[跑步] 你们步频在180？怎么提高的？[第1页]

作者:104895016wu

我跑步差不多4个月了，累积308公里了，步频基本上在160左右，我看跑步主播说最佳步频在180，我今天跑5公里有意提高步频，最后一看才168，你们是怎么提高步频的？

这168还是有意提高的，如果跑10公里我估计也就165的步频。180我感觉太难了。

我初跑者跑了八次，昨天下午跑5公里，步频从140升到170

而且有意提高步频还特别累，我跑个5公里最后一公里我都降速了，不过同天气也有关系，34℃还闷热。

步幅小一点，0.8到0.9

不错，减步幅，跟着节拍器跑。我一分钟180，一公里八分钟，不累啊～。维持步幅提高步频，那是超越自己极限，而不是调整。

不要刻意去效仿，当你能力到了，配速到了，心肺功能提升了，自然而然的就都还改善了。目前你需要做的就是提升心肺。加油吧，你只管努力，剩下的就交给时间。

我是0.9步幅，平均步频188，感觉提高步幅好难

我速度比较慢，就是小碎步蹬

我也是，平均165的步频，刻意缩短短步幅很累

利用节柏器或者180音乐练习，一段时间后你就会习惯。我平均步频185左右，提速反而会增加到200左右，反而步幅增大会更累。现在你要我降到170步频跑我反而很别扭，因为节奏已习惯了。

看我的主贴，里面介绍了我从跑步小白到步频党的过程。希望能够帮到你。我现在步频一般在190上下

我也是步频155最高也没超过160，

然而事实就是高步频小步幅的经济性远大于低步频大步幅，大步幅以为着更大的肌肉拉伸更大角度的核心晃动更大的手臂摆动

提升步频比较有效的办法是听着节拍器跑步，手机下载个节拍器app就可以。还有就是不要想着把步频从160直接提升到180，循序渐进先170适应两个月，然后再180。夏天本来心率就高，强行提步频会让心率更高，不太好的。提升步频最佳时机是秋季和冬季。

加:2022-07-16 04:36:07 更:2022-07-16 04:51:33

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