[两性话题] 你有哪些长期坚持的养生习惯？

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[两性话题]你有哪些长期坚持的养生习惯？

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你有哪些长期坚持的养生习惯？
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健康
生活
养生
坚持
习惯培养
你有哪些长期坚持的养生习惯？
圆桌收录
如何告别「疲」态

1、早睡，晚上十点半准时上床睡觉，睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气
2、早上六点自然醒，醒来后揉腹，干搓脸，搓到微微发热，揪耳朵
3、早上练习15分钟金刚功，打完后，整个人都舒展开了，身体热起来，提升阳气，之后站桩10分钟，顺气
4、吃早餐，吃五谷杂粮在冬天寒冷的早晨，出门前喝一碗热乎乎的米糊，身体暖暖的，五谷杂粮很补气血；常用食材：红豆＋黑米＋花生＋大米＋红枣＋红糖倒入破壁机，豆浆模式
5、工作一小时就站起来活动身体，伸懒腰，拉伸筋骨
6、吃饭细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担，不吃零食，晚上睡前4小时不吃东西，饮食主食（馒头米饭面条）是饭，蔬菜肉是下饭菜为辅。主辅的比例为2:1。下饭菜吃应季的蔬菜就行（炒炖）具体的量以吃了不撑，7-8分饱为宜
7、有空就敲带脉，推动气血运行，晚上泡脚，跑到微微出汗就好，加一些艾叶花椒，驱寒祛湿，泡完全身暖暖的，睡觉也睡的香
8、煮陈皮白茶，红茶喝，冬天暖暖的养胃补气血
9、不吃水果和生冷寒凉，把苹果和梨蒸着吃，可以滋阴健脾，比如冬季甘蔗雪梨汤、苹果茶，喝进去暖暖的，胃也舒服。
10、不侧睡，侧睡挤压脸颊，容易垮脸
11、脚踩指压板，每天晚上走个十分钟，睡得香脚也是热热的，很舒服，以前我的脚都是冰凉的
12、冬季允许自己贴秋膘。为了御寒，人体在冬季来临时会食欲大增、情绪低落，这个时候适当吃些温热的汤汤水水有助于愉悦心情，适当增加脂肪也能更好地迎接寒冬。不苛责自己为什么最近食量变大，胃口是生命力的体现，想吃一些那就吃一点吧，不要压抑自己的欲望。|
13、冬季多吃温补类食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚等温补性质的食物，有助于增强身体的抵抗力。多摄入应季新鲜的蔬菜水果。
14、多晒太阳，多去户外行走，晒晒后背，晒晒头顶，不仅可以补阳气，还可以驱寒
15、每天花点时间想想生活中的小确幸，在提升幸福感的同时也提升了自己感知美好事物的能力。
16、坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，疏通头部经脉，减少脱发
17、减少刷手机贴近大自然，阅读喜欢的书籍，专注力往回收之后，气血也跟着在体内循环和流动，而不是只集中于大脑。
18、挫后腰：温热的双手揉腹，顺逆各21圈。是低成本的子宫和肠道养护方。
19、有时间多出去走走。特别是去到有山有水的地方，大自然会滋养你，治愈你。
20、睡前冥想静坐，调柔身心。平常我们的状态太过紧绷，冥想会让我们松弛下来。

1、背薄一寸，命长十年。（一定要保养好后脊背）
2、头要凉，脚要暖，肚子不要满。头不能太热，脚不能太凉，饭不能吃太饱。
3、早睡，晚上十点半准时上床睡觉，睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气
4、早上六点自然醒，醒来后揉腹，干搓脸，搓到微微发热，揪耳朵
5、早上练习15分钟金刚功，打完后，整个人都舒展开了，身体热起来，提升阳气，之后站桩10分钟，顺气
6、吃早餐，吃五谷杂粮在冬天寒冷的早晨，出门前喝一碗热乎乎的米糊，身体暖暖的，五谷杂粮很补气血；
常用食材：红豆＋黑米＋花生＋大米＋红枣＋红糖倒入破壁机，豆浆模式

7、白开水是最好的养生神器。不管走到哪里随时随地都记得拿个保温杯，上了年纪保温杯里泡枸杞就应该安排上了。
就算是在炎热的夏季也尽量不要喝冷饮。
8、吃饭细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担，不吃零食，晚上睡前4小时不吃东西，
饮食主食（馒头米饭面条）是饭，蔬菜肉是下饭菜为辅。
主辅的比例为2:1。
下饭菜吃应季的蔬菜就行（炒炖）具体的量以吃了不撑，7-8分饱为宜
9、有空就敲带脉，推动气血运行，晚上泡脚，泡到微微出汗就好，
加一些艾叶花椒，驱寒祛湿，泡完全身暖暖的，睡觉也睡的香
10 、煮陈皮白茶，红茶喝，冬天暖暖的养胃补气血
11 、不吃水果和生冷寒凉，把苹果和梨蒸着吃，可以滋阴健脾，
比如甘蔗雪梨汤、苹果茶，喝进去暖暖的，胃也舒服。

12、不侧睡，侧睡挤压脸颊，容易垮脸
13、脚踩指压板，每天晚上走个十分钟，睡得香脚也是热热的，很舒服，以前我的脚都是冰凉的
14、坚持运动。生命在于运动，你可以只选择一项运动，也可以多项运动一起进行。
比如说跑步，跳绳，八段锦，瑜伽等等的可以强身健体，
做任何事情首先需要有一个健康的身体。
15、多晒太阳，多去户外行走，晒晒后背，晒晒头顶，不仅可以补阳气，还可以驱寒
16、每天花点时间想想生活中的小确幸，在提升幸福感的同时也提升了自己感知美好事物的能力。

17、坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，疏通头部经脉，减少脱发
18、减少刷手机贴近大自然，阅读喜欢的书籍，专注力往回收之后，气血也跟着在体内循环和流动，而不是只集中于大脑。
19、挫后腰：温热的双手揉腹，顺逆各21圈。是低成本的子宫和肠道养护方。
20、有时间多出去走走。特别是去到有山有水的地方，大自然会滋养你，治愈你。
21、睡前冥想静坐，调柔身心。平常我们的状态太过紧绷，冥想会让我们松弛下来。
22、活在当下。不要忧虑太过于遥远的未来，你只管此时此刻努力剩下的就交给天意顺其自然吧。
过好每一天，每一个小时每一分钟每一秒，不浪费生命是你当下最该做的事情。

我是东篱，一个晚熟且热爱生活的人，一个打工间隙更新知乎的70后，
喜欢分享：文案好句/读书感悟/成长心得/生活好物/
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1.
背薄一寸，命长十年。（一定要保养好后脊背）
2.
头要凉，脚要暖，肚子不要满。（头不能太热，脚不能太凉，饭不能吃太饱）
3.
晨吃三片姜，如喝人参汤。（但是早上吃生姜，千万别空腹吃)
4.
春捂秋冻，不生杂病。（不要刚入春，就脱棉衣，也不要刚入秋就穿的很多）
5.
五谷加大枣，胜似灵芝草。（尽管有些夸张，但多吃大枣还是有益于身体健康的。）

6.
饭后一支烟，害处大无边。（不要相信饭后一支烟，赛过活神仙，那是骗人的。）
7.
出汗不迎风，跑步莫凹胸。(运动后出汗千万不要让风吹，否则容易感冒。）
8.
大蒜是个宝，常吃身体好。（吃大蒜能杀死肚子里的一些细菌，还能有效预防流感）
9.
寒从脚上起，病从口中入。（脚不受冻，嘴不乱吃，身体才健康。）
10.
三分医，七分养，十分防。（平时注重饮食，注重保养，比什么都重要。）

11.
少说话，尽量克制表达欲望。（少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。”）
12.
顶级的养生是养心。（《黄帝内经》认为：“养生的核心在于养心。病由心生，求医不如求己，治病宜先治心。”）
13.
不在意他人的评价，不会被恶言恶语轻易伤害。
14.
顺应自然是养生的最高境界。
15.
多与「正能量」的人接触，远离「负能量」的人

16.
避免内耗，就是不要想太多。想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。
17.
经常饿一饿自己。让肠胃也过个周末。饿几顿之后神清气爽，吃东西也更有滋味。
18.
睡觉是最好的补药，运动是最好的流通药。
19.
将喝冰水的习惯改成喝温水，无论春夏秋冬都喝温水，对于肠胃有益处，小口小口慢慢喝，滋阴。
20.
把饮品换成健康的水从现在开始拒绝一切加工的饮品，奶茶冷饮对身体真的真的非常不好，日常尽量只喝健康的水、茶包或酸奶。

21.
坚持泡脚泡脚对女生来说是比较好的，它可以促进血液循环，卸掉一天的疲惫感，泡完脚美美的睡一觉胜过各种保养品。
22.
控糖控糖大家应该都知道，胶原蛋白流失会使皮肤松弛和衰老，让人看起来更加显老。糖类就是导致胶原蛋白流失的成分，因此想要保持美丽，就要从控糖这件事做起。
23.
千万不要中午晒太阳，避免太阳的直晒。一边晒，一边走动，不能停留在原地晒。
24.
乐观和欢笑是养生保健的金钥匙，忧虑和情怒是损害健康的腐蚀剂。
25.
多和温暖乐观的人在一起。负面情绪就像“病毒”一样会传染，它不仅影响本人的状态，还能改变周围人的心情磁场。喜欢抱怨、满身戾气的人，从来不会告诉你生活的好，只会把你拉入和他们一样的泥潭。

你好呀！我是 @小熊果酱喜欢文字以及一切美好的事物，想把生活过的简单清澈，也期待遇见温暖的你和温暖的事！如果整理的文字有让你有一点感触欢迎点赞关注哦！
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1.背薄一寸，命长十年。（一定要保养好后脊背）
2.头要凉，脚要暖，肚子不要满。（头不能太热，脚不能太凉，饭不能吃太饱）
3.晨吃三片姜，如喝人参汤。（但是早上吃生姜，千万别空腹吃)
4.春捂秋冻，不生杂病。（不要刚入春，就脱棉衣，也不要刚入秋就穿的很多）

5.五谷加大枣，胜似灵芝草。（尽管有些夸张，但多吃大枣还是有益于身体健康的。）
6.饭后一支烟，害处大无边。（不要相信饭后一支烟，赛过活神仙，那是骗人的。）
7.出汗不迎风，跑步莫凹胸。(运动后出汗千万不要让风吹，否则容易感冒。）
8.大蒜是个宝，常吃身体好。（吃大蒜能杀死肚子里的一些细菌，还能有效预防流感）
9.寒从脚上起，病从口中入。（脚不受冻，嘴不乱吃，身体才健康。）
10.三分医，七分养，十分防。（平时注重饮食，注重保养，比什么都重要。）

我妈可以说是养生模范了。
今年50岁的她非常注重养生，生活习惯和饮食习惯都特别好，看着比同龄人年轻，皮肤比我还好……长期耳濡目染之下，我也成了一个养生小达人。

瞧瞧我家的养生置物架
总结几个养生抗老的方法，无外乎为四点：喝水+饮食+运动+睡眠
一、喝水篇
要想皮肤好，实际上从日常饮食方面就要注意，这种从内而外的调养，是用任何贵妇品牌都比不上的。
1.多喝水
老生常谈的论调，最基本也最重要，细水长流的那种，多喝水不仅对身体好对皮肤好还能瘦身，我每天早上起床第一件事就是喝一杯温开水！
2.有条件的话每天一杯果蔬汁，最好在早上

这一点是和我妈妈学的，我看她是雷打不动每天一杯果蔬汁喝了好多年。
我每次都让她多榨一点我也蹭着喝一杯哈哈哈。
这是我们家经常喝的几种，每天换着喝，真的觉得身体变得很清爽！！
我给你们整理出来啦，点赞码住防丢！！
①番茄+胡萝卜+苹果
②生菜+香蕉+黄瓜
③黄瓜+芹菜+香蕉
④紫甘蓝+香蕉+苹果
⑤生菜+苹果+柠檬汁
⑥香蕉+黄瓜+蓝莓

多给身体摄入不同的天然颜色，也是一种养生。
3.面色蜡黄的
脸黄这一点，真的必须靠好好睡觉+内调去改善。
说实话，脸色是一个人五脏六腑健康程度的体现，如果身体不太好的话，往脸上怼多少人民币的贵妇护肤品都没用，护肤品只能锦上添花。

我之前读书的时候脸色差，就是整个脸蜡黄的、灰蒙蒙的，嘴巴颜色也不红，暗淡，我妈妈就让我喝这个。
现在我已经坚持了好几年，起码现在脸上已经没有黄气了！
其实很简单，就是冰糖+枸杞+红糖一起泡水就好了，热水一倒就行，煮都不用煮。
不过冰糖的话不能用白冰糖，容易上火，我用的是甘蔗熬的老冰糖，就是那种黄冰糖。

二、饮食篇
1.少吃：
这些东西一定要尽量避免！
少吃！或者直接不吃！
①少吃甜！
奶茶甜点和好皮肤自古不能兼得，高糖食物吃多了会造成毛孔粗大、长闭口、爆痘，也会发生糖化反应加速皮肤衰老。

如果你平时就爱喝奶茶、爱吃蛋糕面包饼干、点心甜点之类的，那你试试戒一段时间，你会发现你的皮肤肉眼可见地变好。
②别吃撑！吃撑了容易长痘！
什么？吃撑跟皮肤有什么关系吗？
真的有关系，吃撑的时候，我们的身体会分泌大量胰岛素，游离的胰岛素生长因子IGF-1含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痘痘、闭口。

③爱长痘的，别喝牛奶！
原因我长话短说！
牛奶里面的IGF-1，会间接促进炎症的发展和皮脂分泌，导致皮肤变油，更容易爆痘！乳制品也一样！

奶茶就更糟了！又含糖又是奶！
无所谓皮肤的你就喝吧。
④油腻的食物
如果你不想要一张油腻的脸，你就不要多吃油腻的食物。
有句话叫：
你吃下什么你就是什么。
这句话用在这里再合适不过了。

2.多吃
①高抗氧化水果：
蓝莓、红树莓、柠檬、猕猴桃、橙子、番茄。
这些都是低糖水果而且抗氧化特别强！长期吃真的能延缓皮肤衰老！

②冰箱里备着百香果柠檬蜂蜜水

没事经常喝喝、补充vc、又好喝又美白！
美白这个事情吧，不仅仅靠外涂产品就能实现，真的是要内调的。
给你们看看我和我对象的手，其实刚在一块儿我们的色差也没这么大，真的是这些年我给慢慢内调外养越来越白了哈哈哈

关于百香果柠檬的做法我给你们po出来，可以先点赞码住，有空一定要去试试！！
食材：
百香果8个、柠檬2个、蜂蜜、黄冰糖
步骤：
①柠檬用盐搓洗，搓好后用清水泡五分钟，泡好后捞出晾干
②柠檬去籽切片（切薄一点），百香果切开用勺子挖出放到容器里
③开始装罐，一层蜂蜜打底，一层柠檬，一层百香果，一层黄冰糖.....按此顺序循环摆放直到装满，最后瓶口用一层蜂蜜加封
④盖上盖子放冰箱冷藏3天，3天后拿出来摇一摇，取2、3勺兑温水就可以喝啦~
ps：
制作过程中要保证一滴水都不能沾！容器、水果、刀、勺子都不能有一滴水！
关键是，这个百香果汁真的很好喝！！不要去外面饮料店买百香果汁了，喝一肚子香精和糖。
③黑芝麻糊
我真的好爱喝丝滑香甜的黑芝麻糊~入口没有结块颗粒，只有众享丝滑~
满嘴芝麻的醇香在嘴里蔓延开来
而且黑芝麻对身体、皮肤、头发、肾脏都很好，我看我妈一直有在吃黑芝麻糊，我也不知道是不是黑芝麻糊的缘故，不过她的头发到现在都没啥白发!而且发量一点也不比我少!

之前我们家会自己买黑芝麻哒糊糊，不过最现在因为要做的养生事情比较多，没那么多时间，所以直接买品质好的现成的黑芝麻糊，效果也是一样的。
关键是真的很方便很速食！！！热开水一倒一搅拌就好了！！！
我家买的黑芝麻糊一直买的无糖版，加的是代糖赤藓糖醇，零热量。比传统加了大量白糖的黑芝麻糊更加健康~
甜度刚刚好! 里边芝麻和核桃的含量很高，入口是浓稠丝滑的，超级好喝!

而且加入了核桃的缘故，喝起来更加浓醇丝滑~冲泡起来没有颗粒结块
④养生粥
我建议大家，不管减不减肥，晚餐都不要吃的太饱太多。
其实现代人很多病都是营养过剩引起的，比如什么三高啊肥胖啊……
所以适度地给我们的肠胃减负就是一种很好的养生。
我晚餐经常会煮这个养生粥，其实它的名字叫做美龄粥，吃过南京大牌档的小伙伴们应该都有吃到过这个。

真的真的就是太好吃了！！！虽然它很清淡，但是营养可一点也没落下，而且里面的山药很养胃，黄豆又是很好的蛋白质。
自己做超简单，香甜细滑，又美容养颜！

做法：
准备黄豆30g、山药50g、糯米20g、大米10g、冰糖适量
材料都放入破壁机里，再加入550ml水就可以开始了
味道真的惊艳到我了！
香香甜甜，口感非常细腻
我不允许你们都没吃过！！！
三、泡脚和睡眠篇
关于睡眠，除了早睡早起这个已经被人说烂了的点，我就想和大家分享一下我睡前的泡脚方法
泡脚不仅仅可以帮助我们提高睡眠质量，还能帮我们把湿气排出!
然后每次20－30分钟，泡到身体微微出汗就可以了。
泡脚的过程中不要吃零食，泡完喝一杯温开水。不要喝冷水。
姐妹们，泡脚是真的有用！！
特别是在改善睡眠和身体血液循环以及代谢这块
我是从去年九月份开始坚持泡脚的，到现在差不多有四个月了，最大的收获就是整个人睡得特别香，也没有像以前那么容易焦虑了
睡眠好了，感觉皮肤直接肉眼可见地变好！！
黑眼圈直接浅一个度！比眼霜有用多了！
然后冬天脚没那么冰了，我之前是属于身体暖着但四肢凉的那种，经常是在被窝很久了也暖不起来。
但是坚持了一个冬天情况真的好了很多!
身体好了肤色自然也白里透红!
最近被朋友安利买了馥社家的泡脚球

做了功课才入手的，是一个专注于植物香气的香氛小众品牌
有一说一，这个精油做的泡脚球真的好好闻！！四个味道我都入了！！
我最爱的是雪松，就像是自然界里面雪松木自然的香气，木质香调非常治愈，感觉整个人都沉静下来了，每次泡脚真的好好闻！！四个味道我都入了！！
我最爱的是雪松，就像是自然界里面雪松木自然的香气，木质香调非常治愈，感觉整个人都沉静下来了，每次泡脚的时候，雪松的味道随着热气腾腾氤氲弥漫开来，身心都感受到了美好和疗愈，真的很享受！！
这也是我为什么能坚持四个月天天泡jio的原因，因为真的非常舒适～感觉一整天的压力和疲惫都被香气给治愈了～
买两盒还送一个折叠的泡脚桶，自从有了这个袋子我就再也不用搬又大又重的盆子了！！倒水也很方便！！直接加大了坚持泡脚的执行力～

四、运动

我自己的养生原则是：身体的能量有余量才运动。
看很多精英们，累得已经半死了，还一定要去跑马拉松去健身房匡次匡次撸铁。
吃饭睡觉是存钱，运动工作是投资，光花不存，光存不花都是不平衡不健康的模式。
我通常早上会做点瑜伽，瑜伽锻炼和激发的人内在的能量系统，就是气的层面，现在大家都快练成杂技了，受伤那就是是必然。
不要追求高难度的动作，而是追求练完能量充沛缓和的感觉。
其实人的意志力是个消耗品，我会在白天先把精力用于最重要的工作以及保证干净健康的饮食。
晚上如果空了，我会去健身房做简单的器械有氧拳击啥的，一个半小时，不会太累，不出大汗不太累是我的标准。
很多人都容易练过了，就跟投资花钱要谨慎一样，你流的每一滴汗水都是你的气血支持的，这一点认识到了就不会再挥汗如雨的时候觉得燃而是想想亏不亏了。
另外，我运动主要是为了不节，吃好睡好对我来说很重要。
吃好睡好能量足了才能运动，运动激发了阳气，使循环更通畅，于是吃得睡得更好了
这样才是正面的循环。

今天这篇先和大家分享这些。

1、
少吃饭。
人在饥饿的时候只有一个烦恼，吃饱了会有很多个烦恼。在保证身体健康的前提下，要尽量少吃，因为少吃少生欲，欲少了，烦恼就少了，智慧就来了。
人一旦吃多了，身体就会变得沉重，不但对健康不利，头脑也会很浑浊，要么想睡觉，要么胡思乱想。
一个贪吃贪喝的人，首先他的智慧就没有了。你看有些动物，吃饱了它就睡，睡完了它又吃。这样的动物就会很愚笨，没有灵性。
2、
早睡早起。
夜间是人体新陈代谢最旺盛的时候，早睡早起可以促进体内黑色素排出，促进肌肤再生，保持皮肤弹性，延缓衰老。
无论中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这样遵循了人体各个器官的工作时间，而晚睡或者缺少睡眠，是对免疫力的重大打击。
另外，早睡早起使人精神抖擞，精力充沛。早上比较安静，空气质量也好，你可以做一顿美味的早餐，或者去户外散步健身等等，说不定早起运动也是个减肥的途径。
3、
少说话，尽量克制表达欲望。
把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。
中医上说：“寡言养气，寡视养神，寡欲养精。少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。”
4、
顶级的养生是养心。
《黄帝内经》认为：“养生的核心在于养心。病由心生，求医不如求己，治病宜先治心。”
心养好了，身体自然会好，养心一定要关注自己的心，时刻觉察到自己，你在觉察自己的时候，心就静了，气场能量也会越来越强。
5、
不在意他人的评价，不会被恶言恶语轻易伤害。
莫言说过：“所有伤害你的人，都是故意的。”他在伤害你的时候就已权衡利弊，他会不断的对比，最后选择了伤害你。不要怕得罪人，因为得罪人比得抑郁症划算的多。”

6、
顺应自然是养生的最高境界。
一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的，他该干什么、不该干什么，该吃什么、不该吃什么。如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么、不应该干什么。
所以养生绝对不是简单模仿、人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么，人如何才能发现自己是否顺其自然了呢? 其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。
7、
多与「正能量」的人接触，远离「负能量」的人
如果说，你发现每次接触完某一个人，你的情绪就非常低落，很丧，负能量满满，那你就要去远离这些人，因为他们是在借走你的运。
要多接触优秀并且高能量的人，你会发现他们的好运和能量也会传给你。
8、
避免内耗，就是不要想太多。想完这个人的事，接下来再想另外一个人的事情，没完没了，每天都处在内耗中。要一直练习，谁的事情都不想，不要形成内耗。
9、
学会释怀。
生而为人烦恼事多，遇到事情要懂得释怀，凡事如果你能看得开，你自然活得就好，毕竟养生重在养心，保持稳定情绪可以避免大部分疾病，学会均衡营养可以强健身体，学会释怀，就会让烦恼和忧伤一并溜走。
10、
拥有钝感力
不随意揣测别人的想法，不想一些没发生的事。你要对很多事情不要那么敏感，不要那么着急去做判断。迟钝一点慢一点，会发现真的会很舒心。我们现在每天接受的信息太多了，如果你很敏感的话，那么真的就会被误导。

11、
守住自己的节奏
焦虑和内耗的本质，其实是没有守住自己的节奏。明天怎样那是明天的事，你今天的生活别人可能也同样羡慕。
12、
绝不嫌弃自己！
人不光得原谅别人，也得原谅自己，后者更难，因为我们一直被教导要内疚，因为内疚我们不堪重负。一个不堪重负的人没办法成长，一个内疚的人总是感到虚弱，他不容许自己的创伤得到疗愈。
13、
静心。
电脑最耗能量的是CPU，而人最耗能量的是大脑。
一个脑力工作者，什么体力活儿也没干，但是他工作一天仍然会很累。
小孩子疯玩一天也不会累，因为他心无挂碍，心上不装事。
能量就是中医讲的气血，气血不足身体就容易生病，气血充足了，身体才会好。
14、
情绪稳定。
据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有关。
而从数据来看，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。
我们的中医也常讲，肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……
一个人如果情绪不好，
再好的护肤品也无法挽救她的皮肤，
再贵的营养品也无法拯救她的健康，
再多的体育锻炼也无法修复她身体的伤害。
15、
不要拧巴!
拧巴的人是这样的:
因为害怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，
却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。
于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，
结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。
拧巴的人，容易郁结于胸，
长期处在低能量低自尊状态，
精神上的负担又会催生身体的疲备、抵抗力差，
让病痛有机可乘。

16、
接纳自己，允许不完美。
慢慢接纳自己身上那些晦暗的部分，
原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，
允许事与愿违，接纳无常，
带着缺憾拼命绽放，
这是与自己达成和解的唯一办法。
17、
降低内心的敏感度，
没人会那么在意你。
不要过分地在意他人的想法。
真正为自己而活，从自身的喜好出发，过自己喜欢的生活，
不受外界评价的影响，
能理智面对所有好的或不好的评价。
18、
拥有松弛感。
《轻松主义》里有句很经典的话：
“人生是一场长跑，只有放轻松，
做到轻而不浮，松而不懈，
才能跑完全程。”
太过用力，是走不远的。
降低期待，放平心态，结果反而会超出预期值。
在对抗和妥协之间找到一种自洽的状态，
无需用力过猛，尽力而为就好。
??点个赞吧，祝愿我们都能拥有松弛的状态，达到超过预期的目标??
19、
放过自己。
真正困住一个人的，
往往不是现实中的困难，
而是一个人的心魔。
因为许多时候你觉得的走投无路，
其实只是情绪进入了死胡同，
而不是人生进入了死胡同。
遇事可以默念以下几句：
1）人非圣贤，孰能无过呢？
2）他错了，那就惩罚他好了，干嘛要让自己难过？
3）我错了，那就认错好了，躲躲藏藏又怎么骗得过自己？平添许多心思和折磨。
4）他也没错，我也没错，时也命也，笑笑就算了，
真正要做的，是解决问题，而不是让问题产生更多问题。
20、
积极心理暗示。
凡事发生必有利于我。
即我们相信什么，未来就会发生什么。
很多时候，
真正困扰我们的不是事件本身，
而是我们对这件事的认知。
一个人有什么样的想法和心态，
就会有什么样的行为和结果。
凡事都往好处想，
不断给自己加油打气，
事情自然会朝着理想的方向稳步迈进。

21、
人最顶级的养生：
是有一个稳定的好心态，是良好的作息+合理的饮食+适度的运动。
1）
十点半之前入睡，睡前20分钟不要碰手机，不要睡前饱食。
保持长期的规律睡眠，
才能让你有充沛的体力和精神，
和强大的免疫力。
2）
过饥或者过饱，都会影响身体及情绪。
好好吃饭，均衡饮食，
这是增强免疫能力和自愈能力的原材料。
3）运动能让人体合成血清素和多巴胺，
能够及时缓解人的压力，
缓解情绪的低迷、焦虑、敏感。
运动改变的不仅是身体的状态，对内心也有很大的改变。
22、
亲近自然，晒太阳。
看山看海看天，看草看花看树。
这就是补元气，
天补：晒太阳，看月亮，拥抱自然，吹自然风。
地补：散步，登山，踏青……
自然能持续地疗愈我们，
与自然相处的安宁，
可以忘记烦恼。
接受的日照足够充分，
大脑会响应昼夜的节律、自我调节，
晚间睡眠就会更好。
23、
亲爱的小伙伴们：
①你所担心的96%的事都不会发生。
②30秒的拥抱可以缓解三分之一的压力。
③每周锻炼2次以上，因病死亡的概率降低23%。
④每天读书6分钟，能减轻68%的压力。
⑤运动20分钟产生的多巴胺可以维持8小时。
??一定要好好爱自己啊??
24、
不要有太多的欲望，放下一切执念，不要让欲望牵着鼻子走。而且要让现实和踏实让我们好好地走。
25、
一定要泡脚，晚上睡之前一定要泡脚，俗话说得好呀，早上晚上泡脚当吃补药。泡脚呢，可以疏通我们的血脉，去除我们体内的湿气，非常好。在一定程度上泡脚，还可以帮助入眠呢。泡脚这一项一定要列为养生之最。

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1、不要宅家长时间坐着或躺着玩手机，多晒太阳，多出去转转。
宅家不利于找对象，多晒太阳，多去户外行走，晒晒后背，晒晒头顶，不仅可以补阳气，还可以驱寒。
晒太阳也不能超过一个小时，量化一个标准:
1早上8点到10点，傍晚17点到19点，这两个阶段可以晒太阳。
千万不要中午晒太阳，避免太阳的直晒。一边晒，一边走动，不能停留在原地晒。
2、没心没肺，倒头就睡，睡觉就是最好的养生法。
睡不着就是出了两种状况：
1. 火太大了（心火亢盛）：白天工作压力大，晚上还在焦虑、想事情、刷手机。这就是在拼命添柴加火。火苗噌噌往上窜，把锅里的水烧得滚沸，甚至快烧干了。水蒸气（神）被烧得四处乱飘，根本沉不下来，感觉到的就是心烦意乱、脑子停不下来。
2. 水太少了（肾水不足）：可能长期熬夜、过度消耗，锅里的水本来就不多。这时哪怕只是一点小火苗，也能让水快速发热沸腾。稍微有点烦心事就整夜辗转反侧睡不着，因为库存已经耗尽了。感觉到的就是又累又困，但眼睛就是合不上，心里发慌。
介绍三个有助于睡眠的方法。
1)还阳卧：睡前躺在床上，双脚脚心相对，膝盖向两侧打开，尽可能靠近床面。拉伸到大腿内侧的肝经和肾经，能迅速补充肾水，平复虚火，感受腹部和胯部慢慢放松发热。
2) 呼吸吐纳：鼻子深吸气，想象清凉的能量（肾水）从脚底升起；屏住呼吸，让这能量汇聚；用嘴巴缓缓吐气，想象一股温热的气息（心火）从胸口下降。
3)内视：把注意力（神光）当作一盏探照灯，从头顶百会穴开始，缓缓地、一寸一寸地照亮扫描你的身体内部，经过额头、鼻子、喉咙、胸腔、腹部一直到脚趾。
3、早上最好自然醒，醒来后揉腹，干搓脸，搓到微微发热，揪耳朵.
坚持梳头，随身携带经络梳，有空就梳头，强健发根，疏通头部经脉，减少脱发。
有空可以练习15分钟金刚功，打完后，整个人都舒展开了，身体热起来，提升阳气，之后站桩10分钟，顺气
4、多吃水果、蔬菜，每顿吃七分饱，菜再好，也别胡吃海塞。
5、工作一小时就站起来活动身体，伸懒腰，拉伸筋骨。
挫后腰：温热的双手揉腹，顺逆各21圈。是低成本的子宫和肠道养护方。
6、床单被套，一月至少一洗。
7、拒绝冰镇饮料，杜绝冷饮，只喝凉白开!
8、有空就敲带脉，推动气血运行，晚上泡脚，跑到微微出汗就好，加一些艾叶花椒，驱寒祛湿，泡完全身暖暖的，睡觉也睡的香
9、少吃含糖的东西和碳酸饮料，这些不仅会让身体发胖的厉害还会使皮肤老化。
10、坚持午睡。
午间休息30分钟，很好地养精蓄锐，保持良好的状态;如果太忙，哪怕睡5分钟，让大脑放松下，也能很好地恢复精神。
11、饮食合理，三餐规律,细嚼慢咽对肠胃好
吃饭细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担，不吃零食，晚上睡前4小时不吃东西，饮食主食（馒头米饭面条）是饭，蔬菜肉是下饭菜为辅。主辅的比例为2:1。下饭菜吃应季的蔬菜就行（炒炖）具体的量以吃了不撑，7-8分饱为宜
12、节制欲望，抽烟就戒烟（戒不掉可以用），喝酒就戒酒。
13、拥有钝感力
不随意揣测别人的想法，不想一些没发生的事。你要对很多事情不要那么敏感，不要那么着急去做判断。迟钝一点慢一点，会发现真的会很舒心。
我们现在每天接受的信息太多了，如果你很敏感的话，那么真的就会被误导。
每当自己生气的时候，下意识的保持镇定，先把手上正在处理的事情解决完，再去处理问题发生的原因。
14、冬季多吃温补类食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚等温补性质的食物，有助于增强身体的抵抗力。多摄入应季新鲜的蔬菜水果。
15、道家讲不要怕不要恨，远离“五劳七伤”
杜绝久视、久卧、久坐、久立、久行，防止过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
人一害怕就阳气不足，所以道家又讲养生的人要有英雄气概。
人体呼吸不仅靠鼻子，全身的毛孔都在呼吸，这就是环境影响人的直接条件，多去舒服的地方走动，多跟舒服的人接触。
人受五行之气，情绪情志健康等跟身边环境密不可分，很多病殃殃的人到了这个季节就把他扔到万物复苏的环境中去，仔细观察他的生理机能明显伴随着身边复苏的花花草草而复苏，这人体对环境契机的感应。
16、有时间时去爬爬山，看看海，置身大自然中，与生命对话并瞻仰命运，
17、运动后不要马上洗澡，先把汗全部擦干后休息会再去洗澡。
出汗不迎风，跑步莫凹胸。(运动后出汗千万不要让风吹，否则容易感冒。）
18、每周吃三种不同的水果,补充维生素,
19、早晚记得刷牙，你都不知道你的口腔里有多少细菌
20、坚持9点前吃早餐。能让一天的工作和学习都元满满.
吃早餐，吃五谷杂粮在冬天寒冷的早晨，出门前喝一碗热乎乎的米糊，身体暖暖的，五谷杂粮很补气血；
常用食材：红豆＋黑米＋花生＋大米＋红枣＋红糖倒入破壁机，豆浆模式
21、一个非常简单且有效的自我疗愈冥想方法。
如果你刚感觉到疾病的征兆就做的话，这种方法尤其有效。如果你已经病了，只要你高度集中注意力多练习几次，也会有效。它也可以通过消除负面情绪来阻断它们对你能量场的破坏。
然而，这种方法不能取代你时时刻刻对进驻体内的练习；否则，它就只会有短暂的效果了。”
“当你有几分钟空闲时，尤其是晚上临睡前和早晨起床的时间，请让意识流遍你的全身。闭上眼睛，平躺着。首先将注意力轮流集中在你身体的不同部位—双手、双脚、手臂、大腿、腹部、胸部、头部等。
尽可能强烈地感受这些部位内的生命能量。在每个部位停留15秒钟左右的时间。接下来，从脚到头，再从头到脚，让注意力一次又一次地像波浪一样通过你的身体。反复练习几次。这只需要几分钟的时间。然后，将你的内在身体看成完整的单一能量场，并且去感受它。请将这种感觉保持几分钟时间。
这时，请保持高度临在，感受你身体的每一个细胞。如果思维偶尔扰乱你的注意力，请不要担心。当你注意到这种情况发生时，把注意力转回你的体内即可。”
22、保持好三种心态
没人在意我；我可以不用那么完美；一切问题都有解法。
23、活在当下。只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。
忘记时间，过去、现在、未来，本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。
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1.背薄一寸，命长十年。（一定要保养好后脊背）
2.春捂秋冻，不生杂病。不要刚入春，就脱棉衣，也不要刚入秋就穿的很多。
3.早睡，晚上十点半准时上床睡觉，睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气。
4.饭后一支烟，害处大无边。不要相信饭后一支烟，赛过活神仙，那是骗人的。
5.白开水是最好的养生神器。不管走到哪里随时随地都记得拿个保温杯，上了年纪保温杯里泡枸杞就应该安排上了。就算是在炎热的夏季也尽量不要喝冷饮。
6.寒从脚上起，病从口中入。脚不受冻，嘴不乱吃，身体才健康。

7.不吃水果和生冷寒凉，把苹果和梨蒸着吃，可以滋阴健脾，比如甘蔗雪梨汤、苹果茶，喝进去暖暖的，胃也舒服。
8.多晒太阳，多去户外行走，晒晒后背，晒晒头顶，不仅可以补阳气，还可以驱寒。
9.头要凉，脚要暖，肚子不要满。头不能太热，脚不能太凉，饭不能吃太饱。
10.坚持睡午觉。午睡30分钟，精神一下午。适当的午休能够帮助恢复精力，提高下午的工作效率。
11.多喝水。每天都要喝够八杯水，最起码要喝够六杯。早上起床先来一杯温开水，促进肠胃蠕动。其它时间段的喝水频率可以根据个人情况来安排，反正就是要多喝水。饮料和奶茶之类的最好不要碰，如果实在想喝请选择无糖的。
12.一日三餐荤素搭配。不能顿顿全肉，也不能为了减肥每天都吃素菜。每顿饭都要做到荤素搭配，最好是主食，蛋白质，维生素三种都包含。

哇你都看到这啦喜欢就收藏起来叭
13.多笑笑啊，能让你的身体放松下来，还能降低压力，增强免疫力。
14.情绪稳定。世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和个人的负面情绪有很大关系。生气伤肝，大喜伤心，过度思虑伤脾。不要因为一点小事情就大发雷霆，不管什么时候你都要稳住自己的情绪。平时多和阳光开朗的人接触，远离那些负能量满满的爱抱怨的人士。
15.活在当下。不要忧虑太过于遥远的未来，你只管此时此刻努力剩下的就交给天意顺其自然吧。过好每一天，每一个小时每一分钟每一秒，不浪费生命是你当下最该做的事情。
16.不做手机的奴隶。当你在学习的时候，如果习惯把手机放在自己的眼前，并且开启了信息提醒，那么你的效率一定会很低。因为只要开启了信息提醒功能，那么各种各样的信息，都会朝你扑面而来。
17.最顶级养生公式：一个稳定的好心态+良好的作息+营养均衡合理的饮食+适度的运动。
18.走到阳台，眼睛看着远方，双手按揉耳朵1分钟，补肾扶阳，有助防听力下降。

19.会给自己解压。听听歌，看看书，跑步爬山，练练书法，下五子棋，我们平时生活中，工作中，到处都有压力，自己要经常保持解压的习惯，不一定非要怎样做，选择适合自己，觉得放松解压就好。
20.办公室久坐每隔40分钟左右，去上个洗手间，走动一下，眺望远方的绿色植物。
21.坚持三少：少说话，可养气；少用眼，可养神；少欲望，可养精。
22.远离“五劳七伤”：杜绝久视、久卧、久坐、久立、久行，防止过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
23.饭后站一站，稳血糖。根据分析，与饭后长时间坐着相比，站立休息能把餐后血糖降9.51%，而低强度步行平均降低 17.01%，2～5 分钟就可以。在吃饭后站一站或做一些轻度活动，肌肉就可以迅速帮忙清除血液里的糖分，减缓血糖上升和胰岛压力。
24.每天花点时间想想生活中的小确幸，在提升幸福感的同时也提升了自己感知美好事物的能力。

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1、
背薄一寸，命长十年。（一定要保养好后脊背）
2、
头要凉，脚要暖，肚子不要满。（头不能太热，脚不能太凉，饭不能吃太饱）
3、
早睡，晚上十点半准时上床睡觉，睡前揉腹，揉不到两分钟就睡睡着了，卧则血归于肝，身体开始排du，培补阳气
4、
早上六点自然醒，醒来后揉腹，干搓脸，搓到微微发热，揪耳朵
5、
晒太阳+艾灸
晒太阳又称为天灸，能量比艾灸要强太多。有太阳的时候，一定要晒太阳。我一般晒正午的太阳因为身体比较寒，而且我喜火，午时便是火最旺的时候。晒一次，你会感觉全身轻松，心情都变好
没有太阳的时候，适当艾灸。艾灸，其实没有太阳的补充。
人阳气足了，情绪就会变好，做事才有动力。

6、
养好脾胃是关键：脾胃是气血生化的源头
我们吃进去的食物需要通过脾胃的运化转化成身体所需要的能量
养好脾胃要注意
第一忌生冷
第二忌过饥过饱
第三早饭九点前吃完（脾经的运行时间是上午9点到11）
养脾胃小招
喝碗小米粥
每天早上煮碗小米粥，米油厚厚的那种（一定要熬出来米油）喝起来胃里暖乎乎的，坚持喝半个月，慢慢去感受身体的变化。
7、
饭吃七八分饱。吃饭不要吃得太多，七八分饱就足够。吃得太撑真的会很难受的，不利于肠胃的消化。尽量是少食多餐，这是最健康的饮食习惯。
8、
细嚼慢咽。吃饭不急躁，细嚼慢咽，不吃太烫或太冷的食物，保护胃健康。
9、五谷加大枣，胜似灵芝草。（尽管有些夸张，但多吃大枣还是有益于身体健康的。）
10、
饭后走一走。饭后散步有助于消化，同时也是一种轻松的锻炼方式，有助于保持健康的体重。

11、
春捂秋冻，不生杂病。（不要刚入春，就脱棉衣，也不要刚入秋就穿的很多）
12、
出汗不迎风，跑步莫凹胸。(运动后出汗千万不要让风吹，否则容易感冒。）
13、
经常拉伸，不仅能让体态更好，身体更舒适，还能活得更久。
14、不要久坐、久躺。久坐和久躺会增加多种慢性疾病的风险，应该定时起身活动，保持身体的活力。
15、多泡脚
每天坚持泡脚可促进睡眠，促进血液循环，使皮肤内有弹性，从而延缓衰老。

16、
每天吃一个苹果。苹果富含纤维和维生素，每天吃一个苹果，补充体内的所需营养，有助于维持健康。
17、
多吃肉，有条件就多吃牛羊肉，实在嫌贵就做成牛肉汤、羊肉汤。
18、
早睡早起，保持旺盛的精力
19、
坚持运动。生命在于运动，你可以只选择一项运动，也可以多项运动一起进行。比如说跑步，跳绳，八段锦，瑜伽等等的可以强身健体，做任何事情首先需要有一个健康的身体。
20、
不长期看电子屏幕，多按摩眼周，多远眺看绿植。

21、
活在当下。不要忧虑太过于遥远的未来，你只管此时此刻努力剩下的就交给天意顺其自然吧。过好每一天，每一个小时每一分钟每一秒，不浪费生命是你当下最该做的事情。
22、
学学小孩的"忘性大”
遇到不开心的事，告诉自己:"先放一放，明天再说。"很多时候睡一觉，问题就变小了。
23、
顺时生活。根据天时、地利和自己的状态，在一粥一饭、一举一动之间，践行养生的理念，自然地融入到我们的起居坐卧之中，变成生活的一部分。
24、
多去接触大自然，不要整天闷在屋里。
公园里的树木，午后的河流，阳光照射下的草地，随风摇曳的绿叶，自由自在飞翔的鸟儿，蓝而透净的天空...有助于吸收自然能量。
25、
这些好习惯或许简单，但它们对健康的影响却是深远的。让我们一起实践这些习惯，拥抱更健康、更快乐的生活。

嗨，我是清辞。一个热爱阅读，践行终身成长的自由撰稿人，每天分享治愈文案和成长干货。
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《黄帝内经》提醒：
1、在所有抗衰的方法里：提肛是最棒的
2、在所有养胃的方法里：揉肚是最棒的
3、在所有润肤的方法里：搓脸是最棒的
4、在所有补气的方法里：咽口水是最棒的
5、在所有明目的方法里：转眼球是最棒的
6、在所有补肾的方法里：搓耳朵是最棒的
7、在所有安神的方法里：深呼吸是最棒的
8、在所有疏肝的方法里：伸懒腰是最棒的
9、在所有健腿的方法里：踮脚尖是最棒的
10、在所有通经络的方法里：拍八虚是最棒的。

秒赞，月底前你会收获最好、最开心的消息 ???

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