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[跑步]有氧提高需要多久时间 |
| 作者:啊占用你妹啊啊 |
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跑了50天的压心率跑，没什么进步，觉得好生烦躁！！！！求提高的方法 |
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最后一公里提速30秒跑，觉得不冲高心率，进步始终慢得很 |
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控心率跑差不多50天，进步还是有，现在继续堆量！ |
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要拉长距离，每天5公里进展太缓慢了，如果你不是大体重得话，你这配速压得太低了。最后一点就是尽量压着有氧上限跑 |
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有氧两个多月了，我能快走，就是跑不动，一炮跑心率160以上 |
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确实压着心率慢跑提升慢，如果跑完5k没啥感觉，中间可以适当加几组间歇跑，突破瓶颈下次瓶颈来的就会迟一些 |
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这是什么软件 |
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夏天没必要压心率。一半摄氧都用到排汗上了。夏天上强度，不堆跑量。 |
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等天凉快了你就会发现其实还是提高了的，入夏太热了 |
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我开始完全不管心率，最近压了压好像也还行 |
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我刚开始跑步跑了一年心率才降了一点，后来受伤8个多月到现在，心率又回到解放前了 |
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跑的多自然就提高！！跑前热身，跑后拉伸，外加哑铃力量，软件很多，先力量再跑！ |
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说只要一定有氧量的积累，就能降心率，这说法非常不靠谱的，很容易忽悠人的 经过锻炼，心肺能力提高，心率不变配速有所提高，这个靠谱 但如果一定要预设一个配速心率，或参照别人的数据，那就很不明智了 |
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