下山那段时间跑，别的时间跑太热了你受不了，坚持下去，，感觉跑不动了停下来快走一段时间，然后差不多了再接着跑，慢慢把距离拉长，三公里还是很容易的

176 74kg，不算胖子

跑快了，心率高了，对减肥效果不好，可按8分一公里速度连续跑4km

你也不算胖啊，这体格肉如果不是虚的应该很匀称。我建议你不用把减肥当成任务，反而可以培养长跑的习惯还能锻炼心肺能力，先把配速放低至你能一口气跑完1.5km（上下午一致）。全程跑的消耗绝对大于跑+走，然后慢慢提升公里数。

再瘦点都快成人干了还减肥

和我差不多，胖，但也不算大胖吧。

74kg就大胖子了

控制饮食慢跑就行了，我172 体重80公斤，第一次跑步十分钟脚抽筋，第二次跑了20分钟2.3公里第三次25分钟3公里第四次30分钟 3.6公里然后就是40分钟五公里了，慢慢来

这身高体重算较标准了吧,可能肌肉不够扎实

这不是标准体重吗

很定没问题，我200斤都能跑3公里，昨晚跑的

176体重74不胖最多小壮

加:2022-07-16 04:36:07 更:2022-07-16 04:42:59

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