[跑步] 夏日跑步小知识（我是大自然的搬运工）

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[跑步]夏日跑步小知识（我是大自然的搬运工）

作者:sealcui44

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运动中身体会产生大量热能，为了散热，身体会透过拜汗以及将血液流向皮肤作为降温的主要方式，然而汗液只有在蒸发后才能有效散热。当空气中的含水量较高，即处于高湿度(75％以上）的环境下，汗水将无法有效地蒸发出去，它们只会继续停留在皮肤跟衣物上。随着运动进行，体温将持续升高，身体为了散热将持续排汗，同时又把更高比例的血液流向皮肤，最终导致跑步表现大幅下降，甚至出现中暑的症状（如头是、恶心、四肢无力
我们该怎么做？
在湿热环境下练跑，无论是在训练质星上、抑或是对身体恢复方面都必定会受到影响。但对于有着长远目标、或是目标赛事就在年底的跑者，总不能因此而放弃变强的机会，整个夏天都不训练，或是都躲在室内跑跑步机吧？不过，如果照常到户外训练，忽视在筋热环境下训练对身体所造成的负担与伤害，后果也是可大可小的。那么，面对这种不利于耐力训练的高温湿热环境，我们可以乗取哪些应对措施呢？
1．避免在大太阳下练跑
如非必要，尽星将训练安排在清展或僕晚阳光较少的时段，或是在室内跑步机进行也可以。但假如只能在太阳高挂的时段训练，又没有跑步机可以使用的话，则尽量到有鸡荫的地方进行，减少被太阳直接曝晒的时间。
2．尽可能让皮肤接触空气
要选择轻薄、透气的装备，并尽量让更多皮肤接触到空气，以获得最好的散热效果。当然，你也需要涂上适量防晒乳、准备中空的遮阳帽（一般鸭舌帽会阻碍头部散热），并戴上太阳眼镜保护双眼。
3．保持水份补充
高温环境会让身体排出太量汗液，对大部分人来说，水分流失达体重2％以上时，耐力运动表现即受到影响，所以你需要持续补充水分或运动饮料。一般建议运动中每15分钟补充100-200毫升，最好能够手持运动水壺或水壺背包随时补充，另外准备一瓶放在场边或背包，结東后马上喝。
4．放慢你的速度
千万不要把冬天跟要天的跑步表现相提并论，高温潮湿的环境对跑步表现影响甚大，所以进入到夏手必须调整你的训训练配速，至于该调整多少，则需要视乎个人的耐热程度而定。

一般夜跑，相对舒服些