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[东京奥运会2021]中国武术几大标志，您练对了几个？[第1页] |
| 作者:典传国术 |
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中国传统武术与外国拳术有明显的不同，它最大的特征是养生与技击合一，而国外拳术尤其是擂台拳术却以牺牲健康为代价片面追求技击。中国武术，无论从外在表现，还是用力思路与技术应用上，都与国外拳术明显不同，拥有自己的标志性特征。下面列举几个： 一颗石子微不足道，砸不了人，但是，将石子放在弹弓上，那将是利器，寻找那张弓，才是最重要的！“遇人好似弓断弦”即在富含弹性的伸拉中,似无形地形成很多弓弦,在即将发劲的瞬间,劲力似崩裂断弦般展放。都存在于拳架的基础训练与运用之中。 一、五弓合一 中国武术把人身看作弓架，两条臂弓、两条腿弓、一个身弓，先练出五弓，再把五弓合而为一，打人就是开弓放箭，“遇人好似弓断弦”、“翻弓断弦”、“五行合一处，放胆便成功”。拉弓是技术，放箭也是技术。 所谓“身备五张弓”即是两臂、两腿带身弓。我们在练拳发劲时，往往习惯于蹬地发力，节节上传，最后传递于梢节，这种发劲方式违背了“五弓齐发”的初衷。腿部的蹬伸变成了肌肉用力而非筋骨崩弹，无法实现“手脚齐到”，体现不了传统功夫的精髓。我们要做到“打人如走路，上下齐攻”首先要做到解放腿部，不借助腿的蹬伸发劲。有朋友问，没有腿的蹬伸，那力从何来？从“筋骨崩弹”中来！我们观察一下“弓”，弓架与弓弦“撑拔蓄势”，形成攻势。在人体发劲中，同样可以在不借助腿部蹬地的情况下，运用关节间的撑拔形成崩弹劲力！这样的模式改变腿部蹬地，用“胯脊”压弹腿部，产生身体位移，解放腿部，能够在行进间实施手脚同步打击！ 当我们将身体的“筋骨关节”都开发好以后，骨节似乎是由皮筋串联起来的，整个身体充斥着“弹性”，随时准备着崩发。“身备五弓”正是引于此。练拳之初，须通过肢体相磨体会关节的撑开，使大筋的崩起。千万遍的盘练，使得大筋能够如皮筋一般，任意崩弹，似乎空气是粘稠的，随手一动都可以感觉到阻力，使周身的关节撑起，“大筋”瞬间整合，并向着一个方向发劲，这也就是我们所说的“五弓合一”。练到这里，才真正做到了“身如弹簧”的地步！这也是历代的拳师为什么都是从单势开始盘起，目的就是开关节，因为只有千万遍的累积，才可以做到筋骨的任意崩弹，这种量变到质变的练法，也只有在单个动作练习中能够实现！ 二、气与发力 练拳时，咬牙切齿，大呼小叫，除了哗众取宠以外，不会有太大的功用！练拳的目的是将浑身的筋骨盘松，就如同一只猫，抱在手里，摸上去软绵绵的，抓一把，皮松松的，抖一下，浑身的皮毛都在颤。出手不用力，全在精灵意！ 很多朋友在练拳时，用呼吸配合发劲，确实，用这样的方式会感觉发力更顺畅且势大力沉。但在用“大筋”发劲的过程当中，却不需要呼吸的配合，因为大筋的发劲模式称之为“颤”，是连续弹动的意思，发动频率较高，在这样的状况下，想要用呼吸配合是不现实的，所以盘练大筋用自然呼吸即可，或者说跟呼吸没有关系。从另外一个角度讲，呼吸是很难合上筋骨劲的，多是肌肉配合发力较多，且每次是发一把劲，劲力之间很难做到反弹连续。所以用呼吸发力的方式跟盘练筋骨有着本质的区别！ 实战中的心浮气躁，会使劲力无法发出，好像听起来没有道理，但细细分析一下，大家就明白其中的道理了！性急，则怒气填胸，使得横隔膜受阻而无法上下颤动，就如同在一个弹簧之中卡上一个物体，身体的整体弹簧瞬间瘫痪，而导致发力不顺，甚至劲力无法发出，所以练拳切忌在心情不好的时候练，会损伤身体，确实是有道理的！“在气则滞，在意则灵”也从侧面道出了“气要顺”不可强求的道理！ 三、单腿发力 中国武术把人的两腿看作圆规，永远以一端为定点，另一端围着它旋转，两端可以互换角色，但绝不同时为主，否则就叫双重。它的优势是变化灵活，而且不断劲，攻势连绵不绝。这个理念在摔跤、太极、八卦中无处不在，心意的调鸡步、三皇炮捶的斜身绕步也是。拳击有环绕步，但拳击是两脚发力，经常出现的是小跳步，这种步在意拳中叫“麻雀蹦”，只是一种过渡性步法。 传统拳应用于实战的必备条件:一,凌厉的步法；二,在任何状态下发整体劲的技术，移动中的单腿支撑状态的进攻；三,连续不断的劲力！“按肩以练步”，肩下则胯坠，肩起则身起，身劲压胯，反窜而行，如篙撑船，一般人难以理会！ 四、球体打人 以支撑稳固的身体框架打人，即使梢节上用的是鞭打劲，身体的整体框架也不会散，而是以整体移动作为对前线进攻的强有力支撑。 现代搏击在打击时，是通过肌肉带动肢体的充分传递，最终在打击点上把力量释放出去。而传统拳在打击时，是节节后缩的状态，发劲瞬间，骨缝变得紧凑，整个身体似乎瞬间变成了一个“球”，越整体，打击效果就越好，但发劲前的状态却是恰恰相反的，如同一张大弓一般，拉满弦，做到全身筋骨的撑拔。劲力发放的过程就是在骨缝开合，“大筋”的崩弹的过程。整个打击的过程都是在涨缩中完成的，所以有云“缩涨二字一命亡”源于此意，同时也称这种方式为“球体打人”是有其道理的！ 五、内外同步 人体是由躯干跟四肢组成的，在肢体则为肢节劲，如果躯干跟肢节一起发劲，那就是整体了！那么我们如何才能做到两者的同步发劲呢？方法很简单，将肢体尽量贴紧身体，即使不得不运动肢节，也尽全力磨着身体走。日久，肢体动，则全身无处不动。实质上，我们依靠肢节，盘开了躯干，应验了“内无有不靠外成的”！当然，还有另一层次的整体，那就是自身的体重。如果可以将自己快速砸向对方，无论速度快慢，这份力足够对手受的了！如果可以运用自身的筋骨，将自己弹出去，那就真是有速度，有劲力了！ 拳可以“由柔入刚”，也可以是“由刚入柔”，就如同传统拳所说的“内练一口气，外练筋骨皮”。其实两者是必须同时存在，缺一不可的。试想一门系统的拳，缺少了“内练”，没有底气，缺少了“外练”，少了攻击的武器。并且，这“内与外”，本身就是有联系的，说是“气”，不如说是“内脏”来得更恰当。说是“外”不如说是“筋骨、关节”来的更简单易懂。“由柔入刚”，其实是先盘了“内脏”，整合身体的重量，作为攻击的核心力量。“由刚入柔”是练习的“撑筋拔骨”，做到“身备五弓”，可以作为直接跟对手接触的工具。由此可见，内外都要抓，内外都要强！ 六、因势变化 拳在于势而不在于式，“式”是对动作定架的理解，是架式，是有形的。“势”是气势，则是对整个劲力体系的深度理解，是自我潜能的开发，是勇猛，是克敌制胜的决心！动物捕物，有势而无式，虽无式，但却结合巧妙，浑然天成，纵全身之力，扑窜而进，勇猛果断！与敌对阵，精神振奋，自然气血充足，无往不利！具备了“势”，即是到达了功夫的一个较高层次，出手变得随心所欲，手脚齐到，起落间，胜负已分！ 传统拳注重功力的训练，更注重打击部位的硬度，也就是所谓的“小功夫，小手法”必须要扎实。两人对阵，碰撞之间定胜负，而非你来我往若干下！传统功夫不是不厉害，没练到家，当然不行！不求千招会，只求一招精！无论现代搏击还是传统高手，拿手的，也就那几下！两臂要做到硬如钢枪，起挑落劈。软如皮鞭，力达梢尖，劈头盖脸。“起不起，何须再起，落不落，无须再落”，如拍皮球，起落循环往复，永无止点！ 传统功夫，一般分为内家和外家，所谓内家，就是以意驭气，以气使力，以力驻功。其实呢，外家功夫何偿不是如此，把一块大石头搬离地面，这些就全有了，又何来内家外家之分呢！ 真正的武术，最核心的东西都是一样的，所谓的功夫，就是将人体的潜能发挥到极致，而无论是动物还是人，构筑运动能力的，一定是筋骨、关节、内脏。我们不但要运动他们，更要开发挖掘他们。动物所表现的灵颤劲，就是我们所需要的！ 打法必须建立在基本功的基础上，否则是只是手舞足蹈，哗众取宠。看似不相关的动作盘练，实质上是环环相扣，缺一不可！ 练拳要明理，高深的拳论只会让武术爱好者们越走越远，朴素而切合实际的练拳步骤才是我们应该遵寻的目标，正确的方法，加以数量的累积而形成质变，才可以有所成。成功之道，唯有精益求精，百般苛刻，尽极致之道，方可登堂入室！ |
| 传统拳发展到如今，表现的形式越来越多，喜欢的人群也非常广泛，离拳的核心技术也越来越远，很多时候被人冠以“操”，这样的训练对身体究竟有多大的改变就很难说了。练拳，为健身，强身，为继承，作为传承，需要有核心技术做支撑，就如同唱歌，需要知道用“气”用“丹田”，知道如何使声音更靓丽，在学唱歌之初。不会一上来就学唱歌，而是练“音”，不断重复几个“音符”，将唱功放在第一位，有了扎实的基础，唱哪首歌都好听！练拳也是一样，“筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化烦为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！ |
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劲力根源 动物之所以行动迅猛，是因为它们平日的以“胯脊”为主，带动身体的肢节运动，形成了以“根带梢”的运动模式，且筋骨崩弹，使之快捷无阻滞，往来如风。就如同钟表的齿轮，小的动一丝，大的动一分，躯干颤动，带来肢体的连续不断，“筋骨”之间的撑拔使关节体现出如竹子般的“弹力”，这样就能够把全身的劲力连接起来，如同“自来水”一般，哪儿需要就聚集到哪儿。 相反的，身体过“柔”或者过“硬”，使得劲力无法传递，只能体现“局部力”。所以我们忽略肌肉存在，把重点放在关节的“撑拔”上，一切问题自然迎刃而解。前辈们创拳于战场，身经百战，而后有所悟，手握长兵重器于马上，熟知用力之道，重整体而轻局部，重筋骨而轻肌肉，重夹提之弓而轻蹬地之力，久而久之，形成以“筋骨、关节、内脏”为核心的劲力体系！ |
| 看一门功夫能不能实战，关键看“步法”，脚下活，变势快，进可攻，退可防，但如果能将“身法”和“步法”结合，则能进入另外一个境界，使功夫突飞猛进。步法训练中，要善于寻找“阻力”，如“势如背网”，“如在沼泽中行走”...，找到脚下的阻力，借助身体的动力去克服，当然前提是将身体的关节开发好，用“筋骨”崩弹发劲。此时我们将“身法与步法”相结合，不轻易跨出每一步，似乎腿有千斤重，拖拽而行，整个身体“剑拔弩张”。当我们练至炉火纯青之时，能够感觉整个人吸附于地面之上，身体如“弹簧”，风吹草动之间，身形一压，身体“崩弹”而出，与内脏的“起落”相合，形成巨大的冲击效果，如“惊涛骇浪”般的气势，如“龙卷风”般的霸道油然而至，是速度与劲力的极佳配合，可以攻坚！ |
| “大动不如小动，小动不如微动”，练拳之初，必须要通过肢体大幅度的运动来体现，随着功力的慢慢增长，会把训练的重心节节后移，最后着重盘练身体的躯干，以根节带动，此时就是我们所说的“龙身”的盘练！无论现代搏击还是传武，到最后根本的目地就是达到用身体的微动带动肢体的剧烈运动，起到快速打击的效果！高水平的拳手更擅长借助自己的身体体重进行攻击，往往可以出奇制胜。传武当中，对内脏的训练比较频繁，用内脏的惊起惊落来主宰身体，用内颤带动身颤，动作变得更加紧凑，不易觉察！ |
| 练拳练的“返先天”，回归最“原始”动物运动的状态。从外形来看，人与动物最大的区别在于，人直立行走，动物多以爬行为主。虎豹之类的动物在运动时，膝盖的部位是保持好固定的弯曲度，依靠“胯与脊”的拧转、屈伸，做到如“弓”般的崩弹运动的。因为直立，在重力因素下，脊柱被压弯呈“s”形，以适应支撑人体的需要，所以就有了“三椎”，与动物的“弧”形脊柱相比，失去了原有的以“胯和脊柱”为主宰的运动模式，关节运动变得“四分五裂”，各自为政了，从运动能力的角度来讲，是一种“退步”。古人创拳，非常明确这一点，所以就有了“象形拳”，要求“含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲、尾閭前收……”一系列的要求，其实也就是重新将人体的“脊柱跟胯”拉成弧形，跟动物一样使用整体发劲。知道这一点，拳也就变得容易，以“胯、脊”为主，以四肢为辅，分关节盘练，个个击破，而后再整合，则传武的练拳之路变得简单，老虎之绝技，无非“一扑、一扫、一剪”而纵横“天下”，关键是其自身的硬件够强！ |
| 人体的运动构架由骨骼、关节、肌肉组成，肌肉以“松紧变化”为主，产生“爆发力”，这在体育运动当中比较多见。而练习传统拳，第一步却是“撑筋拔骨”，是“紧中紧，崩断弦”的节奏，传统拳盘练由“硬式”开始，随着撑开骨节、拔起大筋数量的累积，由量变到质变，关节活动范围增加，关节间连接的“大筋”拔长，关节开始表现出不曾有的“松活”，有拳谱讲，“筋长一寸，力大无穷”就是这个道理。此时，在运动时可以表现出来“猫”一般的“松沉、轻灵”，可以做到“静如处子，动如山崩”。究其实质，“松”是在“紧”的基础上盘练出来的，关节大筋的崩弹取决于关节撑开的程度，此时的“松与紧”就能够同时存在，“肌肉”是松的，但“关节大筋”却是崩紧的，这样的“松”，才是真的松！ |
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@仙女跳脚 2016-12-12 08:30:01 @典传国术 ：本土豪赏1个 赞 （100赏金）聊表敬意，对您的敬仰如滔滔江水连绵不绝。【 我也要打赏 】 ----------------------------- 感谢 |
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【管道论】 当我们能够用身体发劲，尤其是“脊柱”发劲的时候，要避免“震头”，或者说“力上头”，打多了会有晕噘感，此时要注意“气不过喉”。其实跟“气”没有关系，气也到不了头部，关键问题在于“劲力引导”，所谓“引导”，我们在发劲的瞬间，如果能够“压肩、合肩夹肘”，劲力顺肩而出，直达手梢节，则完成了一次完美的打击。劲力的发放如水管通道中的水流，堵住一个口，则顺势而行，由其它出口涌出。我们在讲述劲力的时候，用“管道论”同样可以说明问题。当我们将一个管道的“口子”堵住，管道内的压力不断增大，水压驱使推开堵塞物，喷射而出，这就是我们所求的“劲力”。“压肩、磨臂、扣肩、合肘、磨胫”……则是“堵塞物”，是产生“劲力”的前提。所以练拳时，“阻与发”是不相矛盾的，是一对随影而行的伙伴！ |
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“拳”源于生活， 睡醒后伸一个懒腰， 骨缝立刻拔开， 浑身松软之感，很是舒服！ 骨缝开则大筋坤拔，身体通透！ 我们在练拳时， 实际上就是一个不断拉伸关节大筋的过程， 使其在特定的运动中， 得到极度开发！ 如果把人体比作弹弓， 骨架是弓架，大筋是皮筋， 内脏则是皮筋上的弹丸， 处理好他们之间的关系， 人亦可如动物般窜进！ 薛颠可以练到“身如鬼魅”也就不难理解了！（陆功翰） |
| 俗语讲，“人老从腿开始老”，而“膝盖”在人体运动当中，要承受身体的重量的同时，还要“蹬伸”，这对膝盖的支撑力以及半月板的抗磨损能力都是一个极大的挑战。很多专业运动员，人到中年，膝盖就开始犯病，长期透支使其寿命受到极大的影响。我们除了要有正确的运动姿态，尽量使膝盖“屈伸”运动，避免负重状态下的横向拧转，更要符合人体力学。我们看家里的小动物，它们固定膝盖，用“胯脊”发劲，就是一种自我保护，更是整体劲力运动的必然途径。我们练拳时，学着用胯脊带动，肢节随动，更加容易练出整体劲力！ |
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在人类的生命中，除了思维和感官之外，许多生命活动几乎都在腹腔内进行，昼夜不息，分秒不停，从生理学角度上说，人若没有思维和五官可以照样存活数年乃至十几年（如植物人）但是，如果没有胸腹腔内脏器的正常生理功能的支撑，生命很快就会终止。 腹腔被称‘生命之源’，是因为人类赖以生存的基本物质都是由腹腔器官的吸收与供给的。‘健康不健康，首先看腹腔’看腹腔里五脏六腑的健康状况。 因为人类的躯体大多数时间是处于直立状态的。腹腔内脏长期承受着地心的引力，特别是庞大的消化器官在重力作用下容易下移脱垂，同时还存在着与其他内脏相互挤压互相影响。例如：由于血管受到挤压而造成器官血液循环受阻，供血不足严重者可压迫下腔静脉而影响心心脏功能，打个不十分恰当的比喻人体的这种解剖结构像是一台机器机器外壳是立式的而里面的零部件是卧式的，这种不配套的现象会使机器出现故障也给使用和维修带来麻烦。 直立体位对腹腔器官的不利影响是必然的，只不过在程度上会有个体差异而已人类要健康要长寿就必须坚持对腹腔进行特别呵护 从广义上看，在与人类进化所带来的成就相比，牺牲腹腔健康几乎是微不足道的。 然而，从狭义上看腹腔的健康关系到人的健康，人们对腹腔器官所受到的伤害不应熟视无睹应当特别注重呵护腹腔脏器。 典传体系，通过独特的提坠训练使腹腔内脏器官之间循环、有规律地进行运动，引发神经传导、调节器官生理活动、加强器官血液循环、促进释放某些相关递质、增进肠液分泌,促进胃肠蠕动等应答反应 使腹内脏器更换新鲜血液 改善生理环境 提高生理功能。 从而达到疏通经络、畅通气血、调和营卫、平衡阴阳、补虚扶正、活血散瘀、调整脏腑功能等重要作用。 |
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大家都知道要训练“筋骨、关节、内脏”，但是未必知道如何使他们。我们训练“筋骨、关节”，其目地就是使身体能够产生整体的弹簧劲力，整个身体像一张弓。训练“内脏”是为了使身体的重量参与到打击中来。将身体的内脏运动跟筋骨结合，才是我们所要追求的重点、难点！出手（出脚）的速度，最大程度取决于内脏带动筋骨的速度，如何快速发动才是核心！我们知道，最快的莫过于思维了，“眼到，手到，脚到”快不过“心到”，“心到”的最高境界体现在“惊”，如何将“惊”与“内脏”的动联系在一起呢？其中牵扯到一个关键词“横隔膜”，它是介于胸腹腔之间的薄膜型的弹性物质，“横隔膜”动，则内脏能动，内脏动，则一身俱动。我们在受到惊吓的时候，时常用“吓一跳”来形容受惊吓的程度，为什么会“跳”呢？被吓时，真能跳吗？还真的可以！当受到剧烈惊吓的时候，人会不由自主跳起来，当然这种跳是不依靠腿的，跳得很“诡异”。我揭示谜底，是神经反射引起横隔膜的“惊”，再带动内脏瞬间上提，而使得整个身体腾空而起！如果能够将神经反射跟横隔膜与内脏，再与全身大筋相连接而动，则天地为之一宽！ |
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传统武术与现代博击最大的区别点 传统武术，特别是内家拳，在一般练拳人眼中是十分神秘产物，曾有不少的人问我，内家拳有没有什么心法秘籍，我回答没有，他们还不相信，觉得我保守！其实我只是实话实说。传武跟现代搏击之间，只是训练方式不同，所要达成的目标不同，在训练方式上，都力求科学，技术完整。 内家拳讲打人如拔草，打人如走路。但纵观整个武术界，真能做到的，是少之又少！而现代搏击，你只要报个培训班，强化训练个三五个月，都可以轻松战胜普通人。我们不禁要问自己，是练错了，还是没有练到呢！曾有徒弟问师父，师父回答说，这就样练，十年以后就成了！但实际情况是，熬到胡子白，除了年纪增长了以外，你还是原来的你！所以在练武人的心目当中，自然把内家拳归类为养生，教拳的师傅也是默默认可，至少这样，还可以教下去，在局部领域里，有自己的一席之地！ 现代搏击的技术，无外乎直、摆、勾拳，鞭腿、侧踹、正蹬、下劈，加摔，技术简单，但容易掌握，通过数量的不断强化，可以在短时间内拥有基本的实战能力。武术产生于战征年代，适用于战场，在生死搏击中流传下来，其实战性根本是不容忽视的，出手如箭，回手如勾，心一颤四梢皆至，轻如鸿毛落，重似泰山，都是对当时内家拳的评价之词。 无论是现代搏击还是传统武术，他的目的都是实战，就是将对方快速击倒，甚至在某些方面，传武比现代搏击来得更狠一些！在训练体系中，现代搏击是以训练肌肉的快速收缩，以及身体的力圆转动来达到增强打击的效果的，往往会使用轻重量，快频率的肌肉训练，一天打上千拳，出上千腿，更是家常便饭。而据本人练习和体会，内家拳是以撑筋拔骨，带动四肢崩弹，以及内脏的运动来带动整个身体的重量进行打击，来达到力量的最大化的，从某种程度上来讲，传武的出手出腿速度可能更快，且连续性更好，如同皮筋弹射出一般，所以穿透力也非常好，加上内脏的定向运动，将身体的重量快速转移到肢节的打击中去，产生的效果是既透，又重！在训练强度上，据本人所知，凡是实战性的拳法，都是以盘练单式为主的，每个动作都是几百下，且复合力较多，也就是说，多方位盘练劲力，重复重叠的训练，使得在训练强度上，并不比现代搏击少！ 如果谈欠缺，我个人认为，在实战对抗上，确实是个遗憾，因为练传统的人往往会认为，不用实战训练，几年以后，功力上去了，一把劲就可以把对方打飞，这是一个很大的误区！无论是现代搏击或者是传统武术，没有扎实的实战训练，想要达到打人如拔草的地步，都是不可能的！ 筋骨关节内脏与健康的关系 人抵抗不了生老病死，拒绝不了衰老。年轻时的不知疲倦，活力四射，到中老年时，身体变得臃肿，由身材挺拔到弯腰驼背，似乎是一个必经的过程，我们不能抗拒老去，但我们可以使自己的衰退得慢一些，生活品质好一些！ 年轻时，人体的关节充满弹性，关节缝是比较大的，关节润滑液充斥其中，老年以后，关节缝隙开始闭合，血液循环受到阻碍活动受限，人体身高变矮，甚至会出现驼背现象，加速人体衰老！如同一棵大树，将树杆用铅丝拧紧，无法正常传递营养，树会慢慢衰竭。 人的真实年龄上来以后，会发现，小腹的部位会越来越大，这是内脏衰退的标志，因为内脏置于人体内，则无法有效运动到这一块，内脏间的肌腱组织日趋衰退，拉力减弱，由于地球引力作用，重力大于内脏间肌腱的拉力时，则内脏开始下坠，如果能够锻炼到内脏，使内脏提坠翻滚，则内脏会越来越健康，同时内脏上到横膈膜，下到睾丸，都是跟内脏链接的，经常运动内脏，也带动了那部分的运动，使男人的特征大幅度加强！ |
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【内脏提坠】 “筋骨、关节、内脏”是传统拳开发的三要素，而“内脏”的训练，显得比较神秘，其实它只是简单的力学原理而已，不能神化。我们在训练“内脏”时，从膀胱开始，我就是从盆骨的最下端开始，慢慢上提，上提至胸腔，注意上提的时候不要呼吸，至最上端以后，猛然下坠，向下冲撞的劲力传递至脚后跟，经常训练，能够感觉到地面跟着一起震荡的感觉，这也是身体一百多斤，在加速度的带动下，所出现的强大冲击力所导致。在练习过程中，要保持身体的挺拔，“心、肝、脾、肺、肾”等内脏组织付诸于脊柱之上，之间有很多肌腱、神经组织所连接，所以脊柱的状态跟内脏的健康是息息相关的！（内脏提坠须在指导下进行练习） 【内脏如何发劲】 “筋骨，关节，内脏”是典传训练的核心内容！“筋骨，关节”好理解，如同弓箭的“弓架”和“弓弦”。“内脏”置于人胸腔腹腔内，称之为“五脏六腑”，是人体的几大工作系统，担负着人体重要的工作机能，属于重点保护的对象，何以用到发劲当中去呢？“内脏”既分散也统一，各个内脏之间由筋膜相接，与脊柱又相连，如同藤上葡萄，牵附于脊柱之上，与横膈膜连为一体，上下提坠位移！产生上下的冲撞劲力，而使得身体呈现弹簧般的垂屈伸，与人体各关节相互呼应，而产生人体重量的垂直上下崩弹，有人称之为“千斤坠”，集百余斤的重量于一处，而产生的冲撞劲力，通过关节的传递，直接作用于“手脚”等梢节，产生巨大的打击劲力，称之为“将身体挂在手上”！击物要能透，肢节必须强硬，通过盘练，使梢节如钢鞭。“速度，劲力，硬度”构成了打击的必要条件！！ |
| 人体自然衰老是无法避免的，从年轻时候的肌肉强壮，关节充满弹力，身材挺拔，到中年以后得大腹便便，到晚年的驼背凸腹，诠释了一个人由盛到衰的全过程。其中内脏的衰老如温水煮青蛙，不易觉察，也缺少锻炼保养的方法。俗话说:“流水不腐户枢不蠹”，人体内脏在体内并非越静越好，就如同人体的肌肉，你练它就强，不练它会衰。内脏与内脏之间是有肌腱等物质连接，一生都在对抗着地球的“引力”，年轻时人显得挺拔，挺胸收腹，内脏在腔体内的位置明显偏上。年龄上来以后，“肌腱”拉力显得不足，内脏开始下行，到晚年以后，就显得小腹部位最鼓，特别是在妇女身上表现得最为明显。经常能够提拉内脏，可以使五脏六腑间的“肌腱”拉力增强，可以使身体变得挺拔，同时能够增强内脏的功能，加快新陈代谢。而内脏连接于脊柱之上，如“藤上葡萄”，相互影响，相互依存，内脏的“提坠”会影响“脊柱”的形态，“脊柱”的运动会带来内脏的移动，所以说“脊柱”健康，“内脏”也健康！ |
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【微信公开课】 万人受益，直指核心：典传微课程公开体验课 陆功翰老师带您进入功夫的核心殿堂！ 时间：今晚2016年12月20日晚19:00 主讲：典传国术馆长陆功翰老师 地点：典传国术微课程体验教室群 内容：功夫核心（打开关节、拉伸大筋、盘练内脏） 精彩内容提要： 1、功夫的起源，构成，什么是传统功夫?什么是传统功夫的实质？ 2、传统武术与现代搏击的异同点。 3、通过科学易懂的方式，揭示以筋骨/关节/内脏为核心的,内家拳不为人知的真正奥秘！ 4、如何将传统拳缩短在3-5年完成…… 5、功夫达成的途径和步骤等…… |
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人体的关节，其实就是一个个圈圈组成的，把每个关节，如果都加上一个曲轴，那就变成了离心运动，有了离心力，自然会产生冲击力！当然，我们所有的关节组合以后打出的劲力，依然是离心力，怎么去体会，就看各人的悟性了！拳学有时候就是那么简单，当然，也可以变得非常复杂，不是拳复杂，是人复杂了！ 圈与圈相互交集，构成了强大的发力体系 人体的运动是由无数个圈圈组成的，胯、肩、肘、膝、踝……都是走的圈劲。 圈与圈之间又相互交集，构成了发力体系！如同汽车的发动机，由活塞运动带动传动轴，经过若干个齿轮的运转传递，最后到达轮胎，使得汽车可以快速向前运动！ 逆向思考人体在打击过程当中，要求做到“出手如挫，回手如钩”，所谓“挫”由上而下碾压而进，所谓“钩”，由上而下抓击，实际上走的都是圈。 再由胯、肩、肘、膝，无不以关节为轴，进行圆弧的运动。在躯干，则由内脏的起落和身体脊柱以及两肋的开合融为一体形成翻转之势。 观猎豹奔跑时，躯干的缩涨带动四肢快速交替跃进，做到前后肢的无缝衔接。在实战中，如果可以手脚并用，连续不断，从攻击的点数来说，已经具备了高手的特征，而这一切都是由于圈的存在而实现的！ 现代搏击中，随便一个出拳都会伴随着拧胯拧肩旋臂，甚至击打瞬间还有压腕栽肩的细节。鞭腿都会有摆胯拧肩，上抽下砸，才可以借身劲把劲力打透！ 所以我们在物理学中称之为力圆，它构成了运动的体系，无论传统还是现代搏击，都必须符合这个原理！（陆功翰） |
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检验练功是否正确的几种标志 练拳方法是否正确，关于到日后能达到功夫水平的高低，是关系着我们能否步入真功夫殿堂、获得最佳健身效果的关键所在。练对了，练功不累，上瘾，在享受快乐中健康长寿；练得不得法，练拳如同做操，费力不讨好。以下几种标志，可检验练功正确与否，供参考控究。 1、“筋骨齐鸣” “筋骨齐鸣”在传统武术当中是“撑筋拔骨”的表现，也是拳术练习的入门。这种现象的产生，可以作为劲力发放是否正确的一个标志。声音的产生是因为关节腔闭合的结构。关节囊在真空状态下，将骨节拔开，将形成高压区，致使关节回弹形成从而发出声响，从科学的角度来讲，关节间的连接物，我们称之为“大筋”首先是具备一定的弹力，其次是关节腔真空状态下所形成的“高压”。打比方讲，取一支针筒，堵住其气体进出口，用力将针筒拉开，内部即被抽成“真空”，能够产生很大的拉力，这就是高压状态所形成的另外一种“劲力”！ 关节是一个由“关节囊”包裹的真空状态下的结构体，要将关节拉开，需要克服“内外气压”的不均衡和连接关节的“大筋”的拉力，一旦拉开，加以盘练，关节的“回弹力”也是相当可观的，在能够产生很大的“崩弹”劲力的同时，关节腔会发出“嘭嘭”的声响，这也就是传武当中说阐述的“筋骨齐鸣”，通过不断盘练，我们可以将身体的主要关节都进行“开发”，使其具备“崩弹”的能力，我们称之为“身备五弓”。在运动的过程当中，我们的动作几乎是半自动化的，所要做的就是调整身体的“状态”，也就是“开弓”的过程，后面的动作，几乎是连续不断，自主发射的，这也就是拳谱中所说的“颤劲可使日月无光”，“颤”是“弓”或者“弹簧”的特性，“颤”是连续不断的，是身体每一个关节都参与的一种“状态”，是劲力的“全力以赴”，练拳的过程其实就是人体开发的过程！ 2、“骨肉分离”的感觉 “骨肉分离”是行拳时 骨升、肉降、关节松的感觉 拥有这种感觉，说明你的肌肉没有紧裹在骨骼上，已经处于放松态。 骨肉分离”或者叫“马窜皮”。我们家里养的狗儿猫儿，背上的皮一抓一大把，跟骨架是分离开的，为什么会这样呢？我们观察，猫的身体非常柔软，可以蜷缩成一团，要做到这一点，关节必须要开得厉害，只有在关节松脱度大的情况下，才可以。关节是由具有弹力的肌腱连接，称之为“大筋”，所以猫科动物非常擅长用筋骨发劲，往往身体一个“抖颤”就窜到一丈开外了。我们人在练功时，如果可以每一把劲力，都是身体的大筋崩弹发劲，每把必“颤”，日久天长，皮肉与骨架就开始“分离”了！ 3、“自身重量”的感觉 “自身重量”的感觉是指行拳时我们觉得四肢如同负重。 由于人生来 就在地球引力下运动，以至对自身肢体的重量失去察觉，我们只有在体外荷重时（如拎一桶水）才会有负重感。 如果你在行拳时感觉到四肢的沉重，就说明你的身体真正放松了，放松的状态越好，肩、胯关节松开的程度越大，四肢的沉重感就会越大。 这种沉重感是僵力去除、身心放松后肢体受重力作用的结果，所以拳论有“由松入沉”的说法。传统拳练到一定程度，会出现如“灌铅”般的“沉重感”，有朋友认为是骨密度增加了，重量变大了，我个人认为这样的因素是微乎其微的，之所以出现这样的感觉，还是关节缝开，关节大筋“拔伸”，变得有弹力，在全身放松的状态下出现的由于“重力”因素，自然拉伸的现象，从身体的感受上来讲，用关节大筋去感受重量，自然变得比较敏感，似乎肢体变得很沉。这是好事，在“发劲”时，就更加容易找到阻力点，借助身体自身的重量做到“开弓”的效果，是“撑筋拔骨”训练到了一定时以后出现的状态，此时就无需再通过“磨”形成阻力，进入到另一个层次！一旦达到这个程度，“筋骨撑拔”就变得随心所欲，随时随地，信手拈来，是“练与用”的转化。能找到这种感觉，那么身体的“缩涨”也就不在话下了！ 4、“脊柱行拳” 动物的脊柱是“弧形”的，更利于整体发劲，而人的脊柱由于直立，在重力因素的影响下，变成了“颈椎、胸椎、腰椎”三部分，三椎问题在日常生活中时有体现，特别是颈椎跟腰椎，所以“三椎”不能单独发劲，容易出现脊柱的问题！拳谱中要求“含胸拔背、沉肩坠肘、命门后顶”的要求，就是要使人体脊椎恢复成“弧形”，便于发劲。所以脊柱主的是纵向的崩弹，而非横向的拧转。横向发劲应由胯带肩动，脊柱整体拧转，帮助传递劲力，绝对不能在某一“椎”处单独自主发劲！ “脊柱”是胯与肩之间的连接结构，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向的崩弹，我们观察动物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身体的“缩涨”，使得动物在快速的奔跑中，如“弹簧”般窜进。“脊柱”是一个多关节的连接，每个关节都是一个动力机构，使得脊柱蕴含了强大的能量，我们在发劲时，所需要做的就是调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。训练过程当中，我们往往借助于“劲意”比如“恨天无把，恨地无环”，通过这种意识的强化，使脊柱成弓，同时拉伸骨缝，使之产生劲力。一个人“脊柱”活了，整个人就“活”了，整个人如一条“大龙”，没有能与不能，可以在任何状态下发劲，是传统功夫到达“高层次”的必经之路！ 5、“周身一家”“整身如球” 练拳要“整体力”，但初学者往往只能够做到用身体肢节完成动作，是局部劲力。那么如何快速转化劲力呢？方法很简单，就是一个“捆”字，所谓“捆”，就是将身体“捆绑”，自然形成一体。这里所讲的“捆”，是“合”，是“夹”，我们一直强调在练拳时要做到“合肩夹肘”，目的就是完成两臂与身体的“结合”，使其形成一个“整体”。两肘管上身，两膝则管住了下身，分工明确。朋友们又想，两膝要是“夹”住了，还怎么运动呢？所以在形容两膝的“合”时，用了“磨”，其本意就是在不影响两腿运动的前提下，做到了下肢的整合。我们除了做到两肘夹，两膝磨，更要知道“肘与膝”之间的互动，拳谱中讲“手与脚合，肘与膝合，肩与胯合”，其实我们只要掌握了“肘与膝”之间的“合”，其它自然能合，做到上下“合二为一”，“整身如球”！ |
| “速度、劲力”是取胜的基本条件，无论是现代搏击还是传统武术，都存在着“连击”，速度够快，劲力够快，则取胜的把握就大。现代搏击主要通过调节肌肉的松紧变化来实现劲力的连续，而传武的“筋骨”练法，类似于“皮筋”的特性，早已具备了这一潜质。我们称“筋骨劲”为“颤劲”，就是连续弹动，一势多下的意思。如果身体的“五张弓”整合的好，往往一颤之下，手脚皆至，如“八脚鱼”一般。同时，身体如球，“内脏提坠”带动身体的“惊起惊落”，整个人体如同“拍气球”一般，与地面形成整体互动，可以产生除筋骨劲以外，更大的动能！ |
| 传统拳讲“撑筋拔骨”，要求“身备五弓”，发劲的方式是“紧中劲，崩断弦”。肌肉用力，是松紧变化，肌肉松的越好，产生的爆发力的效果就越好！而“大筋”如同皮筋，更似“弓弦”，必须在崩紧的状态下，才会产生“劲力”，所以阻力与动力是共存的，这也就是我们所说的“矛盾力”。我们在练习劲力之初，必须要找到一对对挣的劲力，阻力越大，动力也就越大！另外，我们不但要在“阻力模式”下撑开关节，更要学会弹动这根“弦”，无论是“琴弦”还是“弓弦”，我们得给它“弹”动一下，才会产生“劲力”。 |
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冷兵器统制时代，长兵作为战场上必不可少的一种装备，一直占据着主要地位！敌我双方冲杀时，手握重兵敌我厮杀。功夫就产生于那个时代，特别像心意拳，年代久远，很好的保存了古时候战场拳的特征。大家都知道，心意拳又称为“枪化拳”，故名思义，是由大枪演变过来的！那时候的大枪长，且重量大，所以必须用手臂贴着枪，夹着两肋，借助身体的力量，才可以将大枪发挥自如，两肘贴肋，不但可以省力，而且劲大，这就是我们现在拳术要求中提倡的沉肩坠肘。 有了两肘的夹，能够借助胯肩的拧转发劲，在往前扎枪时，不仅有转胯的力，而且还把背劲加了进来，两肩夹紧，背部拔起，形成一张弓，利用背部的弹劲向前扎枪，这就是含胸拔背。 长时间的持续战斗，使得肌肉的力量不能满足战场的需要，因为肌肉容易因继续用力而充血彭胀，不管你愿不愿意，到了一定时候，肌肉的暴发力是很难派上用场的。 就像有些人，可以持继做一两千个俯卧撑。两三百个，可以是肌肉力，但持继不断做一两千个，依靠的就不是肌肉的力量了！ 人体除了肌肉以后，还有一种被大家所忽视的发力组织，称之为肌腱，肌腱是一种非常紧密的弹性物质，存在于肌肉跟关节的连结处。以前我们小时候喜欢玩弹弓，上面的牛皮筋，是牛筋做的，大家都知道这东西弹性很大，很有韧劲，且有句老话说，牛越老，牛筋的力量就越大，称之为“老牛筋”。我们人身上，同样存在着这样的物质，就是肌腱。 搞运动的人都知道，小腿部的跟腱越长，弹跳力就越好，所以选运动员时，往往会选跟腱长的，特别是短跑，跳高等，需要暴发力的项目！但现代运动中，不推崇大筋的训练，依然采用了肌肉松紧暴发力的训练，所以对肌腱的强化不够。 我们知道，不管任何的功夫，离开了劲力，就等于鱼儿离开了水。现代搏击，以训练人的肌肉暴发力为主要训练手段，传统功夫不同的是，以训练大筋为主要的发力环节。 我们都知道，现代搏击的运动年限相对会短一些，因为到了一定年龄，随着肌肉骨骼的衰退，各方面的机能会越来越难应付高强度的训练。 而传统武术，因为训练大筋，且大筋的特点是越老劲力越大，所以可以练习的年代更长一些，甚至伴随着人的一生。这就是为什么传统的老拳师，到了晚年，依然具有很强的攻击力的原因所在。 当然不得不引起我们重视的是，现在绝大部分的传统练习者，已经放弃了大筋的训练，取而代之的是肌肉的极度放松跟关节的扭转。 俗话说：四两拨千斤，但现实都是以大吃小，以强胜弱的，大人玩小孩可以“四两拨千斤”，但前题是，自身具备千斤力。 可以这样打比方，如果骨架是“弓把子”，那么大筋就是弓的“弦”，大筋遍布人的四肢，躯干，与骨架同行！ 要想训练你的大筋，你得找到那张弓，然后配上这个弦，才可能得到你所需要的筋骨劲。 只有真正明白了它们两者之间的关系，你才可以驾驭它，使您的功夫突飞猛进，到达另外一个层次！ |
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太极拳有快有慢，能快能慢，快慢相间，正如太极拳拳论所说的：慢能慢到十分，快能快到十分、慢如抽丝，疾如电挚。 长期以来，人们往往只看到太极的柔，却不知太极拳的刚，“快”的要领在太极拳练习者中没有被充分认识和引起足够的重视，只知慢不知快，只知慢练，却不知为何要慢练，加上门派式传授演化的原因，使得“太极拳就是慢”的要领根深蒂固，以至忽视了慢的实质和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太极拳，别人就不相信你练的是太极拳了”，全面否定了快的重要性，盲目为了“慢”而慢练，最终将太极拳练习者引入了误区。 其实，太极拳在技击实战中的表现形式必定是“快”，况技对抗，双方争强斗胜，战机稍纵即逝，抓住战机，以威猛的内劲，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敌致胜。《拳论》中对“快”字有十分生动的描述，如“力贵迅发，机贵神速，一迟即败，一迅疾即得势”，“进如疾风吹人，电光猛闪，愈速愈好”，“彼挨我何处，我意即到何处，气也随着而出，如斯响应，疾如电挚”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可见，太极拳的技击与其它对抗性的竞技运动一样，都是十分重视力量和速度。“快”才是实战和应用时必备的重要方式。 为了达到“疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式——慢练。因为太极拳理法精密，要求所有的动作均在意念的支配下，由内及外，以意导体，以意导气，使意、气、劲的活动达到高度协调的境界。就像看录像的慢镜头动作一样，只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，由量的积累达到质的飞跃，在技击时心理上只有觉得对方的动作慢，而不觉得对方的动作快。具体来说，首先要通过这种慢练来掌握太极独特的身法要求，太极拳的身体姿势调节是以“五把弓”原理为依据，建立起一个理想的“太极身体姿势”模式，即把人体各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一的弹性体，在意识的支配下，使身体以腰脊命门为中心，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产生强大的弹性力，这就是太极拳的以意导体；然后，再通过慢练，可以摧僵化柔，掌握空胸实腹，气沉丹田，以意寻气，以气导劲，求得意、气、劲的完善结合，达到“浑然一气、周身一家”的高级境界。这一阶段，就是制造强弓的过程，需精雕细琢，不断完善，把自己的身体锻炼和调整成一个强大的弹性体。在此基础上，再练习如何蓄劲张弓，将身体的劲力组合成一股合力，做到姿势正确，又能时时处处将弓拉得满满的。那么，只要一搭上箭，自然一触即发，迅不可接。 所以说，太极拳的慢练是造弓和张弓，也就是将人体变成强大的弹性体，并时时处处保持蓄劲姿态的独特训练方法，张弓是为了放箭，慢练是为了快用，慢练是手段，快用是目的。 为什么太极拳的技击动作特别快？我们可以进一步从太极拳独特的运动特点来解释。太极拳在技击过程中的“快”，有以下几种表现形式： 1. 起动速度快。在完整的技击动作中，动作预备期的长短和起动速度的快慢是整个技击动作速度和效果的关键。太极拳最注重内动的调节，要求“内动不予人知，蓄于内发于外”。五把弓调节所产生的弹性力和相应的意、气活动所产生的强大压力，均是以预应力的形式，时时处处积蓄着强大的能量。加上太极拳棉里裹铁，内刚外柔的状态，使身体内外产生巨大的压力差，里面就像加满了压力的气枪，在对手根本无法捕捉你的预备期和起动信息的情况下，突然发出迅猛的冷劲，以收出其不意的效果。 2. 进行速度快。太极拳发劲时，不但要能发出突如其来的冷劲，而且还能在发劲的进行期产生更大的加速度。根据太极拳“源动于腰，由内及外，节节贯穿”的运动模式，内劲是以柔性的运动链形式传递，运动链的近端先做加速运动，也就是源动于腰，使其动能由内及外，自近而远传递，就像多级推动火箭一样，通过运动链各环节的逐级加速放大，到末梢环节获得最大的速度，给人以雷鸣电闪的感觉。 3.效应速度快。一般来说，当技击动作作用于目标后，也就是技击动作的效应期，在阻力和反作用力的作用下，技击动作往往受到制动，使效应期速度急速下降而影响技击效果。太极技击运用中讲究“触处成圆”，注重螺旋劲的运用，虚实转换灵活自如，避实就虚，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制对方腰轴的前提下，以自己强大的劲力，引导和驱使对方的来力做圆弧运动，并绕着其本身轴进行加速运动，加大效应期的速度，延长作用时间，从而达到加强打击力度、控制劲路和破坏对方身体平衡的技击效果。 所以，充分了解太极拳慢练快用的实质和特点，全面提高太极拳特有的速度素质，是提高太极拳技击水平的重要课题。 |
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太极拳有快有慢，能快能慢，快慢相间，正如太极拳拳论所说的：慢能慢到十分，快能快到十分、慢如抽丝，疾如电挚。 长期以来，人们往往只看到太极的柔，却不知太极拳的刚，“快”的要领在太极拳练习者中没有被充分认识和引起足够的重视，只知慢不知快，只知慢练，却不知为何要慢练，加上门派式传授演化的原因，使得“太极拳就是慢”的要领根深蒂固，以至忽视了慢的实质和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太极拳，别人就不相信你练的是太极拳了”，全面否定了快的重要性，盲目为了“慢”而慢练，最终将太极拳练习者引入了误区。 其实，太极拳在技击实战中的表现形式必定是“快”，况技对抗，双方争强斗胜，战机稍纵即逝，抓住战机，以威猛的内劲，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敌致胜。《拳论》中对“快”字有十分生动的描述，如“力贵迅发，机贵神速，一迟即败，一迅疾即得势”，“进如疾风吹人，电光猛闪，愈速愈好”，“彼挨我何处，我意即到何处，气也随着而出，如斯响应，疾如电挚”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可见，太极拳的技击与其它对抗性的竞技运动一样，都是十分重视力量和速度。“快”才是实战和应用时必备的重要方式。 为了达到“疾迅谁能敌”的目标，太极拳采取了独特的训练方式——慢练。因为太极拳理法精密，要求所有的动作均在意念的支配下，由内及外，以意导体，以意导气，使意、气、劲的活动达到高度协调的境界。就像看录像的慢镜头动作一样，只有动作缓慢，才便于解剖分析、领会动作要领，便于熟悉攻防动作的运动路径，便于形成动作的自动化，由量的积累达到质的飞跃，在技击时心理上只有觉得对方的动作慢，而不觉得对方的动作快。具体来说，首先要通过这种慢练来掌握太极独特的身法要求，太极拳的身体姿势调节是以“五把弓”原理为依据，建立起一个理想的“太极身体姿势”模式，即把人体各部分调节成由躯干和四肢共五把弓组合而成的一个统一的弹性体，在意识的支配下，使身体以腰脊命门为中心，各运动环节由内及外，由近端环节到远端环节，节节贯穿，对拉拔长，从而产生强大的弹性力，这就是太极拳的以意导体；然后，再通过慢练，可以摧僵化柔，掌握空胸实腹，气沉丹田，以意寻气，以气导劲，求得意、气、劲的完善结合，达到“浑然一气、周身一家”的高级境界。这一阶段，就是制造强弓的过程，需精雕细琢，不断完善，把自己的身体锻炼和调整成一个强大的弹性体。在此基础上，再练习如何蓄劲张弓，将身体的劲力组合成一股合力，做到姿势正确，又能时时处处将弓拉得满满的。那么，只要一搭上箭，自然一触即发，迅不可接。 所以说，太极拳的慢练是造弓和张弓，也就是将人体变成强大的弹性体，并时时处处保持蓄劲姿态的独特训练方法，张弓是为了放箭，慢练是为了快用，慢练是手段，快用是目的。 为什么太极拳的技击动作特别快？我们可以进一步从太极拳独特的运动特点来解释。太极拳在技击过程中的“快”，有以下几种表现形式： 1. 起动速度快。在完整的技击动作中，动作预备期的长短和起动速度的快慢是整个技击动作速度和效果的关键。太极拳最注重内动的调节，要求“内动不予人知，蓄于内发于外”。五把弓调节所产生的弹性力和相应的意、气活动所产生的强大压力，均是以预应力的形式，时时处处积蓄着强大的能量。加上太极拳棉里裹铁，内刚外柔的状态，使身体内外产生巨大的压力差，里面就像加满了压力的气枪，在对手根本无法捕捉你的预备期和起动信息的情况下，突然发出迅猛的冷劲，以收出其不意的效果。 2. 进行速度快。太极拳发劲时，不但要能发出突如其来的冷劲，而且还能在发劲的进行期产生更大的加速度。根据太极拳“源动于腰，由内及外，节节贯穿”的运动模式，内劲是以柔性的运动链形式传递，运动链的近端先做加速运动，也就是源动于腰，使其动能由内及外，自近而远传递，就像多级推动火箭一样，通过运动链各环节的逐级加速放大，到末梢环节获得最大的速度，给人以雷鸣电闪的感觉。 3.效应速度快。一般来说，当技击动作作用于目标后，也就是技击动作的效应期，在阻力和反作用力的作用下，技击动作往往受到制动，使效应期速度急速下降而影响技击效果。太极技击运用中讲究“触处成圆”，注重螺旋劲的运用，虚实转换灵活自如，避实就虚，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制对方腰轴的前提下，以自己强大的劲力，引导和驱使对方的来力做圆弧运动，并绕着其本身轴进行加速运动，加大效应期的速度，延长作用时间，从而达到加强打击力度、控制劲路和破坏对方身体平衡的技击效果。 所以，充分了解太极拳慢练快用的实质和特点，全面提高太极拳特有的速度素质，是提高太极拳技击水平的重要课题。 |
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【用本能去打拳】 我们在练习开关节的过程当中，会听到“嘭嘭”的声响，称之为筋骨齐鸣，它是关节打开的标志之一。在训练中，可以听着声音去训练，这样可以少走歪路，用声音引导进程，使筋骨的拉伸崩弹效果最大化。骨节由关节囊包裹，关节拉伸开缝隙，在大筋的牵引下，做崩弹的运动而产生的共振音，这是进入筋骨训练正确途径的标志杆，大家可以此为参照！大筋的特性如同皮筋，由量变到现质变需要一个过程，拉伸的幅度会增加，弹力会逐渐增强，用意识就可以使大筋撑开而完成蓄势，所以说“用意不用力”。后期练习中，会出现自动回弹，就像一匹脱缰的野马，控制不了，此时如果我们需要掌握它的规律，为拳所用，一颤之间，出手若干下，则天地为之一宽。这就是运用身体的本能进行打拳的最好印证之一！ |
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“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路，是功夫构成的必要因素，基础的基础。很多朋友开始练习武术，会从套路开始，如果是小孩子，培养兴趣，提高身体协调性，未尝不可！ 但具有一定根基，不缺乏功底的朋友们，这时候，需要做的，就是打开骨关节，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！ 我们看到老虎，豹子……都能表现出“动如山崩，静如处子”的劲力，浑身无一丝僵滞，全身柔软通透，却又充满弹力！全身一颤，筋骨齐鸣，如闷雷瞬至。身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！ 学拳者不能为练动作而练，盘练“筋骨，关节，内脏”是根本！实战的招，练成人体的本能，将能量发挥到极限，那才是制人的招！如同老虎的三绝技“一扑，一扫，一剪”，它是真练到了，玩得随心所欲，那才算事儿！ 传统武学是千百年的结晶，定有其存在的道理，在此抛砖引玉，希望大家共同将传武发扬好！ |
| 传统拳的盘练过程，是由外而内的，“先在梢节，再到中节，最后到根节”，是节节后缩的，而实际的应用却恰恰相反。拳的高层次用“心一惊，四梢皆至”来形容，“心惊”即“心惊胆颤”，事实上“胆”不会颤，“横隔肌”会颤，由此带动“内脏惊起惊落”，形成强大的身劲，之所以能够做到“将身体挂在手上”全赖于此。连接身体各关节之间，形成“弹簧”般的颤动，非“大筋”所不能为，“撑筋拔骨”是前提。很多朋友在练拳时，总想着秘籍、绝招，岂不知所有一切的“绝招”皆源于“基础”，盘练“筋骨、关节、内脏”就是捷径。民国前后，武术产生翻天覆地的变化，拳还是那个拳，“功”没了，就失去了拳的核心。中国武术，不缺表现形式，缺的就是“基础”！ |
| 练拳的根本目地是增强实战能力，根本的改变是对人体的深度开发，家里养的猫、狗，他们天生有速度有劲力，反应迅猛……。从根本来讲，不是它们拳打得好，而是它们身体的开发程度比人高很多，“筋骨、关节、内脏”都很强，它们的一举一动都在锻炼自己，伸一个懒腰，追逐嬉戏……，无不透露着对自身潜力的最大化表现。如果说，我们人也可以用很简单的方式开发身体，并且融入生活，坐、立、行、走间都能够用筋骨去带动，用整体去运动，用内脏去主宰，我相信，即使我们啥拳也不练，也会比一般人厉害。人用智慧创造了拳，可以使攻击变得科学，环环相套，紧锣密鼓，与此同时，如果能注重自身潜能的开发，必定如鱼得水，有所建树！ |
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步从何来 拳讲“手、眼、身、法、步”，其中“步”为重中之重。自古以来有“教拳不教步，教步打师父”的说法，可见步法是打法的核心。“步”主身体的移动，如果我们把重点放在“脚”上，那就大错特错了，从身体结构来讲，带动脚步移动的是“膝”、是“胯”，再根本一些就是我们的身体躯干，深究的话，跟“内脏”也有些莫大的关系。从动物的身上，我们看到，一只捕捉老鼠的猫，都是先将身体脊柱“弓”起，瞬间弹脊窜出，此间还伴随着横隔膜带动内脏的前窜，使身体扑击的劲力加倍，由此可见，真正能够主宰身体运动的，是“胯、脊、内脏”，所以根本的步法在“身”而不在“脚”！ |
| 【一羽不能加】“功夫越老越厉害”？答案是否定的，生理自然规律决定了人是有“使用年限”的！就如同我们使用的汽车一般，到了一定年限，就得报废，这是任何人也无法摆脱的事实！俗话说“拳怕少壮”，青壮年时，是一个人生理发展的巅峰时期，各项指标都达到最佳状态，“速度跟力量”最优化，所以这一时间段是最容易出成绩的。随着人体老年化的进程，关节会磨损，内脏会衰老，肌肉会衰退，这是人体发展的必然进程，所以上场比赛的运动员，一般到了三十岁，就难见踪影了！以前得真传的老拳师，到了六七十岁的时候，依然能打出相当强悍的劲力，虽然从实战能力上无法如年轻时一般，单就从劲力来讲，他们保持或者说劲力得以保存的秘诀在于“筋骨”的盘练，“大筋”不易退化，它的质地如同橡皮筋一般，能够长时间保持它的弹性，伴随人的一生，经过长期系统的盘练，可以呈现出如同自动化的状态，可以在一动之间“颤”动若干下，可以做到连续不断！拳诀讲“在意不在力”，意是“阻力”，随着练习时间的增长，可以做到“一羽不能加”，丝毫的阻力，就可以使大筋崩弹发劲，这也就是我们在功论中所讲的“化劲”！ |
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灵劲: 拳诀讲：“灵劲上身天地翻”。所谓“灵劲”，就是“惊颤劲”。一惊之间，抖发出来的一把劲意，更甚者是一惊多把。最快的拳脚就是由这种类似于身体本能抖发出来的劲力所主宰的，同时又能将身体作为“拳”，直接砸向对方，所以无论在劲力还是速度方面都能够达到一个完美的结合。 观“虎抖毛”，全身一颤，内外皆动，浑身如弹簧般，惊颤不已，此类劲力放长击远到梢节，便能无懈可击！天地间最完美的进攻在于“灵与肉”的合二为一。神经敏感反射，直接表现于肢体，且身如弹簧，惊起惊落，起打落打，上下合攻，遍身是拳。 缩涨: 所谓把功夫练到“骨子里”，实际还是讲的缩涨，“缩涨”有身形的变化，更关键的是骨关节缝隙的拉伸闭合，从而产生“关节劲”，说到底就是因为骨缝的开合，使固定关节的“大筋”产生崩弹。所以，缩涨是一瞬间的，由骨关节带动肢体以及身体做的瞬间崩弹开合的动作。如同在关节内加装发力装置，使得动作变的迅猛快捷。 有些功夫上身的老前辈，在到了夕阳晚年，奄奄一息的时候，依然可以发出相当惊人的劲力，就是在于筋骨的盘练。当然，筋骨盘练也大大减缓了人体的衰老，使得人体可以在肌肉大量流失的情况下，同样可以保持着青春活力。俗话说“筋长一寸，延寿十年”，我们称之，将功夫练到了“骨子里”。 翻浪劲: 拳劲中有“翻浪劲”。什么是翻浪劲？如海水之波涛，前呼后拥。着重在“翻”字，翻则为圈，走的是弧线。在盘拳时，由胯而起，由背而翻，由“手”而落，我们也通常讲“翻背”。猫、狗类的动物，它们的背部皮毛跟身体几乎是脱离开的，体现了它们在“翻浪劲”上的炉火纯青。我们在练拳时，如果能注意到背部的拉开，劲力的弧线上翻，则能将身体的躯干劲力，瞬间加到打击的肢体上，产生更大的整体穿透力。“翻浪”有一个特点，就是源源不断，前继后涌，起而又落，落而又起，连绵不绝，如大海波涛拍击海岸，不拍得粉身碎骨觉不甘休的气势。 惊劲: 内脏的“惊起惊落”可以使身体的重量如同“球体”一般，连续不断砸向对方，产生这一连串反应，其核心在于“惊”。 何谓“惊”？就是“惊吓”“受惊”的意思，我们在漆黑的夜里行走，突然背后冷不防被人拍一巴掌，是什么样的感觉呢？古人练拳到一定程度，需要到“坟地”里去练，目的就是找到那个“惊”。“吓一跳”，“心跳到嗓子口”……是对受惊吓后人的反应的形容。人被吓以后，为什么能够不由自主跳起来，而且跳得异常古怪，丝毫不用腿蹬地，是整个人“腾”的一下就起来了，并且剧烈惊吓之后，有心提到嗓子口的感觉。产生这一系列现象的根源在于，人受惊以后，第一反应的部位是“横隔膜”，它是具有弹力的，瞬间的惊起，使其带动内脏一起上移，从而人体重心会如球体般跳起，将这种能力运用到拳中，便可以形成由内脏为主导，筋骨同步的“惊起惊落”的打击模式，使进攻连续不断。 |
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胯与脊 导读： “胯，脊”为人一身之枢纽，胯动脊随，亦可胯脊拧压，呈弹簧之势。运动中虎豹无不体现出两者的协同配合。压肩翻胯，脊自能弹，如虎扑，举一身之劲力而赴之！功夫之秘，皆在于此。 胯主拧转，脊主崩弹，合称龙虎之劲，可形成螺旋劲力，与其它小关节合劲，全身如龙身一般！但脊有纵向崩弹之劲，却无横拧之力，强制用脊横向发劲，容易伤害脊椎，大家切记！ “脊柱”又称“大龙”，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。“胯”是人体运动的核心，与“脊”相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由“大筋”相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有“皮筋”般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于“胯肩”之间，是胯劲延伸的必备条件。看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是“胯脊”之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。无“压”不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！ 陆老师讲解如何实现脊柱崩弹 人体因为重力因素，整个脊柱分为“颈椎、胸椎、腰椎”，在运动的时候，往往以“腰椎”为主宰带动身体进行运动，这样的运动方式使“腰椎”承受了太大的压力，往往会导致劳损或形成椎间盘突出的毛病。虎豹之运动以“胯、脊”的完美结合而形成非常整体性的运动，给了其足够勇猛的本钱，使之无论奔跑还是捕捉，都显得游刃有余。我们要做到“胯、脊”发劲，除了要盘开胯，更要使脊柱能够成“弓”，从而与胯相合，产生整体运动的能力！我们在练习传统拳的过程当中，就是要以“胯、脊”为主宰，四肢为支撑进行打击，能够将身体的重量以及“弓”劲瞬间发放出来，达到攻克的目的！ “胯与脊柱”是人体运动的主宰，两者既有分工又有合作，是形成整体劲力的中流砥柱。胯连接于脊柱的下端，之间由髂肌相连接，胯与脊可以形成相互的作用。人体因为“重力因素”，脊柱呈“三弯”式结构，当腰椎前顶，则胯骨“前翻”，“胯骨”后仰同样可以驱使腰椎后逼，使脊柱形成拱桥。无论是横向的拧转，还是纵向的崩弹，或者是纵向的拉伸，“脊与胯”之间有着千丝万缕的联系，而使两者相合，形成整体劲力的根源在于“腰椎”。看运动时，“胯与脊柱”所处的状态，我们可以得知，由胯至颈椎下沿（至肩），整个就是一张“弓”，两者之间不断相互传递信息，最终目的就是使整个躯干处于“开弓、收弓”的状态，明白此中道理，劲力生生不息，变化无穷！ |
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导语： 所谓“身备五张弓”即是两臂、两腿带身弓。我们在练拳发劲时，往往习惯于蹬地发力，节节上传，最后传递于梢节，这种发劲方式违背了“五弓齐发”的初衷。腿部的蹬伸变成了肌肉用力而非筋骨崩弹，无法实现“手脚齐到”，体现不了传统功夫的精髓。我们要做到“打人如走路，上下齐攻”首先要做到解放腿部，不借助腿的蹬伸发劲。有朋友问，没有腿的蹬伸，那力从何来？从“筋骨崩弹”中来！我们观察一下“弓”，弓架与弓弦“撑拔蓄势”，形成攻势。在人体发劲中，同样可以在不借助腿部蹬地的情况下，运用关节间的撑拔形成崩弹劲力！这样的模式改变腿部蹬地，用“胯脊”压弹腿部，产生身体位移，解放腿部，能够在行进间实施手脚同步打击！ 身备五张弓： 但凡练拳之人，都追求身备五张弓的境界。何谓五张弓，两臂，两腿，带身弓。但是，两腿两臂弯，身体曲，就可以叫身备五张弓了吗？请问弓弦在哪儿呢，没有弦，这箭怎么放呢？ 人体是由许多大大小小的骨头组成的，骨头与骨头之间的链拦称为关节，各关节之间，除了有肌肉，还有连接于骨关节之间的肌腱。用手摸一下你的脚踝后侧，是否可以摸到一根硬硬的，有弹性的物体，脚后跟那边的那根，我们称之为根腱。这种叫做肌腱的物体，是贯穿于肢体的起始的，在这里，我告诉大家，这就是弓的弦。 说到这里，我们又有疑问了，这张弓到底怎么开，这个弦到底是怎么用呢?臂曲，膝曲，就可以用到大筋了吗？答案是否定的。 在有些古拳谱里提到，功夫想要上身，必须要做到撑筋拔骨。这个筋可以撑，但是，这个骨怎么拔呢？在这里告诉大家，骨不能拔，但关节可以呀，采用专门的训练方法，可以将骨缝拉伸，由于关节的拉伸，将大筋崩起，弹射而出，这时候，身已备四弓！ 初生之婴儿，我们观察一下，他的脊柱的形态，跟我们成人是不一样的，是自然成一个弓形，人直立行走后，由于地球引力，变成了S形。再观察一下动物，如狗、猫、老虎……他们的脊柱也是跟婴儿一样，是弓形的。这些动物在捕食猎物时，都会将身弓拉起，而后扑出。 所以，我们要想用上脊柱这张弓，首先要做的，是把脊柱拉成弓形，我们在盘拳时，要求做到尾闾前翻，两肾后逼，此时，身自然成弓。单成弓形还不成，这箭是如何射出的呢？胯蹬，肩压，脊必能弹，试一下，看没有呢！ 身备五弓，出手如梭如箭。即可单独发劲，又可将五弓合为一股劲，是功夫到达一定层次的标志！当然，光有五弓还远远不够，我们还得做到起落如弹簧。当然，这又是另一个层次的东西。 |
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导语： 所谓“身备五张弓”即是两臂、两腿带身弓。我们在练拳发劲时，往往习惯于蹬地发力，节节上传，最后传递于梢节，这种发劲方式违背了“五弓齐发”的初衷。腿部的蹬伸变成了肌肉用力而非筋骨崩弹，无法实现“手脚齐到”，体现不了传统功夫的精髓。我们要做到“打人如走路，上下齐攻”首先要做到解放腿部，不借助腿的蹬伸发劲。有朋友问，没有腿的蹬伸，那力从何来？从“筋骨崩弹”中来！我们观察一下“弓”，弓架与弓弦“撑拔蓄势”，形成攻势。在人体发劲中，同样可以在不借助腿部蹬地的情况下，运用关节间的撑拔形成崩弹劲力！这样的模式改变腿部蹬地，用“胯脊”压弹腿部，产生身体位移，解放腿部，能够在行进间实施手脚同步打击！ 身备五张弓： 但凡练拳之人，都追求身备五张弓的境界。何谓五张弓，两臂，两腿，带身弓。但是，两腿两臂弯，身体曲，就可以叫身备五张弓了吗？请问弓弦在哪儿呢，没有弦，这箭怎么放呢？ 人体是由许多大大小小的骨头组成的，骨头与骨头之间的链拦称为关节，各关节之间，除了有肌肉，还有连接于骨关节之间的肌腱。用手摸一下你的脚踝后侧，是否可以摸到一根硬硬的，有弹性的物体，脚后跟那边的那根，我们称之为根腱。这种叫做肌腱的物体，是贯穿于肢体的起始的，在这里，我告诉大家，这就是弓的弦。 说到这里，我们又有疑问了，这张弓到底怎么开，这个弦到底是怎么用呢?臂曲，膝曲，就可以用到大筋了吗？答案是否定的。 在有些古拳谱里提到，功夫想要上身，必须要做到撑筋拔骨。这个筋可以撑，但是，这个骨怎么拔呢？在这里告诉大家，骨不能拔，但关节可以呀，采用专门的训练方法，可以将骨缝拉伸，由于关节的拉伸，将大筋崩起，弹射而出，这时候，身已备四弓！ 初生之婴儿，我们观察一下，他的脊柱的形态，跟我们成人是不一样的，是自然成一个弓形，人直立行走后，由于地球引力，变成了S形。再观察一下动物，如狗、猫、老虎……他们的脊柱也是跟婴儿一样，是弓形的。这些动物在捕食猎物时，都会将身弓拉起，而后扑出。 所以，我们要想用上脊柱这张弓，首先要做的，是把脊柱拉成弓形，我们在盘拳时，要求做到尾闾前翻，两肾后逼，此时，身自然成弓。单成弓形还不成，这箭是如何射出的呢？胯蹬，肩压，脊必能弹，试一下，看没有呢！ 身备五弓，出手如梭如箭。即可单独发劲，又可将五弓合为一股劲，是功夫到达一定层次的标志！当然，光有五弓还远远不够，我们还得做到起落如弹簧。当然，这又是另一个层次的东西。 |
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【第71期 核心拳理分析公益课 ?欢迎参加】 时间：今晚19 ：00周二 （2017年1月 10日） 主讲：典传国术馆馆长陆功翰老师 地点：典传国术微课程体验教室群 内容：《功夫的核心构成》，如何突破功夫瓶颈、提升功力，拳到底怎么练，筋骨，关节，内脏与拳有什么关系。 |
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“返璞归真” 传统拳发展到如今，表现的形式越来越多，喜欢的人群也非常广泛，离拳的核心技术也越来越远，很多时候被人冠以“操”，这样的训练对身体究竟有多大的改变就很难说了。练拳，为健身，强身，为继承，作为传承，需要有核心技术做支撑，就如同唱歌，需要知道用“气”用“丹田”，知道如何使声音更靓丽，在学唱歌之初。不会一上来就学唱歌，而是练“音”，不断重复几个“音符”，将唱功放在第一位，有了扎实的基础，唱哪首歌都好听！练拳也是一样，“筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化烦为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！ “避繁从简” 拳论多复杂，加上经络学说，五行八卦，使拳论变得深奥难懂，无从下手，只能根据字面意思加以理解，偏差程度较高，所以想出功夫就变得难上加难。但凡功夫，都必须遵循人体规律，特别是“虎豹”之类，是我们参考的对象，避繁就简，是成功的不二法门。 传武起初的根本目的就为了打战，克敌制胜，手握重兵长器，长时间作战使其捉摸出“筋骨”之道，以及骑马打仗，重在“夹提”，可使“人马合一”，勇不可当。拳可以无招，但必须有“势”，“筋骨，关节，内脏”便是结晶，得其精髓，功夫成矣。 道家文化的介入，拳论变得丰富，上通天文，下通地理，知百家文化，才可知其大概，博大精深，但是现代社会，生活节奏紧凑，没有大把的时间来研究学习，简单才可以适应现代社会的需要。 世人感叹不能如古人练出“惊天动地”的功夫，其实除了时间，最关键的还是要“从简”，人生短暂，当我们满腹经纶之时，人亦老矣，不如寻“筋骨”之道，仿动物之勇猛，三年可成！ “练拳练的“返先天”” 练拳练的“返先天”，回归最“原始”动物运动的状态。从外形来看，人与动物最大的区别在于，人直立行走，动物多以爬行为主。虎豹之类的动物在运动时，膝盖的部位是保持好固定的弯曲度，依靠“胯与脊”的拧转、屈伸，做到如“弓”般的崩弹运动的。因为直立，在重力因素下，脊柱被压弯呈“s”形，以适应支撑人体的需要，所以就有了“三椎”，与动物的“弧”形脊柱相比，失去了原有的以“胯和脊柱”为主宰的运动模式，关节运动变得“四分五裂”，各自为政了，从运动能力的角度来讲，是一种“退步”。 古人创拳，非常明确这一点，所以就有了“象形拳”，要求“含胸拔背、沉肩坠肘、虚领顶劲、尾閭前收……”一系列的要求，其实也就是重新将人体的“脊柱跟胯”拉成弧形，跟动物一样使用整体发劲。知道这一点，拳也就变得容易，以“胯、脊”为主，以四肢为辅，分关节盘练，个个击破，而后再整合，则传武的练拳之路变得简单，老虎之绝技，无非“一扑、一扫、一剪”而纵横“天下”，关键是其自身的硬件够强。 “避免表演化” 中国传统武术，不追求高飘帅，不是竞赛，不需要奥运精神，传统武术有我们 中华文化几千年自身发展的规律。 传武使我们的头脑得到应变能力的训练，简便易行、能够轻松提升人的精神和身体素质，防卫健身，精进卓越，快乐通融。 传统武术没有禁忌规则，只有道德约束。 传统武术练的是力、气、意、精、神。 浅至深、由外而内、由粗及精、由形到神，的过程。 讲究的是个人实战、技巧和力量的发挥。传统武术以战胜敌人、保存自己为最终目的；以武德修养为最高境界。 传统拳跟现代搏击有个最大的差别，传统有套路，现代搏击没有，但练习套路已经成为了主流，好像不玩套路，你就没有练过拳似的！“三回九转是一式”，说明了拳招再多，到最后起决定性作用的，就那么几下基本功。既然如此，又何必让自己兜个大圈圈呢！ |
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内脏运动的好处 用现代医学分析，内脏运动可使腹腔内脏血液更新，能将脏器内陈旧血液更换为新鲜血液；还可以促进周围血管扩张，减少血管阻力，减轻心脏负荷。有利于心脏输出，使微循环畅通 ，有益于内脏器官营养的补给和器官的正常代谢，有效增强腹内各脏器的生理功能， 对血压的调整也有良好作用。 内脏运动还可使胃肠内壁肌肉的张力增强、消化腺分泌活跃、胃肠蠕动加快,减少肠内容物在肠道内的停留时间，以软化便块，消除各种消化道症状。例如，人体消化系统，受交感神经和副交感神经相互协调处于平衡状态。如果平衡紊乱 ，胃肠蠕动就会出现异常 ，就会出现腹部不适、消化不良、腹痛、腹泻、 或者腹部胀满、食欲不振、排便不畅等症状。如果进行内脏运动，引导内脏之间活动，直接抚摩消化管， 使所产生的抚摩作用，通过人体的感觉器官向自主神经中枢传导 ，从而调整自主神经，恢复平衡状态，使之恢复正常功能 。并通过神经反射，实现胃肠功能的改善 ，使消化系统的功能恢复正常。 内脏运动可通过加大脾脏的血流量 ，进而提升脾脏免疫功效。施以相关引导方法，所产生的“泵”效应，促使内脏器官血液更新。新鲜血液带给内脏器官较充足的免疫成分，可有效增强人体免疫功能有望促进正常免疫细胞的生长，施以相关引导方法所产生的“泵”效应促使内脏器官血液更新。新鲜血液带给内脏器官较充足的免疫成分，可有效增强人体免疫功能，有望促进正常免疫细胞的生长。 |
| 有些朋友不明白“筋骨劲”是什么，跟“肌肉力”到底有什么区别呢？从医学角度来分析，“肌肉与大筋”是连为一体的，如何去区分呢？其实这是一个谁为君，谁为臣的关系，发动的主次不一样，产生的效果就有天壤之别。有朋友最初看到我的视频，说是“抽风”似的，不管用意如何，我觉得他形容的非常好，身体不受控制，局部出现抽动，如“自动化”般做出一些极快的动作，是一种惊厥的表现。在体育运动当中，对一些技术动作会进行千万次的练习，最后形成动作定型，速度与劲力皆达到最佳状态，就容易在比赛中取得更高的成绩，其实这主要还是因为“肌肉与大筋”的默契程度到达了一个新的层面，是人体深度开发的一个表现。我们在练习“撑筋拔骨”的过程中，就是先明白了两者的关系，然后再有重点，有层次的去盘练，所以才可以在短时间内，将这种“默契”练出来，是捷径！ |
| 在练拳时，很多朋友对“力从地起”简单理解为用“腿”蹬地，习惯于用“膝盖”的屈伸来达到蹬地的目的。根据人体力学，人在直立的状态下，负重能力是最大的，膝盖弯曲到“90”度时，承受的力量是直立时的好几倍，对膝盖形成了极大的压力，在这样的恶劣环境下，再用膝盖发力，特别是横向拧转，可想而知，对膝盖的破坏有多大。如何使膝盖受力变小，并且有能增加“蹬伸”的劲力呢？人们在劳作时，挑担的方式给了我们很好的启发！他们在挑起重担时，背部挺直，膝盖微曲，用叠胯、起胯的方式轻松将担子挑起，从外形看，屁股往后一撅，担子就轻松起来了。胯关节是人体最大的一个关节，又处于人体的核心位置，擅长于横、竖劲力的转变，用胯代替膝盖，能产生更强的支撑力，通过地面的反弹会传递给人体更多的能量。同时，胯跟脊柱又成一体，两者相互运用，可以将劲力很好的传递到身体的各个关节，是人体运动的主宰！ |
| 【夹肘提内】人体最大的能量来自于自身的体重，将身体的重量作用到打击中去，是将人体的潜能发挥到最大的不二法门！要控制好自身的重量，首先要学会“夹肘”，肘夹，则内脏合，肘起内脏起，肘落内脏落，是将内脏与肢体结合的重要环节。形成了连锁反应，肘提-内脏起-膝起，胯坐-内脏落-肘落！“起落劲”一旦带上“内脏”的提坠，就如同打击过程中，增加了加速度，每把劲力都能透骨！在综合搏击训练中，有一种方式是抡大锤砸轮胎，如果砸过的朋友一定会有深刻的感受，抡起的瞬间，内脏自然提起了，砸下去同时，内脏也砸向盆腔，握锤的姿势，使的两肘自然贴近夹紧，这种训练模式，从根本上开启了身体的潜能，是一项非常不错的训练手段！ |
| 传统拳发展到如今，表现的形式越来越多，喜欢的人群也非常广泛，离拳的核心技术也越来越远，很多时候被人冠以“操”，这样的训练对身体究竟有多大的改变就很难说了。练拳，为健身，强身，为继承，作为传承，需要有核心技术做支撑，就如同唱歌，需要知道用“气”用“丹田”，知道如何使声音更靓丽，在学唱歌之初。不会一上来就学唱歌，而是练“音”，不断重复几个“音符”，将唱功放在第一位，有了扎实的基础，唱哪首歌都好听！练拳也是一样，“筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化烦为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！ |
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| 【手，眼，身，法，步】“一横一竖，一进一退，一松一驰”构成拳。现代搏击攻与防分的很清晰，而传统拳讲攻防合一。在运行的路线上，更偏重于走弧线，善于借助全身重量进行攻击，这就对反应速度提出了更高的要求。同时，筋骨崩弹，用“崩断弦”的劲意瞬间提升动作的速度，从而达到某种平衡！彼来我化的那种境界是建立在速度（反应速度，绝对速度）远远超过对方的基础上实现的。立体面的进攻可使命中率更高，从头到脚的攻击，可以在一个动作中完成，且如果能形成连续不断的反弹劲力的话，那将是可怕的！步法往往是取胜的关键，除了快，还要变，身如弹簧般的窜进，可令对方措手不及！无论现代搏击还是传武，都是必须具备非常好的基本功，才可以有的放矢！ |
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【筋骨、关节、内脏与健康的关系】 人抵抗不了生老病死，拒绝不了衰老。年轻时的不知疲倦，活力四射，人到中年的身体臃肿，挺拔的身材不见，这似乎是一个必经 【筋骨、关节、内脏与健康的关系】 的规律。我们不能抗拒老去，但我们可以使自己的衰退得慢一些，生活品质好一些！年轻时，人体的关节充满弹性，关节缝较大，关节润滑液充斥其中，充满弹性。随着时间的推移，关节缝隙开始闭合，循环系统受阻，关节活动范围变小，身高也开始负增长，甚至会出现驼背现象。一棵大树，将树杆用铅丝拧紧，将无法正常传递营养，树会慢慢衰竭。人的关节闭塞，循环系统不好，也会因营养缺失而衰老。再次，随着年龄的增长，小腹的部位会越来越大，尤其是生过小孩的妇女，这是内脏衰退的标志，因为内脏置于人体内，无法有效运动到这一块，内脏间的肌腱组织日趋衰退，拉力减弱，由于地球引力作用，当大于内脏间肌腱的拉力时，则内脏开始下坠，如果能够锻炼到内脏，使内脏提坠翻滚，有效增强肌腱拉力，则内脏会越来越健康，同时内脏上到横膈膜，下 到睾丸，都是跟内脏链接的，经常运动内脏，健康则无处不在！ |
| 【前阴后缩两肋开】有句拳诀讲“前阴后缩两肋开”，其实，这是一种想象，而并非练习的方法。动物在快速的奔跑当中，内脏在胸腹腔之间前后冲撞，当内脏前行时，会扯动精索，又带动睾丸，同时胸廓会撑到最大，方便内脏运动，所以才有“前阴后缩两肋开”的说法！我们在练习时，不必拘泥于拳谱，从动物的运动当中更容易找到我们所需要的，比如我们是否发现，动物在奔跑时，左右两腿之间的距离是非常小的，我们所讲的“猫步”，几乎走在一条线上，为什么会这样？原因很简单，夹肘能够拉动内脏，使内脏跟骨肉躯壳形成天生的“活塞”运动，所以猫科动物是天生的“武林高手”一点不假。在我们人类练拳的时候，就要求做到“合肩夹肘”，“胫磨胫”，“骨肉分离”也是形成的产物之一！ |
| 【前阴后缩两肋开】有句拳诀讲“前阴后缩两肋开”，其实，这是一种想象，而并非练习的方法。动物在快速的奔跑当中，内脏在胸腹腔之间前后冲撞，当内脏前行时，会扯动精索，又带动睾丸，同时胸廓会撑到最大，方便内脏运动，所以才有“前阴后缩两肋开”的说法！我们在练习时，不必拘泥于拳谱，从动物的运动当中更容易找到我们所需要的，比如我们是否发现，动物在奔跑时，左右两腿之间的距离是非常小的，我们所讲的“猫步”，几乎走在一条线上，为什么会这样？原因很简单，夹肘能够拉动内脏，使内脏跟骨肉躯壳形成天生的“活塞”运动，所以猫科动物是天生的“武林高手”一点不假。在我们人类练拳的时候，就要求做到“合肩夹肘”，“胫磨胫”，“骨肉分离”也是形成的产物之一！ |
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肌肉与筋骨： 很多朋友在练习“撑筋拔骨”的过程当中，很难分清什么是肌肉力，什么是筋骨力，甚至从概念上会为一谈的都不在少数！从发力模式来看，肌肉是主动发力，意识越强，爆发力越大。而筋骨如弓，拉开弓是阻力，拉开时产生的阻力越大，则爆发的劲力也就越大！所以，肌肉力跟筋骨力从一定意义上来讲，是相反的，所以，有些朋友一边练肌肉，一边练筋骨，往往会找不到感觉，相互抵触，而无法形成筋骨发劲！但是，当筋骨练习出来之后，又可跟肌肉发力形成一致，而产生综合劲力，到那时，爆发出来的劲力效果则会更好！但练习的过程必须明白，清晰，不能一起练。武学分享/练武心得/武术交流请加微信：18862999921 爆发劲与筋骨劲的区别： 爆发劲是由肌肉松紧变化而产生的劲力， 筋骨劲是筋骨极度崩紧， 且弹射的一种模式， 不为世人所知， 所以，容易混为一谈， 也是传统武术的精髓部分！ 区分这两者的最根本的特点是， 一个主动发劲， 一个是被动发劲！ 何为被动，如全力拉弓， 使弓崩满弦，而后由弓发劲， 而非自身主体用力的方式！ 所以，我们在练拳时， 千万不能操之过急， 越是急，主体用力的程度也就越高， 形成背道而驰的趋势， 静心是最最重要的， 慢慢找到那台发动机， 才是最主要的工作， 而非模仿其结果，拼命发劲！ 【典传国术陆功翰每日武学分享】 人体本身就是一个复杂的力学工程，每个关节都相当于一个滑轮，每根大筋都相当于弓箭上的一根弦，内脏的起落运动随时改变着人体一百多斤重量的空间位置，如同弓弦上一颗巨大的弹丸，随时准备击向对方！ 这些元素的结合，构成了一个强大的发力体系，使进攻的效果瞬间加倍！我们所要做的，就是让这种催化剂进入“寻常百姓家”，使其变得不再寻常！ 我们在掌握筋骨练习法以后，如同在身体上装了若干根弹簧，看似力大，实际上自身只用了很少的劲力，可以说是在半自动的状态下完成的，即使是年迈的老者，依然可以轻松打完几百上千个！ 我们知道，量变到质变，这是不变的规律，筋骨的崩弹使这一切变得轻松，与其说，我们在练功，不如说我们在做自体按摩，拨筋拔骨，疏通筋脉，练后往往能够神清气爽，精力充沛，因为大筋通神，越练越精神！而区别于单纯的体能型运动，剧烈运动以后，疲惫感随之而来！ |
| 拳产生于生活，在生产劳作、搏捉等日常生活中，总结积累出一系列能够将自身能量放大到极限的方法。劲力也分成“巧劲和拙劲”，所谓拙劲，人们说的“死力气”，“巧劲”则可以借助速度以及熟练程度的优势，在看似不用力的情况下，轻松达到目的。而对速度劲力产生最大影响的是“筋骨”的开发程度。我们首先要善于辨别区分什么是“肌肉力”，什么是“筋骨力”，简单陈述的话，肌肉是主动用力，而大筋是被动发劲。比如我们玩“弹弓”，将皮筋拉开崩紧，皮筋紧了，自然会将“弹珠”弹出去，这就是被动用力，表现出一种“半自动化”的状态。我们如果能够将每个关节都开发好，则能体现出连续不断的崩弹，称之为“身备五张弓”。 |
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【如何找到筋骨劲】 我们在练习“撑筋拔骨、开关节”的过程中，会出现一个“混乱期”或者叫做“过渡期”，此时分不清什么是“肌肉力”，什么是“筋骨力”，往往两者同时存在，并出现“对抗”的现象。在这种状况下，表现出肌肉僵硬，关节闭合，大筋无法拉伸，动作表现僵滞。此时练习的效果就会变得很差，即使每天千下，带来的只是肌肉的酸痛。解决的办法：必须将身体肌肉放松下来，除了手指、脚趾需要崩紧。在这样的前提下通过身体肢体的摩擦来体会“阻力”，摩擦产生的“力”一定不能大，力一大，肌肉就参与进来，如果想强制性通过将关节拉开，这是不现实的，肌肉用力，关节只会闭合得更紧。同时“大筋”弹力并未形成，根本支撑不了带动身体发劲的任务，所以放松肌肉找“阻力”，慢慢撑开所盘练关节，在不用“力”的前提下拉伸至紧，而后脱开阻力“弹开”。只要能找到一点点“弹”的迹象，就要抓住她，通过数量累积，使其效果慢慢放大！ |
| 身体的关节除了”撑拔”，可以使“大筋”崩紧产生弹力以外，也可以通过拧裹关节，同样可以“拔紧大筋”，产生横向的“拧转式”崩弹。“拧裹”一般是借助身体的“梢节”，如同缟麻花一般，用手臂的拧转，带动身体大关节的拧裹，由梢至根，节节拧紧，使关节大筋“拧裹”式撑拔，而产生劲力。身体的“裹”跟“撑拔”一样，会使“大筋”积蓄动能，就如同“橡皮筋”，拉紧再加拧裹，可以使“皮筋”具备更大的动能，说到底，就是更深层次的“撑筋拔骨”。太极拳中，向来有以中指领劲的说法，手指、脚趾是大筋末梢，其目的不言而喻，就是以梢节的“撑拔拧裹”带动一身筋骨运动，起到发劲的效果！ |
| 练拳应以点及面，不能跳跃，基础是关键。在典传体系中，首先要开发好身体的骨节，使每一个单一关节可以借助筋骨崩弹，具备速度和劲力。在此基础上，才可以练习综合劲力，使多关节进行整合，形成整体的动。组合的劲力并不难，难的是单一关节的盘练，由开始的不能弹，到能弹，是需要通过不断的微调和数量的累积实现的，而综合劲力所需要做的，是整合的工作，更多的是调整，使多个关节可以在瞬间同步崩弹，达到我们所需要的整身动如簧。而拳则是建立在单个组合动作的前提下，多个动作的连接，比起前面两者来讲，则要简单的多。如若脱开前面两者而直接进行动作的连接，则如同空中楼阁，虽耗时巨大，却难有建树！ |
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解读：起不起，无须再起；落不落，无须再落【推荐】： “内无有不借外成”一方面指借助四肢所产生的阻力，来磨炼根节，用根节劲力去克服“梢节”的阻力，从而使根节大筋具备很强的崩弹劲力。从动物在奔跑时候的状态可以看出来，都是以“胯脊”为主宰进行运动，整个身躯在“缩涨”中进行，就如同一根“皮筋”，不断的拉伸、收缩，所以，动物的整体运动使其天生具备了一个高手的特征。另一层意思是借助肢节拧转，形成关节的“锁”，借助“梢节”拧动，使根节拧裹紧，从而做到“撑筋拔骨”，用此来训练人体的大关节。就好比“皮筋”的两端拧紧，整个皮筋才会拧紧的道理是一样！两种模式都是以根带梢，崩弹式发劲。练时借“外”炼“内”，用时“内外”相济，这是开发人体筋骨的重要环节，是在“肌肉”不用力的状态下，使“筋骨”极度撑拔的关键！ 传统拳的打与练，最大的区别就是“定步发劲与动步发劲”，也就是所谓的“开步”。行进间的进攻、防守、发劲，跟“定步”是有天壤之别的，动态的往往是在单腿支撑的状态下完成，也就是说依靠“蹬地发劲”就靠不住了，此时的力量来自于身体自身“筋骨”的崩弹，通过“大筋”崩弹实现，这也是现代搏击技术中没有手脚同时进攻的原因之一，而传统拳则明确要求“手脚齐到”，可见“身备五弓”对于传武的重要性。身体移动的关键并不在于腿，而在于“胯、脊”，跟动物的运动如出一辙，整个运动的过程都是躯干带动肢节运动，“四肢”只是支撑。当我们可以用筋骨带动“胯脊”崩弹，就可以做到身体主动发劲，实现由躯干至肢节，再由地面反弹，推动身体快速移动，这样的方式可以解放腿部，使上下齐进，同步打击！ 在很多拳种当中都会出现“震脚”，其目的在于身体重心瞬间下坠，形成整体向下的冲击力，增强整身用劲的效果，是做到“整身如球”的一种方法，但其核心是“下坠”，不是“震脚”，一个是现象，一个是本质。 练到一定程度，我们要从身形的动慢慢转变到以内带外的动，用“横隔膜”发动，带动内脏“惊起惊落”，与“沉肩、合肋、坐胯”一起，产生“千斤坠”的劲力，瞬间能够传递到身体梢节，产生更强的打击劲力，这是根本目的。 “震脚”与“内提坠”是不同的阶段所表现出来的不同方式，不存在对与错，最后目标是要做到“起不起，无须再起，落不落，无须再落”，身形一颤，啥劲都有了！ “撑筋拔骨”与“开弓放箭”有很多的相似之处，最根本的目的就是“崩紧弦”，但“弓弦”本身就是具备非常好的弹力，拉开就可以，而人体的“大筋”确实重铸的一个过程，我们在“撑拔”的过程中，可能一开始只能体会微弱的弹力，不断的累积，由量变到质变，使其慢慢具备弹力，这是一个过程。在这过程中，我们可能要经历枯燥单一的训练，甚至酸疼，但按照要求练习一段时间以后，总能使您欣喜。半自动化的发劲方式使您如鱼得水，“筋骨齐鸣”令你一下子找回了自信，逐渐加快的“出手”速度使您速度的极限有了更深的认识。在完成身体各关节的“组装”以后，您对整体力的操控更加自如，回想过去，高深的传统武术理论瞬间已经不再深奥，发现在自己身上不经意间体现了。 “大动不如小动，小动不如微动”是指在练拳的时候，“根、中、梢”之间的关系。开始都是梢节的动为主，后面过渡到根节带动梢节的过程。而在运用的过程中，讲的是“一动无有不动”，根催梢动，梢带根至，整体如弹簧般颤动，又称“颤劲”。此时劲力不分先后，是劲力的整合阶段，或者称“化劲”也可。不管“明劲”也好，“暗劲”也好，到最后都是一把劲，也就是“颤劲”。“静如处子，动如山崩”，“静”如同入睡一般，“动”则如惊醒，越是不经意间，越接近人体本能，人体的潜能往往是经受外界强烈的刺激以后迸发出来的，此时可以将人体的神经反射与内脏、筋骨融为一体，接近动物般的本能，所以说，练拳就是练的返先天！ |
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由身体的“动”，到身体的“颤”，是功夫提升的标杆！ “大动不如小动，小动不如微动”是指功夫不同阶段的表现。 筑基时，以大开大合为主，通过盘练，将筋骨打松。 继而则进入劲力的调试阶段，就如同给琴弦调音一般，此时对动作的把握变得细致，关键在于体会筋骨关节的配合，做到劲如“弓弹”。 最后内脏也参与进来，内脏动一动，身体颤一颤，以内动带动外动，就如同心意拳中，“蹲、刷、摇、拧、插”是内脏之动，由次引起的“踩、扑、裹、束、决”是外动，练至一定境界，身体一个抖颤，啥劲都有了。 所以，由身体的“动”，到身体的“颤”，是功夫提升的标杆！ (陆功翰) |
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与重力互动： 以前一直说到练拳要“生活化”，其实很简单，每一动都能做到“撑筋拔骨”那就成了，当然前提是，你已经将身体的关节都盘开了，才可以“融入生活”，否则就还得规规矩矩、按部就班的练基本功。 要能感觉到关节间似乎都是断开的，依靠“大筋”给连着，而大筋是有弹力的，如同“皮筋”一般，以至于有种“晃荡”的感觉。仿佛整个人就是一个用“皮筋”串连起来的“木偶”，拎起头部，在“重力”作用下，整个身体都在弹动。 以前所说的“臂如灌铅”，其实质还是“重力”因素下，人体关节的拉伸变化。当我们每一动可以跟“地球引力”相互动，那就可以随时随地盘功夫，每一次动作都可以充分感受到身体“骨节”间的变化，是一种“微动”。 “站桩”也应该有这样的感觉，感受“重力因素”下的“撑拔”，想要“八面挣劲”，找到人体关节与地面之间的“抗劲”，啥方向的劲力都有了！ |
| 传统武术博大精深，很多拳理都是古人千万遍盘练后得出的经验总结，我们必须珍惜。但很多人看古拳谱却又无法完全明白其中意味，在练习时凭猜测或者根据字体表现意思去理解，往往会走偏很多，时间花掉了，得不到明显的增长，甚至带来身体伤害，可谓收效甚微。现代医学如此发达的今天，人们对身体有了更多的认识，我们完全可以将人体科学跟传统武术结合在一起，使练拳更加清晰，少走歪路。练拳先懂自己，然后明劲路，知主次。所谓真传一句话，就是能起到“画龙点睛”的作用，用简单明了语句，使听的人立刻明白其中的重点，同时结合自身找到快速突破的方法！ |
| 人体各关节开发好以后，会出现“身如弹簧”的效果，每把劲力都会带动全身的筋骨运动，这种现象叫做“颤”，“颤劲可使日月无光”，主要因为它的“灵和快”。练拳的过程是“皮球”弹动的过程，身如弹簧又整体如球，如同打篮球时，球体与地面的每一次接触都是充满弹性的，我们练拳时，所有动作都是在“起落”间完成的，就如同球体跟地面之间源源不断的互动关系，用这样的方式练拳，可以很快找到身体的整体性，可以在打击时，将身体的每一寸都用在发劲上，做到“全力以赴”！ |
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练拳从整合筋骨开始，第一步“撑筋拔骨”： 拳谱有云“三回九转是一式”，可在现实的武林当中，比招多，比套路多，比打的漂亮已经变成了一种时尚。从推广的角度来讲，无可厚非，但从个人的修为来讲，则不利于武术的发展，会导致“武”与“舞”混为一谈，失去武术的本质！ 在实际的练习过程当中，如果需要的是实实在在的功夫，则要狠抓基本功，“速度与劲力”永远是决定功夫高低的基本因素，抛开功力不谈，“四两拨千斤”也只能是神话。没有速度做媒介，跟实战都扯不上边。自古至今练功夫，先练好筋骨，打扎实基础，然后再练招，才可以更务实。 拳与拳之间，招与招之间，无非就是形体表现的差异，人体的根本不会变，也不存在差异。而人体开发的指导则是动物的本能，所以传统拳多为象形拳。与其去参悟深奥无比的武学大论，不如去看动物世界，您所要的，它们身上全有。人体的直立是高级的象征，但从身体功能来讲，则是退化。 由于地球的引力，人体脊柱呈“s”形弯曲，失去了以身弓带动肢体的最科学的发力模式，变成了分散的肢节力。我们练传统内家拳，就是要重新整合人体，使人体的潜能得到重现。 所以说，练拳从整合筋骨开始，练拳的第一步也从来就是“撑筋拔骨”！ |
| 传统拳发展到如今，表现的形式越来越多，喜欢的人群也非常广泛，离拳的核心技术也越来越远，很多时候被人冠以“操”，这样的训练对身体究竟有多大的改变就很难说了。练拳，为健身，强身，为继承，作为传承，需要有核心技术做支撑，就如同唱歌，需要知道用“气”用“丹田”，知道如何使声音更靓丽，在学唱歌之初。不会一上来就学唱歌，而是练“音”，不断重复几个“音符”，将唱功放在第一位，有了扎实的基础，唱哪首歌都好听！练拳也是一样，“筋骨、关节、内脏”构成传武的基本功，把开关节盘好了，功底也就有了，后面练什么拳，其实都不是问题。很多事物发展的规律都是一样的，往往看上去最简单的，却是最重要的，化烦为简，返璞归真是传统拳生生不息的必要条件！ |
| “典传国术”一，可以训练五张弓的劲力，两臂两腿带身弓，将筋骨打开，达到筋骨齐鸣；二，训练内脏与身体的同步发劲，运用横膈膜与内脏间肌腱，惊起惊落，打出千斤坠，把把势如千钧。三，训练神经敏感，如 火烧身的连续不断，打倒人还嫌慢的气势！如火烧我，又如自身如火，烧别人！ |
| 【如何悠着练】“筋骨”训练，练拳之处，要“硬盘”，这时候要将“梢节”充分拉紧，寻找“人体大筋”，随着练习的深入，身体变得“柔软”，关节缝开，关节的运动范围加大，此时拉弓已经不耗费体力，可以做到“意领”，训练开始变得轻松而有趣，身体呈现半自动化的运动状态，只要身体调整到一个点就可以，一切显得悠然自得。此时就进入“悠着”练的状态，也可以称之为“养”着练，虽然打的数量大，但却不累，甚至出汗还多，健身价值大。此时我们也可以将练拳“生活化”，形不形其实并没有那么重要，完全可以根据自身的需求和特点去“玩着练”，站在原地，扭扭肩膀，那就是“熊膀”，手插在口袋里扭几下，那就是“拨胯”……，当然都是以大筋是否崩弹为依据的，这样的练习可以使身体越来“松”，“大筋”越来越强。轻轻一动臂，就能听到“嘭嘭”的筋骨音，挥手即来，好不惬意！ |
| 【筋骨劲与肌肉力的区别】判断是“肌肉力”还是“筋骨劲”，主要看劲力发放的特点。肌肉爆发力，明显表现出本体的全力以赴，而“筋骨劲”则表现轻灵，所谓“一羽不能加”，就是一点很小的阻力，就可以使“大筋”发动！阻力是发动的根源，而我们要的“灵”，则取决于关节大筋的开发程度，筋骨越松弹，它的敏感度就越高，这跟“皮筋”的道理是一样的。使短而粗的皮筋，通过拉伸，使其变得长而弹。所谓“筋长一寸，力大无穷”也就是将关节大筋的劲力发挥出来，出现的如有神助的感觉，虽不用力，但劲力十足！ |
| 胯是人体一身之核心，既可以横向崩弹，又可以纵向翻转，更可以坐胯发劲，同时又与脊柱相连接，贯穿人一身运动。“练拳先练胯，无胯一身空”，源于动物运动灵感，以“胯脊”带动身体运动，将“胯劲”直接作用于打击的梢节。同时胯与横隔肌环向相抱，构成一个球体空间，其中内脏上下提坠形成冲击劲力，直接作用于胯，传递于肩，使“整身如球”，令筋骨劲力的极度扩大化，如“皮筋”牵引“铁球”，既有崩弹，又有纵向渗透，使打击效果猛增。盘拳练艺，贵在有胯，“腰马合一”重不在“腰”，而在于“胯”，胯动身至，借地面“反弹”之功，瞬间于丈外，而无须腿蹬地之力，如拍击“弹簧”，又如猛虎扑物，全在身形“缩涨”一瞬间，胯动是关键！ |
| 传统拳在练习的过程中，要做到“行云如流水，形断意不断”，从演武的角度而言，确实是衡量拳练得好差的重要标准。但对于劲力而言，又是另外一番天地，就如同写字一般，要想体现出字的力度，在行笔时就显得抑扬顿挫，才可以做到苍穹有力。练拳也是如此，要将“拳劲”充分体现出来，最重要的就是“扯开弓，拉起弦”。初练时，从外形看，表现出明显的停顿，之后才能崩发。筋骨通过由量变到质变，“大筋”的崩弹变得随心所欲，达到“一羽不能加”的程度，此时劲力崩发前的“开弓”隐于无形，举手投足之间，便能“身颤如簧”，出手如箭！ |
| “速度、劲力”是取胜的基本条件，无论是现代搏击还是传统武术，都存在着“连击”，速度够快，劲力够快，则取胜的把握就大。现代搏击主要通过调节肌肉的松紧变化来实现劲力的连续，而传武的“筋骨”练法，类似于“皮筋”的特性，早已具备了这一潜质。我们称“筋骨劲”为“颤劲”，就是连续弹动，一势多下的意思。如果身体的“五张弓”整合的好，往往一颤之下，手脚皆至，如“八脚鱼”一般。同时，身体如球，“内脏提坠”带动身体的“惊起惊落”，整个人体如同“拍气球”一般，与地面形成整体互动，可以产生除筋骨劲以外，更大的动能！ |
| 【明劲，暗劲，化劲】传统拳讲劲，用“明劲、暗劲、化劲”来形容劲力的不同阶段，用“长劲、短劲”来区分用途。拳谱中讲“颤劲可使日月无光”，那“颤劲”到底是什么劲呢？它跟到底有什么作用呢？“颤”就是颤抖的意思，顾名思义，就是劲力是连续不断的意思。古代用的“弓”，或者古筝的琴弦，再或者皮筋等等，在崩紧的状态下，都会显示出这样的特征。用“紧中紧崩断弦”来形容这把劲力的突然与霸道，处处流露出与众不同。从动物身体运动，我们更能形象的知道这种劲力的存在，家里的猫或者狗，身上淋湿之后，身体抖颤，将毛发上的水珠抖干，这种连续不断抖动的运动模式，就是“颤劲”。用在拳当中，这种劲力既快又整，且连续不断，又有哪种劲力能与之抗衡呢！如若能够做到“身心一体”，由“心惊带动身颤”，此时则一石激起千层浪，四梢百骸便能产生连绵不绝的攻击，所谓“打倒人，还嫌慢”，就是这样的境界了！ |
| “横以用竖，竖以济横”，道明了“横顺”劲力之间的密切关系！横劲，多为胯肩之劲，竖劲，多为“蹲起”之劲，带身体的重量，故而比较霸道，为攻坚克敌之主力军。加上关节缝开，大筋崩弹发力，则如同催化剂一般，将身体的重量如同弹丸般打击，攻击力发挥到极致！一个简单的“冲拳”带上一个拧旋，透劲立刻变大。一个“劈手”带上一个旋臂，令对手如同刀割，劲力直透～骨髓。他的本质是身体的跟进。“旋”既有“横，也有“竖”，是综合劲力，俗称“螺旋劲”，有了大筋、关节的拧裹崩弹，带上身体的重量，自然出手如箭如钻，力透敌背！实际运用当中，需要达到“身如弹簧”的效果，这样才可以“惊起惊落”，将身体的重量用活，如同高空坠物般的冲击力，使本体重量得到玲离尽致的发挥。人体最大的武器，就是自身的身体重量，一拳出去，可能就是几十斤的力，但屁股往下一坐，那怎么也得百十斤，如果用筋骨发动，猛然下坐，那种劲力是恐怖的。所以，千万不要说自己劲力小，更不要说肌肉不够发达，如果掌握了身体重量的运用自如，那您就具备了攻击的能量！将纵向的劲力转化为横向的劲力，也就形成了“将身体挂在手上”的效果！ |
| 典传根据人体结构，将身体各关节拆分练习，使关节能够“撑拔”，大筋能够“崩弹”后再重组，等于将人体进行了全面升级，达到“身如“弹簧”的效果。如果说，“高手”的特征是怎么样的，那看一下家里养的“猫”就明白了，具有柔软无骨的身体，电闪雷鸣般的速度……。我们在短短两到三年内，即可具备“高手”所具有的大部分特征。对于我们功夫爱好者来说，继承传承好传统武术的精髓，是我们一生的追求。走路要走捷径，练拳要练核心，任何功夫的构成离不开“筋骨、关节、内脏”，在正确引导下，千锤百炼是成功的不二法门。大家或许正在练习各种不同的拳术，每一种拳都有其优点、特点、闪光点，而“典传”要带给您的，不是改变，而是加强，让您在短时间内达到“身备五弓”、“筋骨齐鸣”、“身如弹簧”的效果，在原有的基础上锦上添花。我们没有“招”，但我们可以使您的招高效高能；我们没有套路，但我们可以使您的拳虎虎生风；我们没有界限，任何门派、拳种都是我们的朋友，我们将跟大家一道，为传武添砖加瓦！ |
| 大家在练习“筋骨”的过程当中，要牢牢抓住“紧中紧崩断弦”的劲意，千万不能讲“松”，松则无法拉起大筋，而无法体会“弹”从何来。同时又要求“肌肉”不能去用力，那是不是矛盾呢？其实质是通过肢体的“磨”形成阻力，借助阻力使关节缝开，这是一个关键点，是阻力而不是肌肉力，明白这其中的区别，就能够事半功倍。关节缝开，大筋崩弹，能够产生细微的“嘭嘭”声，这时候就要开始寻着声音打，声音怎么大，怎么玩，就等于找到了线索，是提升的路径。当劲力能够出来了，就要去感受“大筋”的回弹力，找到这感觉，就能够将单面的发劲变成多方向的劲力，并且可以做到一势多下，那就是我们追求的“灵劲”！ |
| 所谓“拳打千遍自然精”，这种“精”有动作熟练程度的提升，更有身体“质量”的改变。通过练习，每一下都能做到“筋骨崩弹”，日久必然功力深厚。传统功夫要练的除了对敌的技术以外，更主要的是改变身体结构，关节重组，发劲体系重组。练拳之初，劲力总是本能使用肢体的肌肉力来体现，那叫“明劲”；当我们通过训练，使更多的身体大关节开始参与进来，肢节肌肉力开始变小，依靠身体关节劲力传递至梢节，我们称这种方式为“暗劲”；慢慢“肌肉力”变为“筋骨力”，劲力开始变的轻灵，但透劲十足，此时可以在任何角度，任何条件下发劲，没有能与不能，我们称之为“化劲”。其实三种劲力只是练功的不同阶段表现出来的差异，使用时，不会将劲力分得很细，一颤之间，身手皆至，整体如球，“根即是梢，梢即是根”，“头、肩、肘、手、胯、膝、足”同步打击！ |
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由“肌肉力”过渡到“筋骨劲”需要一个过程，这个过程是“硬盘”至“软盘”。从练习的方式来讲，是“由外而内”节节后缩，使用时又是“由内而外”。练拳之初，往往以肌肉力为主，此时需要引导如何用根节劲克服梢节的阻力，慢慢能够体会到关节缝开，此时才算进入到筋骨的盘练，这也是“内无有不借外成”的说法。但在使用时，梢动根追，节节跟进，所以是“由内而外”的，这与“梢节劲”或者“鞭子劲”有根本的区别，是“起随追”。经常训练筋骨，随着“大筋”的拉伸效果增强，筋骨变得“敏感”，丝毫的阻力瞬间可使筋骨进入运作状态，这叫做“一羽不能加”。到达这一步的时候，出手就变得随心所欲，动作快捷，能够连续不断，往往是一惊之间手脚齐到，上下齐进，在任何状态下都可以发劲，没有能与不能！ |
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但凡练拳之人，都追求身备五张弓的境界。何谓五张弓，两臂，两腿，带身弓。但是，两腿两臂弯，身体曲，就可以叫身备五张弓了吗？请问弓弦在哪儿呢，没有弦，这箭怎么放呢？ 人体是由许多大大小小的骨头组成的，骨头与骨头之间的链拦称为关节，各关节之间，除了有肌肉，还有连接于骨关节之间的肌腱。用手摸一下你的脚踝后侧，是否可以摸到一根硬硬的，有弹性的物体，脚后跟那边的那根，我们称之为根腱。这种叫做肌腱的物体，是贯穿于肢体的起始的，在这里，我告诉大家，这就是弓的弦。 说到这里，我们又有疑问了，这张弓到底怎么开，这个弦到底是怎么用呢?臂曲，膝曲，就可以用到大筋了吗？答案是否定的。 在有些古拳谱里提到，功夫想要上身，必须要做到撑筋拔骨。这个筋可以撑，但是，这个骨怎么拔呢？在这里告诉大家，骨不能拔，但关节可以呀，采用专门的训练方法，可以将骨缝拉伸，由于关节的拉伸，将大筋崩起，弹射而出，这时候，身已备四弓！ 初生之婴儿，我们观察一下，他的脊柱的形态，跟我们成人是不一样的，是自然成一个弓形，人直立行走后，由于地球引力，变成了S形。再观察一下动物，如狗、猫、老虎……他们的脊柱也是跟婴儿一样，是弓形的。这些动物在捕食猎物时，都会将身弓拉起，而后扑出。 所以，我们要想用上脊柱这张弓，首先要做的，是把脊柱拉成弓形，我们在盘拳时，要求做到尾闾前翻，两肾后逼，此时，身自然成弓。单成弓形还不成，这箭是如何射出的呢？胯蹬，肩压，脊必能弹，试一下，看没有呢！ 身备五弓，出手如梭如箭。即可单独发劲，又可将五弓合为一股劲，是功夫到达一定层次的标志！当然，光有五弓还远远不够，我们还得做到起落如弹簧。当然，这又是另一个层次的东西 |
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我们常听到一句话：“差之毫厘，谬之千里。”这句话的意思是说，小小的偏差可能引发非常巨大的错误，就好像两条平行的铁轨，只要其中一条出现了一点肉眼不容易察觉的偏离后，那这原本两条永远无法触碰在一起的平行铁轨终会发生相交的一刻，这一刻所带来的将意味着灾难。同样，如果这种小小的偏差出现在功夫的修行中，那对于习武者也可能会造成身体上的灾难。 有些武友喜欢收集武术资料，特别一些“绝版”的武林秘籍，会奉为神明，作为一生揣摩的对象，研修的目标！但不谈“秘籍”的真假，首先从先人跟现代人，在文字的理解程度上是不一样的，地区差产生文字的偏差也很正常，再考虑一下，真的具有非常功夫的武者，大都很难是文武全才，都是别人代笔，对拳的理解程度又不一样，极其容易产生偏差！更值得注意的是，拳产生于战场，练的是杀敌的技术，但到了和平年代，皇帝崇尚道家，追求长生不老之术，于是，拳又融入了很多道家的学说，如“炼精化气，炼气还神，炼神还虚”这样的深奥拳诀，使得功夫变得虚无缥缈，无法入手！再如“含胸拔背，沉肩坠肘，虚领顶劲”等拳诀，看似无懈可击，但动态的技术还是静态的技术，在哪一个点表现出来这样的状态，又变得模糊。 所以，跟着古人的拳谱去猜测练习，想练出实战的功夫来，基本是不可能的！内家拳，多为仿生拳，不如多观察动物的攻击捕捉，可能效果会好很多！大家永远记住，拳产生于战场，攻击是其本质，将人体的潜能开发出来用于实战，就是本质！ ----《典传手册》 ▲▼练功与舞拳套▲▼ 许多传统拳爱好者其实不是在练功，而是在舞拳套。聊起太极拳，他们会告诉你，无论是83式、56式还是108式都会；说到八卦掌，也是老八掌、新套路都会。有的人练了很长时间，但是如果向他讨教什么是发劲，往往却又得不到准确的答案。对这样的爱好者，王芗斋说的很到位：“往往几十年纯功，而终为门外汉。” ▲▼练传统拳不能无师自通▲▼ 传统拳也有类似之处。太极拳有“入门引路须口授，功夫无息法自修”的说法，八卦掌有“个中奥妙在深玄，掌在师传学在专”的说法，都是讲老师正确引导的重要性。有人可能会问：自己如果加倍努力，能不能做到无师自通地参透传统拳呢？或者是问：我有书和视频，能不能自己学习练拳呢？我认为如果想要练套路，应该是可以的，然而如果想要真正地了解传统拳，必须是要访求明师（不见得是名师）。因为传统拳的发展，是有赖于几代甚至十几代人的连续积累。有人说：“一人难上碧岩石。”除了明师，还需要一群志同道合的伙伴，一起勤奋思考、努力练功。 |
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【上课公告】 我们国术分享课程第二讲。 *时间：2017年3月11日 20：00 *地点：国术分享交流群 *讲师：黄鸣敏 *主题：形意拳的起源、特点（及辅助训练方法介绍） *主办机构：国术大讲堂 *我们愿景：为万千武术爱好者提供学习的机会，让默默奉献的武术学者传播自己的理念 上课联系V信：18051316109 或者直接加微信公众平台：国术大讲堂 |
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阳春三月，典传为每一位功夫爱好者，健身，养生的朋友准备了开胯【捧】课程。提升功力养生两者兼备。 报名时间：即日起至3月14日 开课时间：2017年3月14日下午16:00 ▲▼胯在拳中的重要性以及健身养生的功效▲▼ ? 胯在拳中的重要性（宁传十趟拳，不传一个胯）： 胯在内家拳中的地位非同小可，盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！是内家拳发劲的核心部位。所以大家也就明白我们一开始为什么要将胯盘开。在拳中有不可代替的位置。 胯劲为基础的基础，没有胯就没有“脊”。我们知道“脊柱”的末梢“尾閭”连接于胯之上，就像一根“竹条”支撑于地面，胯就是那个地面，如果“地面柔软如沙土”，则无论上面施加多大的压力，“脊柱”也是无能为力，无法成“弓”，不能产生纵向的“弓弹力”。反之“胯”不但能够支撑好，而且能够配合脊柱，产生主动向上的“顶劲”，则脊柱成弓就是简单的事。所以练拳先练胯，“有胯才有脊，无胯一身空” ▲▼胯对于养生健康的意义▲▼ ? 减肥，瘦腹，强肾，对腰椎突出，肝脾不和，肾气不足有明显的改善作用。 |
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