[跑步] 最大摄氧量是天生的吗？我这个是不是废了啊[第1页]

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[跑步]最大摄氧量是天生的吗？我这个是不是废了啊[第1页]

作者:九幽V冥雪

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我的最大摄氧量才36比平均还低好多，，是不是跑不快了啊，，跑了有一个月了也没有提升，，感觉自己要完啊，，，还有我现在176CM，，170斤，，最近一直跑步减肥，，我看我的心率一直都奔着极限去了，，是不是不太好，，我这里晚上九点多也有32℃左右，，是不是温度也会影响心率啊？我在想我要不要把心率压在160一下跑这样减脂会不会好点，，但是又怕自己的最大摄氧量不提高，，，感觉自己最大摄氧量先天就很低，，很烦躁啊

跑的是真难受，，，请问一直慢跑的话，，我这能力会不会提升啊，，，我看好多人说慢跑就跟走似的跑多少都没用，，，

稳住有氧心率慢跑，打好有氧基础，量变到质变。

为什么你的有氧训练效果怎么高啊，我心率比你低，距离配速差不多，我才2.几

你应该更关注你的体感和心率，而不是摄氧量，我摄氧量45，还不是跑的很慢。

摄氧量我从36提到38都花了3个月，月跑量30

其他都不用看，就看你体重，就有答案了

最大摄氧量和体重有关。你减肥，同样的速度，最大摄氧量就上去了。因为最大摄氧量衡量的是单位体重消耗的氧气。

天气有关吧。。。体重身高配速我们都接近，10公里我也就评论145左右心率，不过我们这晚上凉快25度吧

我刚开始跑跟你情况差不多心率配速步频步幅后面开始认真跑步三个多月了现在最大摄氧量已经52.8了

你看我花了多久，总跑量3000公里，70%是慢跑，心率150左右，其他有间歇跑乳酸跑马拉松配速跑。多样化训练的前提是你要花大量时间用慢跑打基础，这个基础就是低心率慢跑，它贯穿你整个跑步生涯。以年为单位吧，等基础好点可以加入其他训练，这样对最大摄氧量和耐乳酸能力提高帮助很大。

摄氧量是天生的，但是缺乏锻炼的人，根本没有激发自己的最大摄氧，所以，跑了，总会提升的。

会变化的