[跑步] 请问大家我该怎么跑 173 160[第1页]

170cm，1月的时候168斤，然后每天走路5-8KM以上，一个星期走5天，控制饮食不多吃，减到了155斤。然后荒废了，一直到5月都是这个体重。6月的时候，16-8轻断食，一天进食时间8小时，我是不吃早餐，只喝黑咖啡或者水，12-20点正常吃饭，半个月后把晚饭改成荞麦面，1个月减到了145斤。前几天开始正常三顿饭，晚上跑步，昨天跑步第三天，2.5KM，19分钟，早上是141斤。再坚持1星期，快要突破140斤了。总结就是基数大的时候，不跑步不运动，把摄入的热量不断降低，但是不能节食，瘦到瓶颈之后，开始运动，然后把饮食恢复正常，因为运动+热量摄入不够，身体会扛不住，我是145斤的时候才开始跑步，之前160斤的时候完全跑不动，而且对腿的负荷太大了，等瘦到了145斤的时候，跑步压力就比较小，慢慢增加距离，打算增加到5KM，就不增加了，维持，不要追求速度，速度会随着坚持慢慢自然提高的。

不建议跑步，建议快走+穿插小跑，然后把饮食的热量每天都算一下，降到一个饱腹感OK，同时热量低的程度，比如，我吃饭把番茄炒蛋，茄子，等等热量高的不吃，然后米饭2碗变成1碗，每天走5KM-10KM，就是最低5KM，能多走尽量多走，想跑就跑，累了就走路，走路为主，这个阶段，是让你养成习惯，同时饮食是大头，如果身体能接受，晚餐吃5天荞麦面，前5天很难坚持，晚上会饿，5天过后就适应了，每天早上记录体重，每天掉0.5斤会让你坚持下去的，不过瘦到150斤之后，估计会到瓶颈，改成轻断食不吃早餐，早餐垫一点就喝黑咖啡，不然就开始尝试跑步，先1KM，慢慢增加到2KM，不求快，只求坚持下去不要停，配速10分也没事，速度会提高的放心，一星期绝对能提高到8分钟以内，不过开始跑步的时候，不要不吃早餐，不要吃荞麦面，正常饮食，可以食物增加蛋白质的比例，比如鸡胸肉，水煮蛋，还有就是不要吃面条粉干，因为米饭的饱腹感大于面条，米饭1碗200大卡，面条一碗400大卡以上。

跑步，没有技巧，唯一的技巧就是别让自己受伤，另外，跑步，贵在坚持。把时间跑上去，速度不要在意，7分配速不行就8分，8分不行就9分，动起来才是王道

和我一样大。我也刚开始几百米就不行了。坚持了一个多月就能跑十公里了。不过现在天气热不想跑

刚开始都是这样
我刚开始的时候，鼻炎很严重，身子也虚，跑400米肺就像炸了一样，嗓子也是一股血腥味
然后400跑不了就跑200，走200，每天坚持动起来，先把心肺功能提起来
现在人精神了，鼻子也通畅了

坚持就行了……我强迫自己跑总觉得要趴下了结果明天都硬跑六公里

我1米72，159斤左右，原本也是160斤，现在下来了一丢丢，跑了4天，楼主跑几天了