| |
|
|
|
| 首页 -> 跑步 -> 如何提升1km的成绩？ -> 正文阅读 |
[跑步]如何提升1km的成绩？[第1页] |
| 作者:三眼蜘蛛6 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[4] [收藏本文] 【下载本文】 |
|
刚上大学一个多月，学校就要开始测1km了，我每次跑完长跑都会头晕想吐，然后肌肉拉伤，痛两三天，可是速度也还是很lj，初中高中都是最后一名垫底，巅峰也是初中体育高考，因为每天累死累活的跑，才跑出来了一个3分50，跑完到场??，之后摆烂压根没运动，高中之后速度都在4:30以后，到了现在我感觉我能6分钟之内跑完就是奇迹，我想问一下我该如何进行训练才能提高，为毛我每次长跑完步都会想吐，我不吃早餐也还是会吐，而且肌肉每次都拉伤，这是一个恶性循环，因为每天都得跑好几圈，肌肉拉伤的情况下去跑只会更严重，到了体测当天我肯定跑的，更慢..我现在也是从脚拉伤到大腿很不舒服，我跑步真的不能再0分了，引体向上一个都做不了0分，坐位体前屈因为骨头太硬了勉强达到-30创学校最低记录没给我打负分我真的太感谢了，我真的无语了，我这个破大专几乎都是完全不运动的，为啥我就这么废，他们不运动照样跑满分，座位体前屈也可以正20?我练到死才能达到他们的水平吧或者下辈子 |
|
我的身高体重173/60我觉得没有任何毛病 |
|
多锻炼哦 |
|
飞飞飞 |
|
我80kg比你矮都能拉两个引体向上 |
|
没事lz，俺也一样。 我这次体测也没及格 慢慢练呗，平常没事可以跑跑，我已经开始了，不用太快，多运动一下吧 |
|
注意练练间歇跑 |
|
锻炼大腿力量 然后多跑有氧 跑之前拉伸 keep app会教你 |
|
练练长跑就好了，我之前四分几，练了一年现在提到了三分二十左右 |
|
虽然但是，一千米算不上长跑（）总之就是多练 |
|
跑前热身，跑后放松，我估计你跑后从来不放松，本来基础就差，还不放松 |
|
楼主把这个想的太难了，平时多运动一下，成绩自然就提升了，何况楼主还这么年轻。 |
|
说实话，我和你的情况挺像的，我体育中考也是四分左右，高中那会儿也一直是四分三十开外，引体也是连弯都弯不起来（彻彻底底的0个）。但是我目前1000米是3分09（还是状态不好的情况下），引体10个（不多，但是体测够用）。 那么首先，你这个学年的体测肯定没办法了。不过你还可以为之后的体测做准备，跑步进步很简单，就是多跑，一开始要把速度降下来，并试着跑二公里及以上（我看了看我过去长跑需要5：30配到5：50配，最多跑五公里）。然后按照你的情况，你把跑步放到晚上，而且跑前不要吃晚饭，间歇可以等到你有一定基础了在练，我觉得你目前的身体吃不消。 |
|
不要对我有太多期望，我刚刚试了一下1公里，而且是我最低速度进行跑的，结果跑一圈就不行了，我的双脚已经失去知觉了，而且非常重，根本跑不动，并且我的脚步迈不大，一迈大肌肉拉伤就疼，我也只能用嘴巴呼吸，鼻子常年堵住，我也不敢去通鼻子，每次鼻子疏通了我就会喷鼻血，七分多钟才跑完一公里，没救了我感觉.. |
|
慢慢跑呗，我初中体育4分半呢，大一就跑了几天校园跑体测都4分0几，去年我才开始跑步，现在我感觉我也就3分40 |
| 首页 本页[1] 下一页[2] 尾页[4] [收藏本文] 【下载本文】 |
| 跑步 最新文章 |
| 大伙看看这人什么水平 |
| 兄弟们，出大事了 |
| 不到1000公里们，鞋底磨成这样了，还能穿着 |
| 我是不是亏大了 |
| 骂的欢，买的更欢是吧 |
| 这周六就要体测啦 |
| 初中生50米多少秒算正常？我今天体测跑了个 |
| 跑步一直入不了门 |
| 那些说新手一开始跑五千米没什么感觉的就是 |
| 第一次尝试间歇，三组都没顶下来，太弱鸡了 |
| 上一篇文章 下一篇文章 查看所有文章 |
|
|
娱乐生活:
电影票房
娱乐圈
娱乐
弱智
火研
中华城市
印度
仙家
六爻
佛门
风水
古钱币交流专用
钓鱼
双色球
航空母舰
网球
乒乓球
中国女排
足球
nba
中超
跑步
象棋
体操
戒色
上海男科
80后
足球: 曼城 利物浦队 托特纳姆热刺 皇家马德里 尤文图斯 罗马 拉齐奥 米兰 里昂 巴黎圣日尔曼 曼联 |
| 网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库 |