[跑步] 业余跑步爱好者想咨询老哥们

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[跑步]业余跑步爱好者想咨询老哥们

作者:叛逆de小放肆

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个人信息：22岁，不穿鞋在医院量175cm，体重78
跑步经历：去年四月中开始和大学同学跑，400米操场刚开始只能跑3-5圈，后来量慢慢提上去了，六月份毕业的时候基本订在12圈左右。
回家之后因为选择考研，一开始晚上还能坚持去跑，到了后期感觉学习效果不理想就基本没跑了。一直到今年四月底确定调剂无望，在找到工作以后觉得身体还是很重要的（敲代码久坐顶不住），五月份开始再次跑了起来，一直到现在差不多两天跑一次。
跑道：我家旁边的一个环形公路（很少有车走这里，附近很多人都在这锻炼），这条路是有坡度的，记得去年毕业刚回来觉得自己能跑十二圈很强了，订了个十圈目标差点没死。
目前以两天一次的频率跑八圈
问题：今天买了个小米手环7pro，想看看自己目前是个啥水平，也想看看八圈到底有几公里，好家伙跑完吓我一跳，心率绝大多数时间都是190+。我每次跑完八圈都会觉得很累，但睡一觉后不会有任何不适感，想问问以我目前的体重和身体素质是建议慢下来多跑几圈练耐力还是继续顶着190+跑，会不会猝死？

别沉啊老哥们

不减肥就控制在150--170持续30--40分钟，减肥就120-140持续40--60分钟
跑高了并没好处，哪个傻子会吃力不讨好啊？

换个设备试试，190+心率得是快跑吐的心率，你要是没这种感觉大概率是设备问题

小米手环7pro好用吗？

这个手环心率确实不太准

换个表心率低点跑慢跑心率高了很容易出问题

不是刚需，根本不要去快跑缩短身体机能！锻炼身体就慢慢跑，我跑步就悠哉悠哉活跃心肺慢慢跑，比快跑舒服多了

虽然这个手环心率明显高了，不过今天还是尝试加距离压在160以下跑，心肺基本没有疲劳感但是膝盖和小腿前侧比之前快跑累多了，老哥们这是为啥呀

因为你选的路是上坡路，爬坡哪有不腿疼的！你可以试一下第一圈慢速跑然后最后一圈慢速跑！