[心理咨询] 为什么想自律却自律不起来？

万年历购物网址日历小说 | 三峰软件天天财富小游戏视频推荐小游戏

TxT小说阅读器
↓小说语音阅读,小说下载↓

一键清除系统垃圾
↓轻轻一点,清除系统垃圾↓

图片批量下载器
↓批量下载图片,美女图库↓

图片自动播放器
↓图片自动播放,产品展示↓

首页日历2023 日历2024 日历2025 日历知识 | 每日头条视频推荐数码知识两性话题情感天地心理咨询旅游天地 | 明星娱乐电视剧职场天地体育娱乐

日历软件煮酒论史历史中国历史世界历史春秋战国三国唐朝宋朝明朝清朝哲学厚黑学心理学 | 文库大全文库分类

电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市仙家六爻佛门风水钓鱼双色球戒色航空母舰网球乒乓球足球 nba 象棋体操

知识库 -> 心理咨询 -> 为什么想自律却自律不起来？ -> 正文阅读

[心理咨询]为什么想自律却自律不起来？

[收藏本文] 【下载本文】

为什么想自律却自律不起来？
关注问题?写回答
[img_log]
时间管理
执行力
自我管理
自制力
自律力：你有多自律就有多自由（书籍）
为什么想自律却自律不起来？

你有没有发现，大多数励志电影都是体育类。
拳击田径游泳跆拳道体操。
一般会描绘一个平凡少年，或者堕落中年，通过努力操练身体，而重拾生活希望，实现人生价值的故事。
例如洛奇。
你打开短视频软件，劝你自律的视频，一般都会放几个男人在健身的画面，配上激昂的音乐。
别问，问就是健身。
…
这种电影，在22岁以前效果会非常显著。尤其是对备考的人群。
无论高考考公考研等等…
因为相似点在于：有一条非常明确的，正确的道路摆在面前。例如训练身体，例如努力做题。
你的敌人也很明确，就是练不成，不达标，考不上，背不下来。
你的敌人就像一堵高大的墙，因为你的懒惰，你的不自律，以至于你无法推倒它。
所以你要自律。你好好学习，努力锻炼，是有一条明确正确呈现出来的路。就看你能不能坚持。
敌人虽然强大，但是他明明白白摆在眼前。
…
而出了社会以后，尤其是年纪偏大，且混的不好，没有头绪的底层人。
他们的问题不在于，那堵墙太厚，不在于敌人太强大。
而是，没有墙，没有敌人，你已经失去了战斗的资格，身处一片虚空之中。拔剑四顾心茫然。人生中最关键的几场考试和选择过去以后，如果你还没有走上一条正轨。那你就很难再找到拼命的战场，你的面前不再有一道墙等着你推了。
所以我说，备考的人是幸福的。因为他有一个明确的敌人。只需要背书做题，未来可期的情绪就会油然而生。
…
曾经有位答主说过，这个时代大部分工作是没有意义的。
大城市里的会计客服前台人事运营…等等
一个月拿着几千的工资，做着毫无价值的杂事，且不可能有任何发展前景。
面对高昂的房价和生活成本，他们把眼前的事做好是没有任何意义的。
因为这是一条死路。
这时候你再跟他说，你要自律，你要健身，你要每天早睡早起，多读名著，尽心尽责做好你的本职工作，未来可期。
他可能想砍死你。
他们目前的生活就是一条不归路，越努力去活，越错的厉害。
所以他们往往会选择摸鱼偷懒摆烂来对冲。
但是内心又有模糊的罪恶感，所以会上知乎提问：为什么想自律却无法自律。
…
为什么想自律却无法自律，因为面前没有一条只要去努力，就一定正确的路。
因为面前没有一个明确的敌人让你杀，没有一堵墙让你推。因为拔剑四顾心茫然。
可能你们听着有点抽象。
我说简单一点，到了一定年纪，只要不能挣到大笔的钱，那就是没用。
健身读书做好手边事，无用，一个月还是几千，还是没有未来，还是买不起房。
还是极度焦虑，极度恐慌，虽然表面摆烂。因为恐慌害怕焦虑，就更无法健身读书修身养性了。
而读书的时候，只要考试考好，就觉得未来可期了。
说的更白一点，大部分底层人，为什么无法自律。因为他们找不到一条绝对正确可以挣钱的路，想不到办法，想不出路子，目前干的事确实不挣钱。都找不到敌人在哪，怎么自律，怎样努力。
而出了社会以后的评价标准又是：挣不到钱都是假的，没用，浪费时间。
……
我猜会不会有优越感爆炸的懂哥来杠：还不都是他们自己不好好读书，没上名校，自作自受。还不都是非要在大城市，回乡下买房不好吗？
我只是分析为什么有的人无法自律，我不回答这些问题。
……
浅谈解决之道：
1.别急着自律，花一段时间理清思路，如果想要有前途，未来可期。目前对你来说，第一步应该做什么。仔细分析，冷静思考。是辞职考公，还是换工作，又或者别的思路。
不着急，我知道很难，非常难。你可以先把目前对于你来说，重要而紧急的事列出来。
2.放弃学生时代的绝对安全感思维：只要考试考好就可以了，面前一定要有一条确定一定正确的路，才敢行动。
不要怕，选错了又如何，我他吗就瞎选了，我就赌了。反正最后大家都会死。
兵败身死比焦虑死，恐惧死要好吧。
3.或者彻底解放思维，解放自己。放弃世俗规训的追求和主线任务。没车没房没配偶，又如何？
我全都不要了，我就这样了，我不管了。
我现在要开始做我喜欢的事了，只要有口吃的。
彻底放弃后，就没有恐惧和焦虑了。反而能开始专注当下生活本身。
全部清空，全部放弃，点燃属于你的，新的希望。哪怕是这周你要学会一首歌，写好一篇段子。哪怕搞这些不能买房挣钱娶媳妇，又如何？因为咱本来就放弃了。
忽然豁然开朗，有了希望。
你会发现，那些每天健身读书生活充实自律美好的人，有一个前提，他们的生活本身就是有希望的。
希望在前，自律在后。希望是因，自律是果。
先找到属于你的希望吧。

因为拿“自律”这事本身当做目标就是个错误的事情，以“自律”为目标的自律那不叫自律，那叫自虐。
首先我相信大家都承认一点——自律是一件痛苦的事，无论最终目的是什么，它的过程都是痛苦的，因为自律这个词意味着人要克制自己的欲望，这本身就是反人性的。
那么，你总得找一个理由来给自己一个解释——为什么我要忍受这样的痛苦？他一定是要达成某个目标，如果没有一个合适的理由的话，你这是不是无意义的痛苦？
所以我特别讨厌小红书上那种“自律”教程，什么五点半起床，每天看什么高分纪录片，什么阅读名著，什么地铁听英语啊等等，搞一系列的操作看的人眼花缭乱。我就特别想问，你做了这些事能怎样？你每天看高分纪录片能让自己当导演吗？每天阅读名著能把自己看成文学家吗？每天地铁听英语能过专八吗？做这些事本身的意义是什么？
更别提什么五点半起床了，长期睡眠不足是会破坏健康的，动辄以早起为标杆来过“自律”生活是典型的自我感动行为。一说起来就是某某大佬也早起，所以呢？跟你有啥关系？干活的劳动者比大佬起的早多了，够自律不？又怎样呢？
这些所谓的“自律”措施，其实很多都是无意义的折磨自己。那些劝你“自律”的人往往都会说你这是“提升”自己，那么请问具体提升在了哪里？提升了以后有什么后果？你看纪录片把自己看升职加薪了吗？地铁学英语把自己学出个第二副业了吗？恐怕没有吧？
他们可能会说，你这样能提升眼界呀！恕我直言，你我这种普通人提升眼界其实真没太大意义，比如我至今仍然认为我这辈子最蠢的事之一就是学了政治学专业，那眼界提升的，咔咔的，上来就学什么柏拉图霍布斯什么斯宾诺莎格劳秀斯，所以呢？有用吗？我能讲清霍布斯的主要政治思想，请问能给我摊的鸡蛋灌饼里加根肠吗？
看到这里你可能会不屑——太功利了，太物质了，天底下哪有那么多付出就有收获的事情，你若盛开蝴蝶自来，只要我坚持提升自己，正义将在终点等待所有人。
那么请问，回报会出现在什么时候？有没有一种可能就是你自律了五年八年，你的人生都没啥改变？
其实我想说的是，我一点都不反对“自律”，相反我非常佩服这些人，但自律也是讲方法的。因为自律的终点，是兴趣。
如果按小红书的标准，我在某一个方面算是自律到家了，比如大学期间我看书的频率那卷的爆棚，几年下来看的书能堆个小山了，那要是拍成自律视频的话配个bgm我绝对算个自律博主，律麻了。
然而我丝毫没觉得这属于啥“自律”，因为这个过程我一点都不痛苦，再强的自制力也比不上热爱。就像你看那些健身博主满身腱子肉，你觉得他们自律吗？也许是的，但是他们中绝大多数还是真的热爱健身，你让一个对健身毫无兴趣的普通人靠自律健成那样，那等于给他上大刑。
所以，如果你注定对某一件事绝对不可能感兴趣，那么你还是趁早放弃，压根就不要做这种“自律”的尝试，动用意志力去努力去做一样注定无法变成兴趣的事情，那叫自虐。
很多人都没意识到一点，人的意志力是一个定额，并不会随着主观意志的改变而无限扩充，人在这件事上自制了，可能在另一件事上就做不到了。比如你节食的时候，就很难塌下心来学习，劳累的时候，就很难再去做一些枯燥的事情“提升自己”。总有些人指责穷人“不提升自己”，其实那纯属放屁，每天挣扎着生存都已经用尽了所有力气，哪还有精力再克制自己去做一些不想做的事？就像很多刚毕业的孩子去北京都会想着，我倒地铁并不是浪费时间，因为我可以在地铁上学习呀！然而现实会告诉你答案的，你在地铁学习中消耗的意志力，一定会在其他的地方造成亏空。
计算使用自己的意志力，是一件需要摸索的事情。有限的资源要科学运用，当你决心要为了某个目标努力时，你才要要真正的开始自律。而不要为了感动自己而追求一个过程，自我感动式的自律往往效率很低且浪费时间，人生在世，还是尽量让自己过得舒服点好，人啊，不能自己跟自己过不去。

我在剑桥上大学的四年里发现自己有个特异功能，期末考试前一个月可以做到每天高效学习12个小时，还保证每天睡眠8个小时，一日三餐按时按点营养搭配，这样保持精准到令我自己发指的规律作息整整一个月。
然而一到暑假，即使给自己列再完美的时间计划表、再想让自己保持自律、天天给自己打鸡血，也做不到。
我后来就经常纳闷，为什么自己明明可以自律，并且连续四年证明了这一点，但是除了每年这一个月，其他时候都做不到。
当时我的想法是没有压力就没有动力。
后来我意识到除了这个，更重要的一点是，当时的目标非常的明确。
现在学习了时间管理之后回过头再来看，感觉当时的目简直标就是一个完美的好目标。
所以说，为什么想自律却自律不起来？
原因超简单，因为你想要逼自己实现的是“自律”本身。
然而想变自律最大的误区，就是没有清楚地认识到，自律是过程和方法，不是目的。
所以说想变自律，最重要的窍门是什么？
就是一定要在最开始给自己制定一个明确的好目标，而所谓自律，其实就是执行这个目标的过程与方法。
说起来容易，做起来一头雾水。

那就来说说，到底什么是好目标吧。
很多人在制定目标的时候，包括我自己，经常会给自己定一些很宏伟，但是又很空泛的目标。
这种目标在每年初是最常见的。
比如说，很多人，咳，包括我自己，都会给自己定一个（些）新年目标，比如说今年我要学会画画、今年我要减肥、今年我要坚持每天早睡早起、今年我要每天坚持跑步、今年我要学会做饭，等等等等
然而大部分情况这些目标最后都变成了明年的新年目标。
而制定好目标，最方便使用的方法，就是SMART法则。
你有可能在别的地方也看到过这个法则，然而一看就会、一学就废，最后在收藏夹里吃灰。
想真正学会去用的话，就一定要把它套路到生活中的例子，最好是自己的例子。
想一想，自己这段时间都有哪些想达到的目标，目标是否符合SMART法则？
如果你没见过这个法则的话，我这里稍微介绍一下，如果略懂可以直接看我后面的例子。
这个法则就是制定目标的五个原则：

具体你可以把它想象成要制定目标之前的要问自己的五个问题：
这个目标要具体怎么做？怎么样才算是达成这个目标？这个目标能达到的吗？你为什么要达成这个目标？有什么用？这个目标你要在什么时候实现？
看了这么多，如果对你有触动，就点个赞收藏一下吧，后面讲我（超）具体的亲身经历。
举个具体的例子，我就拿健身来说事吧，因为很多人都想健身，并且给自己定个目标，就是我要坚持健身。
我最开始就是这么制定目标的，后来结果可想而知，鸡血了几天就堕落了。
因为这个目标实在是太广泛了，而因为实际操作起来有很多困难，所以说往往就是因为太不明确了，在遇到第一个困难的时候就放弃了。
那么，如果按照SMART法则来问自己问题的话，就会变成一下这样
- 01 - 具体要怎么去做？
我的做法就是先给自己找到一个好老师。
我用的App是Keep，当然，每个人会有不同的操作方法，但是无论如何，在制定目标的时候就要找到一个具体的操作方式。
找到了可以用的方式之后呢，就要判断，我要到底怎么健身呢，或者说锻炼什么部位？
比如说我想锻炼我的腹肌，我想瘦腿。OK，那我就选这两项任务，然后我看网上的课程分成1234级，我以前又基本上都没有健过身，那我就先从K1做起。
所以说其实我的目标就从健身，变成了，我要在keep上面学习腹肌，瘦腿两项课程的K1课程，每周自我检测调整课程难度。
是不是一瞬间就具体了很多？
- 02 - 怎样才算达成了这个目标？
很多人都是栽在了这个问题上面，因为没有办法判断自己的这个目标到底有没有达到。
从健身来讲，最简单、方便测量的方式，就是称体重。当然其他的方式也还有你可以测量自己的腰围，自己的腿的周长等等。
我当时比较懒也不太会测量，给自己列的想要达成这个目标，就要瘦五斤。
- 03 - 这个目标能实现么？
我是一个比较现实的人，而且我的主要目标是健身，所以说我没有给自己定瘦10斤，瘦20斤等等。
那瘦5斤这个目标可以做到吗？对我来说，我以前的体重的确做到过，只不过最近有点懒，吃的有点多，变胖了。所以说是可以做到的。
- 04 - 为什么要达到这个目标？
我之所以选择健身，就是因为我发现自己的体力非常的差，往往工作起来，精力也跟不上。
所以说通过健身，我就可以提高自己的身体素质还有工作精力，这个对我来说是非常重要的。
- 05 - 要在什么时候达成目标？
最后也是最重要的，这个目标到底要在什么时候实现。
你说今年要健身，那你是一月份开始呢，还是十二月份开始呢，都是今年呀。
所以说我给自己定了一个比较明确的时间段，今年的春夏季、从三月到八月。
你可能发现，现在已经八月了。
略微遗憾的是我这个目标并没有完全达成，虽然没有瘦五斤，但是的确瘦了三金，然而我还是很满意的，因为养成了健身的习惯
而且我觉得那两斤，就是因为肥肉变成了肌肉，所以说变重了。
（大家看破不要说破啦）
总结一下目标制定的法则，要做到以下几点
具体可测量可以做到有重要性有时间限制
用这个方法去制定目标，你会发现你的目标的可实现程度，以及你最终的完成程度都会有一个飞跃的提升。
讲了这么多关于目标制定的方法，可能觉得我彻底跑题了。
那最后回归到自律这个话题。
当我有了一个很明确的健身目标之后，为了完成这个目标，我就一定要给自己每周的计划里安排至少三次超过半个小时的健身。而因为我的目标非常的明确，所以说就更容易坚持下来，也更容易形成习惯。
这其实就是自律的本质。
很多人把自律当成一个整体来看，我原来也是。
原来我心目中的自律就是6:30起床，11:00睡觉，每天工作12个小时还不累。
后来我发现，自律，其实是很多很多个习惯组成的。而这些所谓的习惯，都是为了我们想达到的目标而养成的。
比如说，健身的好习惯就是因为我有一个明确的健身目标而养成的。
或者说早起早睡的好习惯（这其实是两个习惯），就是因为我想调整作息、提高自己的整体工作效率而养成的。
所以说真正该纠结的，不是要不要自律，能不能自律。
而是你真正想达到什么目标，以及你到底要怎么去做到。
看了这么多，如果对你有所帮助的话，就点个赞收藏一下吧
更多相关经验分享戳这里
有哪些「时间管理」的好方法？108 赞同 · 12 评论回答
最后自我介绍一下
我是
@厉骊
，日常分享学习成长干货、留学经验的剑桥学姐
欢迎关注我，收获更多相关内容哦

一个人只有潜意识觉得自己是安全的，他才能安下心来学习，定下心来做事。才能静下心来，深谋远虑。
要是一个人潜意识安全感缺失，别说深谋远虑了，下一秒要干嘛他都不知道，一天到晚拿个手机，刷个不停。
你会发现很多人是没法定下来，没法静下来。不是他不想，是根本做不到。只要一闲下来，心里就莫名的躁动，焦虑，你也不知道在燥什么，反正心里就是不舒服。
心里不舒服就想办法转移注意力，吃、喝、玩、乐就开始了，必须整点刺激的东西，刺激一下身体，刺激一下大脑，缓解内心的那种不舒服的感觉。
所以这样的人是没法做事业的，因为内心总有股不明的力量在干扰他，看不到它，干不掉它，很多人一辈子都在和这股力量对抗，痛苦不堪。
而这股力量就是【恐惧】，我们成长的过程当中缺少陪伴、缺少帮助、缺少保护、缺少照顾、缺少支持、缺少理解，外面被人欺负，遇到问题没有支援，没有靠山。
回到家还要被家人威胁、吓唬、贬低、辱骂、贬低、嫌弃，家庭不和睦，家里常年吵架，打架，家暴，都会给我们内心造成无尽的担心害怕。
当这些担心害怕进入潜意识后，我们就会发现自己内心总是难受、焦虑、烦躁、不安，甩都甩不掉的难受。
怎么破？
把心打开，看见自己。看见内心的恐惧、难受、焦虑、烦躁，通过爱的疗愈补缺失、创伤、卸包袱把四个内在小孩养大，建立安全富足自由强大的内心世界。
疗愈了潜意识的恐惧，心神安宁下来，我们才知道自己要什么，我们才能安住在当下，好好过日子。

因为真正的自律，从来都不靠威胁自己。
“不要再吃了，会变胖的！”
不知不觉中，你的手再次拿起了零食；
“不要再贪玩了，会考砸的！”
不知不觉中，你再次打开了手机；
“不要再闷在家里了，会抑郁的！”
不知不觉中，你再次躺了整个周末；
“不要再熬夜了，会猝死的！”
不知不觉中，你再次凌晨三点才睡……
你可能会有很多不好的习惯，大叔也是。
我们常常会在心里告诫自己，这些坏习惯可能会带来很多麻烦，甚至对自己的身心健康造成严重危害。
然而，道理都懂，就是做不到。好比香烟盒上一直印有 “吸烟有害健康” 的字样，但吸烟的人并没有因此而减少。
大叔知道，你可能做过很多努力，想要改变自己。但是，虽然担心自己的身心健康，但改变的动作永远都是不会持续太久，大多都中途失败了。
想改变，却坚持不下来。
一次次下定决心，一次次重蹈覆辙…… 这，会带来很大的挫败感。
会对自己产生怀疑，明明很简单的一件事，为什么想要做出一点点改变，变得更好一些，就这么难？难道真的是缺乏毅力吗？还是说对自己的告诫与威胁，不够严重？
大叔之前也一直为这件事苦恼，直到 Tali Sharot 教授走进了我的世界。
Tali 教授是一位行为神经科学家，做了大量关于改变人类行为的实验。
她发现：想要做出改变，重要的不是拿坏习惯的危害来威胁、恐吓自己。恰恰相反，真正的改变，需要顺从自己、对自己好！
你可能会有这样的疑问：
“顺从自己？那岂不是只想吃零食、只想玩手机了？”
来和大叔一起，看看 Tali 教授是怎么说的。
01
对自己的威胁，为什么经常没有效果？
Tali 教授认为，我们的脑海中一直都有这样一个根深蒂固的概念：只要你威胁他人，让他感到恐惧，他就会采取行动，满足你的要求。[5]
因此，当你想要改变自己的一些行为模式，特别是那些有害的习惯时，就特别倾向于采用吓唬、威胁自己的方式，以达到目的。
虽然在影视剧中，你经常会看到坏蛋们对善良的人采取威胁，最终获得自己想要的好处。但在实际生活中，这一招用在自己或他人的身上，好像并没有那么灵验。
其实，大量心理学相关研究都发现，威胁对行为的改变是非常有限的。
是的，“吸烟有害健康” 这种威胁确实会减少一些人吸烟的量，但终究很难让他们彻底戒烟。

为什么？
为什么你会如此抵触威胁？
我们来从动物的角度出发，想一想这件事情。
想象一下，当你给自己家里的狗子或猫咪带来恐惧时，例如拿着棍子要打它们，它们会怎么做呢？
可能有两种表现：第一种，完全愣住，被突如其来的恐惧吓坏了，一动不动；第二种，撒腿逃跑，眼看就要棍棒加身了，趁着四只腿还可以奔跑，只能快速跑开。
是呀，你带来那么大的恐惧感，对它们来说，是特别大的威胁，除了吓傻和逃跑，难道还会和你打一架吗？
这种情况，显然很少见。
作为人类，我们也是这样。
如果有什么东西吓到我们了，一般都会倾向于逃避，并且试图通过一些方法，来消除威胁感这种不好的感觉。
例如，虽然知道吸烟有害健康，但一时没忍住，还是吸了很多烟。
这个时候，你可能会这样对自己说：“我爷爷也吸烟呀，但还不是活到了 90 岁。所以，我们家的基因一定很好，完全不惧怕吸烟带来的危害。”
就这样，你亲手把自己的恐惧消除了。
恐惧没了，威胁也就没了，下次吸烟的日子，已经不远了……
但这并不意味着真正的安全，而是真正的危险。
Tali 教授发现了这样一个有趣的现象：[2]
当股票市场一片积极向上时，股民们会经常登录自己的个人账户，查看自己的股票又涨了多少；但是，当股票市场出现低迷时，股民们就会避免登录账户，因为不想看到自己的损失。

没有人喜欢不好的消息。而且，骗自己，人人都会。
但后果是什么呢？
在 2008 年经融危机时，股票在原本低迷的基础上，突然出现了大幅度暴跌。这时，股民们纷纷登陆账户查看，然而已经晚了。
这就好像我们一直忽视吸烟带来的影响，突然有一天查出自己患上了肺癌；就像我们一直忽视吃麻辣烫带来的危害，突然有一天查出患上了胃癌…… 但为时已晚。
不重视、不以为然、不认为可能的事情会发生，这种种想法，都给你想要做出改变的内心，带来了层层的阻碍。这也是威胁自己、恐吓自己不管用的主要原因。
威胁这个方式被自己攻破了，还有什么办法才能让我们做出真正的改变呢？Tali 教授所说的顺从自己，到底是指什么呢？
02
真想改变，要学会顺从自己的大脑
Tali 教授发现，我们更喜欢好消息。
不仅仅是大学生，年龄从 10-80 岁的人群，都普遍更喜欢好消息。这在我们眼里，本就理所当然，谁会不喜欢听到关于自身的好消息呢？[4]
这就好比你很喜欢别人夸你漂亮、夸你帅气，而不喜欢他们说你眼睛小、嘴巴大。
更为重要的是，好消息比坏消息会让人从中学习到更多，而且从中学习的能力，在一生中相对比较稳定。
虽然我们也会从坏消息中学习、改变自己，但坏消息带来的积极影响，却随着年龄呈倒 U 型曲线趋势（如下图），而且一直低于从积极信息中的学习与改变。[3]

从图中红线可以看出，30岁以下、60岁以上的人，他们最难因威胁或者警告而改变自己的认知与行为。不但来自自己的威胁没有太大用，其他人的威胁同样没有很好的效果。
现在你可能明白，为什么告诫小孩子不好好学习将来没出息、告诫老人那些广告是骗子而且卖的药对身体有害，他们根本不会当回事儿。
不仅如此，其实无论你的年龄是多大，基本所有的人都只会接受他们想要得到的信息，对那些不符合自己期待的信息，能躲则躲，躲不过就骗自己。
忠言逆耳，但正因为逆耳，而基本被忽视。
也是，大叔也不喜欢听这样的话。
这就好比有人在你的面前放了一面清晰的镜子，并告诉你：看看吧，你现在究竟有多糟糕，再不改变，将来就等着流浪街头吧！
那么，如果我们顺从自己、顺从自己大脑的运作方式，顺从它想要听到好消息的欲望，而不是处处与它作对，打击它、威胁它，会不会出现转机呢？
Tali 教授讲到这样一个例子。
曾经，有研究者在美国的一家医院装了一个摄像头，用来记录医生、护士在进入病房的前后，是否会洗手消毒。[1]
这是很重要的一个步骤，因为消毒可以避免细菌的传播，避免给病人和自己带来伤害。
有趣的是，研究者提前告诉了这些医务人员，他们的行为将被一览无余。
然而，令人震惊的现象出现了：即使知道有人可以看到自己是否洗手消毒，但仍旧只有十分之一的人，在进入病房之前和出来之后会洗手！
接下来，一个干预措施出现了。
研究者在消毒处放了一块电子板，每当医务人员去那里洗手时，屏幕上的数字就会上升，告诉他们洗手的次数，以及其他人最近洗手的频率。
你猜发生了什么？
在几周后，进出病房洗手消毒的医务人员，从之前的十分之一，一下子变成了接近 90%！

横坐标为时间（周），纵坐标为洗手消毒人数的百分比
看到这个结果时，大叔也非常震惊。
为什么效果会这么好？
Tali 教授解释道：这种干预的方式之所以效果很好，是因为它没有警告、威胁别人，如果不洗手消毒，将来会生病。相反，这种方式顺从了大脑的期望，即听到好消息，看到自己洗了那么多次手的成就。
大叔想起了小时候，老师说的一些话，经常不管用，特别是 “你再不努力学习，以后就不会有出息了！”
虽然老师是好意，但我们基本都是左耳进、右耳出，完全不在意，也不会坚持认真学习。
调动学生积极性最有效的方法是什么呢？
小红花！
大叔想问，你还记得那些年被小红花支配的感觉吗？
大叔在小学的时候，为了得到小红花，每天都按时完成作业、上课积极举手回答问题，甚至帮助其他同学…… 不得不说，自己的进步与成长是看得到的。
威胁、警告很难让人做出真正的改变，那么就顺着它！因为我们的大脑想要听到好消息，想要看到自己的成绩。
03
三步，提高你的自律性
Tali 教授总结了改变自己与他人的三个原则，我们一起来看看，如何有效地做出真正的改变。[5]
第一，社会激励（Social Incentives）。
还记得上文介绍的那个医务人员洗手消毒的例子吗？
研究者放的电子板，记录着每一位医务人员自己洗手的频率，以及其他医务人员的洗手频率。
我们生活在这样一个充满社会交互的环境中，大叔相信，几乎每个人都很在意别人在做什么。
看到别的医务人员按照要求洗手消毒，我们内心也想这么做，甚至想要做的更好，成为电子板上的第一名；
看到别的同学得到很多小红花特别开心，我们也希望自己可以获得更多的小红花，这是成绩的象征……
因此，强调其他人都在做这件事，对我们自己来说，是一种很强的激励。
当贪玩时，告诉自己，别人已经开始复习了。虽然可能会有一些焦虑，但正是这种焦虑让你本身做出了改变：减少玩乐，多学习。
当熬夜时，告诉自己，我这个年龄的人，基本都是 12 点之前睡觉，同寝室的同学都已经睡着了。就这样，你也会悄然放下了手机，准备入睡。
与他人比较是必要的，但也不要忘了及时奖励。

第二，及时奖励（Immediate Reward）。
同样是洗手消毒的那个例子，医务人员每洗一次手，都会看到自己的 “分数” 在上涨。这种上涨，会让他们感觉很棒，这是一种奖励，特别及时有效的奖励。
之所以有效，是因为这种奖励就在眼前，看得见、摸得着。
如果让我们为了未来某个不确定会发生的事情来奖励自己，便很难达到相应的效果。例如，将来的健康。
你也许会觉得这是不关心未来的做法。但实际上，每个人都很关心自己的未来，关心自己未来是否健康、是否有出息……
但未来有点远。
或者说，你现在的表现与行为，在你眼里，也许不一定会决定未来怎么样。即使现在有些坏毛病，但未来同样可以健健康康，同样可以功成名就。
所以在当下，你为了省去麻烦，不去洗手消毒；为了满足自己，吃各种高度刺激的食物；为了放松，玩手机停不下来…… 这样的你，根本不会在乎未来那些不一定会发生的事情。
这个时候，就需要及时奖励的介入，让你的大脑，把改变当做一种奖励。
当你想要改掉坏毛病时，可以考虑这种方法。
例如，你打算戒烟，不要告诉自己，吸烟会危害生命，将来可能得肺癌……
你要首先要告诉自己，周围很多同学、同事都不吸烟（社会比较）；
然后，在你戒烟时，每当达到了自己设立的目标 —— 一天只吸 3 根，那么就奖励自己吃一顿好的（及时奖励）。
当然了，另外一个有效的方式，就是和其他朋友一起戒烟。
一起做，不仅有比较，而且成功完成当日的目标，也会让对方看到自己的成绩。
第三、进度监控（Progress Monitoring）。
Tali 教授曾经做过一项研究，发现相比于未来的负面糟糕的消息（例如，身心健康受到危害），我们的大脑更能有效处理积极的信息。
也就是说，如果想引起大脑的注意，你可能需要突出自己的进步与成长，而不是退步与失败。

所以，你可以告诉自己：如果不吸烟，将来会更健康；如果不贪玩，成绩会更好；如果不吃刺激性食物，胃会更舒服……
除了不威胁自己，你还可以对坏习惯的改变进行监控。
例如，当你想要拒绝零食时，就可以尝试一下这种方法。
首先，告诉自己，不吃零食可以更加健康，而且周围的人都很少吃零食的（社会比较）；
其次，需要给自己设定一个目标，比如一天只能吃 3 包零食；
再次，完成当天的目标，要立即奖励自己，比如可以多看剧一个小时（及时奖励）；
最后，记录自己每天完成的情况，周末汇总，随时监控自己的变化（进度监控）。
就这样，在周末时你就可以对自己说：“我成功坚持一周了！” 同时也可以趁热打铁，给自己一个稍微大点的奖励：看剧 3 小时。
突出自己的进步与改变，你会变得更有毅力来让自己做出真正的改变，因为在这个过程中，你对自己的控制感会越来越强烈。
写在最后
Tali 教授讲过发生在自己身上的一件趣事。
她有一天回到家，发现冰箱上贴着一份能源利用率账单。
她有些纳闷，不知道为什么丈夫会把账单贴在冰箱上。
当她仔细看这个份账单时，才发现其中的玄机。原来，在这份账单上，有三份数据，分别是社区平均能源利用率（越高，表示越节俭，没有浪费），自己家的能源利用率，以及能源利用率最高的居民。

Tali 教授的账单
Tali 教授一下子明白了这份账单的作用，它是用来帮助提高居民能源利用率的。
为什么这么说呢？
因为它无形中包含了三个部分：社会激励、及时奖励与进度监控。
社会激励：可以看到自己与能源利用率最高居民之间的巨大差距；
及时奖励：成为能源利用率最高的居民，在账单上会获得一个大大的笑脸（大叔想说，这和画小红花的方式真是如出一辙呀。；
进度监控：可以看到自己家能源利用率的变化，随时注意到自己的进步。
就这样，Tali 教授想要成为能源利用率最高的居民。
不久后，她实现了这一目标，成功获得了那个笑脸。这让她特别开心，不仅仅是改变了自己，改变了浪费能源的坏习惯，而且这种进步与成长，她也感受到了对自己的控制感，这是最美妙的。
大叔真的特别佩服 Tali 教授，她不仅是英国伦敦大学学院（UCL）的教授，在改变人们行为的领域做了大量有价值的研究，而且还可以学以致用。希望她的故事，也可以给你带来一些改变。

当然了，如果这种方式对你没有效果，而坏习惯又对你的生活带来了很大的困扰，那么便可能需要心理咨询师的帮助，让Ta们陪伴你，帮助你：正视引起焦虑的经历，扩展对自我的觉察，纠正消极的自我对话，用不同角度解读经历与人生。
让心理和身体，出现真正的改变。

References / 大叔参考的文献资料：
[1] Armellino, D., Hussain, E., Schilling, M. E., Senicola, W., Eichorn, A., Dlugacz, Y., & Farber, B. F. (2011). Using high-technology to enforce low-technology safety measures: the use of third-party remote video auditing and real-time feedback in healthcare. Clinical infectious diseases, 54(1), 1-7.
[2] Karlsson, N., Loewenstein, G., & Seppi, D. (2009). The ostrich effect: Selective attention to information. Journal of Risk and uncertainty, 38(2), 95-115.
[3] Moutsiana, C., Garrett, N., Clarke, R. C., Lotto, R. B., Blakemore, S. J., & Sharot, T. (2013). Human development of the ability to learn from bad news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(41), 16396-16401.
[4]Sharot, T., Korn, C. W., & Dolan, R. J. (2011). How unrealistic optimism is maintained in the face of reality. Nature neuroscience, 14(11), 1475.
[5]Tali Sharot (2014). How to motivate yourself to change your behavior (TED Video).
壹心理创作者 | 时差大叔
本文原创首发于壹心理旗下微信公众号「心理0时差」，专注实用的心理工具、前沿的心理动向、专业的心理研究 —— 网罗全球，没有时差。

先记住一点：你不是懒，也不是不自律，只是你渴望上进，却没找对方法，去用理智驯服大脑。
我们的大脑就像小朋友，你越强硬跟它说：「我不准你葛优躺吃鸡不求上进，你立马给我去学习运动好好自律」，它就越叛逆。而黛西这套方法，能让你的大脑乖乖听话，心甘情愿地思进取，想不优秀都难哈哈。
接下来请大家挺直腰板，认真耐心坚持看完，我保证这篇回答能解决你有上进心，却一直无法成为行动上的巨人的长久难题。相信我，用合适的方法解决问题，能让你少走很多弯路！
一、思维蜕变的 3 大误区
陀思妥耶夫斯基说过：一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。在讲解解决方法前，让我们先从源头来分析，造成我们出现「脑子里是上进青年，身体却是积极废人」的三大进取误区：
1. 不知觉的「虚假希望综合征」
「虚假希望综合征」是在《自控力》提出来的概念，指的是我们为了缓解糟糕的现状，下定决心改变，但并没有付出实际行动，或者放弃计划后，再次决定改变的非良性循环。如下图所示：

恶性循环的怪圈会牵制住前进脚步。
你会做出各种「心理慰藉」的事情：
看到大神推荐书籍就赶紧下单购买，买回来后放角落生灰…… 看到颜好身材好的小姐姐，办健身卡励志减肥，却用成了年度洗澡卡…… 决定早起，加入了打卡群，晚上照样打开王者喊着杀他，决战到天亮……
为什么很多人初期立起的各种壮志 flag，最后却多以啪啪打脸收尾呢？
因为短期快感在作祟啊！
「伪立志」能给我们及时满足感，让大脑瞬间兴奋起来，内心充满希望，仿佛已经看到变瘦暴富更博学的自己，让大脑产生「已经改变成功」的良好错觉。
然而实际上并没有任何变化。
「下决心」是改变过程中最容易的环节，也是最难坚持的环节。
大声喊下口号，就能吓一吓坏习惯，这是大脑「狐假虎威」的初级招数，却使很多人轻易上了当。
2. 结果导向的固定思维
当你开始想改变后，来看看你定下的计划是不是这样的：
夏季来临前我要瘦 20 斤这个月我要看完四本书 3 个月内我要掌握 1w 个单词……
这都是结果导向的目标，做法确实没错，完全符合 smart 原则，问题在于目标设得太大了！我们应该想方设法让自己动起来，而「超人计划」会让你过度注重结果和现状的差距，给大脑带来不断的阻力。
想一想，在锻炼前大脑想着：离目标还有 18 斤；背单词时想着：还要背 9k 个单词……久而久之，每天被压力逼迫着坚持，你会非常痛苦，斗志逐渐减弱，最终趋近于零。
被迫自律是不会自由的，一蹴而就不可能，三天打鱼两天晒网更不可取。
真正可持续的长期计划，是把大目标拆解成一个个更易完成的小目标，让大脑乐于接受，顺利完成后从中得到良好反馈，再体会到满足感和成就感，进而拥有源源不断的行动力。
3. 追求完美的拖延症
很多人肯定有这样或是类似的经历：计划每天看 30 页书，好不容易坚持了一段时间，因加班或身体不舒服等各种不可控因素中断了几天，就开始觉得计划完整性受到了破坏，最终选择放弃。
这是心理学上的「all-or-nothing」（满分或零分）现象，与「破窗效应」非常相似：日复一日保持一个行为，只要一次破坏就会功亏一篑，全盘皆输。
用非黑即白的思维看待事情——要么成功，要么失败，这种想法并不正确。
越追求完美，只会让你越容易选择放弃，用逃避来解决问题，以此低估自己的能力。
不要破罐子破摔，换个角度想：哪怕一个月只做了 5 天，也是一种进步，因为做了总比不做强。持续和稳定性的努力才是可取的，再小的努力乘以 365 天，都是一笔巨大的收获。
以上就是我们想改变自己时最容易掉进的 3 个进取误区。
其实大多数人出现不甘现状的情绪，进而想做出改变的念头，都来源于外部刺激：大神逆袭的故事、喜欢身材好的自律达人、深夜的突发念想等等。
当看到了自己和别人的差距，就会突然间痛恨自己的平庸无奇，于是盲目想速成别人的结果（战术），却忘了学习他人成功的真正核心要素（战略）：长期且坚定地做好每一件事。
庆幸的是，我们已经清楚自己的坏习惯，只是不知道如何改进。接下来我会提出具体解决方法，能看到这的同学真的很棒，先给自己点个赞继续往下看，坚持就是胜利！
二、破解问题的根源关键
造成三大误区的本质是什么呢？——大脑天性短视，在增大行动阻力。
我们每天的行动都是「动力-阻力」博弈后的结果，动力超过阻力就会去做，阻力超过动力就会逃避放弃。而大脑是懒鬼，喜欢旧环境的安全感，抗拒新世界的变化，一旦你要改变，它就会感觉到危险，立刻联合行身体加大阻力，一直跟你说：不要改变，一切照旧才是最好最舒服的！
所以我们不能闹出太大动静，让大脑发现我们的意图，学会用低成本的「微量行动」去哄骗大脑，行动一定要过小、小到毫不费力就能完成，你才有可能动起来！
那怎么办呢？
很简单，设置一个小小的触发开关，只要摁一下，就能找到脉动状态。
接下来我所讲的每一条方法，都是让大脑爱上进步的开关机制，让你用过小的阻力去提高行动力，在成就感中前行，而不是在挫败感中前进。一定要看下去，不然就可能错过了适合你的办法啦。
三、进取的正确方法
1. 聚焦单个习惯
永远不要贪多！这是最重要的一点，别把计划变成 KPI。
想想每天计划要有：看书、学 ppt、写作、背单词、运动等十几项任务，结束时只会有「终于完成了，明天又要来一次，好累啊」的想法。这不是自律，完全是自虐啊。
《习惯的力量》说过：成功并不需要做对一切事情。
所以我们的目的是把重要事情做好，而不是处处都要做得完美无缺，别把每个小时都填满，变成机器人运作日常。超负荷的高效，不可能长久，不要考验自己的意志力，它经不起考验。
就像黛西每天都会留出固定时间阅读，可却从不觉得痛苦，就是因为读书这个习惯已经成为我的大脑放松方式，而不是任务和折磨。
记得从最简单、最感兴趣的习惯开始，按照我下面所说的步骤不断重复，直到内化成日常化习惯，不再刻意控制后，再去叠加下一个习惯。
2. 最小行动化
开始培养习惯时，先养成天天做这件事的次数，再追求做这件事的质量和强度。
方法三原则：
（1）每天至少 1 次，也只需要 1 次
（2）每次时间不长
（3）设置能轻而易举的开始行动
举个例子方便理解：每天看 30 页书，你会觉得很痛苦，需要下定决心才能开始行动。但如果是每天看一页书，轻轻松松就能看完，就会简单很多。
这个「一页读书法」和「最小行动法」的精髓在于：不用强迫自己去达成目标，而是通过最小最简单的行为，让你立刻行动，毫不费力地完成任务。
如同拖延症的解决方法：先做 5 分钟再说，5 分钟后大脑进入状态，大脑就会要求你继续做下去。
3. 建立行为触发器
? 本内容版权为知乎及版权方所有，侵权必究

可能因为，你被世界骗了
大多人以为的自律，就是拿着意志力去死顶着
他们看到学霸一坐板凳就是一天，他们看到运动员日夜不停的赛跑
这些学霸和运动员很自律，所以周围人争相模仿，但大多都已失败而终
因为人们只能看到表象
人们只能看到坐在板凳上不动的人，却忽视他脑子正在疯狂的分泌多巴胺，来迎接解决问题的快感
我们当然也体会不到运动员日夜训练，在最后超越对手瞬间的喜悦
所以，社会把自律，就定义为可以坐在板凳上很久的人，可以每天跑圈的人，却忽视自律者的内心世界
但离谱的是，社会大多数人都不在意这个，家人，老师只会逼着你们坐在板凳上硬着学，这就挺痛苦的。
这么说吧，我贼喜欢读书，大学期间读的书啊，比女菩萨化的妆还多
但我读他们不是为了什么成才成大事，单纯的只是觉得喜欢，觉得叔本华的文字就是比看女菩萨扭大腚看的爽
后来，也因为这个花了很多时间，甚至还差点挂科了，不过，因为在大学课余还读书显得像个学霸，所以也被人当成了卷王，夸我自律，夸我大佬
但我并没有觉得自己有什么自律的，我只是为了读而读，和打游戏一个目的，就是消遣
我有几个朋友身材贼好，我不是男同，但我也会禁不起摸摸他们的大胸肌，爽完后我再落魄的看着自己肚子上的赘肉，不禁感慨人的差距
我也问过具体的方法，他们会一五一十的和我讲解，甚至打算让我陪他们一起练卷腹，我跟着几天，就直接开摆了
这活真不是人干的，几天下来，腰疼的感觉被人撅过一样，又酸又疼
而他们养成这种身材，肯定也不是闲过来的
这群人也告诉了我，他们锻炼的过程是很带劲
他们不会畏惧几百个俯卧撑和卷腹，说什么鬼肌肉和意志力的什么结合什么的（乱七八糟的，记不清呢）
但总得来说，他们很享受这个过程，不会像我这种普通人一样排斥
我很讨厌抖音小红书那些自律打卡博主，每天读了书打卡，每天看了美剧学英语打卡，每天跑步打卡
你可以说这种人从内到外都散发着自律的气息，但如果每天都做了点事情就急着往外面说，我觉得这种人迟早得放弃
我大学的阅读量，一周一小堆山，在遍地都是小天才的小红书和抖音里也不显逊色
但我绝对不会向外面展示过多，最多展示几句牛逼的金句发朋友圈装装文艺腔，或者是别人有点无聊时，推几本有意思的书看，但绝对不会每日一打卡
我看书，本来就不是装个陌生人看的，不是为了打造人设，就只是觉得有趣，这是核心动力
打卡给外人看，本质是想得到关注，说自己正在努力，正在流弊
然后让外界（比如粉丝）的制约来推着你，明天必须还做这事，不然就是对不起我粉丝（其实大部分人都不会注意这个）
有件离谱的事情
小红书学习博主，每天把勾股定理都做了一页，然后美滋滋的发笔记
喜提中专
emmm，听说他的粉丝还不少，就。。。。。挺，难以言喻的
说了这么多，我还是想说，自律的本质不是”自律“，不是硬撑着意志力，然后死死得坐在椅子前学痛苦的高数，坚持一天后再发条说说夸自己厉害
而是，因为热爱，因为觉得写高数有意思，我才能坐在椅子前，心甘情愿的做一天，直到图书馆熄灯

你观察过自己，从切换到一种新的状态，到适应这个状态，需要多久么？我观察过。
晚上节食，从正常吃切换到只是菜盒，大概需要1周时间，时间越靠前越痛苦。第一天吃菜盒，肚子仿佛受了天大的委屈，呱呱直叫，就算强行躺床上睡觉，也忍不住看看各家饭馆的菜单。
一周之后，就适应了。吃菜盒变得自然而然，肚子也不叫了，好像不吃一顿饱饭晚上会不爽这事儿从来没发生过。这个时候，就算看到大鱼大肉，虽然还是喜欢，但不吃，也行。
坚持运动，从日常躺尸到每天跑步，大概需要10天时间，同样时间越靠前越痛苦。第一天运动，开始动起来比上坟还难，直接怀疑人生干嘛这么难为自己。
10天之后，就适应了。运动变得自然而然，到点儿就去运动，好像也不是那么困难的事儿。时间久了，甚至还有点上瘾，一天没运动就缺了点什么。
早睡早起，从晚睡切换到早睡早起，大概需要1周时间，时间越靠前越不适应。第一天晚上九点半睡，躺下根本睡不着，稍微一玩手机就10点半了。然后悻悻的睡去。
一周之后，就适应了。因为起得早，所以很自然就困得早了，入睡不再困难，早起也不再没精神。还会因为自己凭空比别人每天多了那么几个小时，一种得意的感觉油然而生。
有了这个观察，进而我就思考自律这个事儿。自律靠的是坚持么？其实不是的。
自律是适应了一种状态。
如果你也经历过我刚才提到的适应状态，你肯定能理解，一旦适应了新的状态，行动就没那么难了。所谓坚持这事儿，其实并没有想象中艰辛。
牛人能十年如一日的做一些事情，真的不是苦大仇深逼死自己干出来的，只是形成了习惯而已。
都是碳基机构的人类，人和人的区别真没那么大。
牛人通常维持了一个更好更健康的生活状态，渣渣反之，仅此而已。时间一长，差别就显出来了。这属于复利范畴，大家都明白。
自律的人并没有比不自律的人更痛苦，他们一样是在匀速前进，只是他们习惯了目前的状态。
但是大多数人，都被挡在获得一个自律这道大门之外了。为什么？因为给自己制定了逼死自己的愚蠢目标。
明明身体是废柴，非得让自己每天锻炼俩小时；早上5点半起就已经够棒的了，非得让自己4点起床；一个每天晚上吃俩汉堡食量的人，直接让自己晚上绝食。
这个状态的切换太剧烈了，直接给自己设定了一个自找不痛快式的目标。所以很容易在看到黎明曙光前倒下——确实大部分人都倒下了。
这个过程没有欣喜，只有失败的挫败感。
进而，会对自己产生怀疑，认为自己确实就是一个废柴，认为自己跟“人家”没法比，认为自己是一个失败者。
非常错。
其实自己并不比别人差，只是自己在切换状态和适应状态这个环节没做好。你甚至没有一次切换状态，并且适应状态的经验。
你根本没意识到，只要忍一忍，很快就过去了。你根本就不懂得，人的适应能力是很强的。
这样就简直太遗憾了，明明可以做的更好的。
所以这病怎么治呢。在计划和行动之间加上一个环节：验证。把验证说成试错，也行。
要想每天运动1小时，先在不同时间段都试试，早上、中午、晚上，看看哪个时间段不会被打扰，运动状态比较好。
验证过了，对自己的精力状态、时间状态、身体状态，就都有了解了，这时候再给自己制定计划，就会靠谱的多。
要想早睡早起，试试看晚上9点睡早上4点起，再试试看晚上10点睡早上5点起。哪个作息更适合自己，就明确了。
没有验证过自己制定的方案是不是适合自己，就坚决执行，多数情况都会以失败告终。
一个被测试过，被验证过的目标，执行起来才有意义。
只要目标合理了，能一个又一个小台阶往前走，不断适应一个更好的状态，自律就不是难事儿了。
做个总结。
如果你正深陷于迷茫、焦虑的废柴情绪中：
1.你要明白，你并不是废柴，你并不是执行力差，你并不是难以坚持。你和牛人的唯一区别是，牛人适应了ta所做事情的状态，而你没有。你要做的仅仅是，切换状态，适应状态。
2.要知道，人的适应能力是很强的。做任何事，10天半个月，就会适应。要懂得让子弹飞一会。
3.在制定长期计划之前，记得塞进去一个重要的环节：验证。做任何事，先找到适合自己的方式，再把这个方式推广来干，这是可行的办法。别自找不痛快。
为什么想自律却自律不起来，通常是因为一个废柴的自己，一下子设置了逼死自己的目标，步子迈大了扯了蛋。
--------------------
关于我：我是一个想活得通透点，获得财富和心态的双重自由的人。想看更多文章，或者想找我提问或学习，关注公众号：张君学习圈
1.在这里系统整理了关于长期职业发展的知识，欢迎查看：https://zhuanlan.zhihu.com/p/430060967
2.关于职业问题、人生困惑，也可在值乎发起单次咨询，点击下面的卡片就行了

不熬鸡汤，说点真实有用的。
好几个朋友说我好自律，对自己太狠了！
但是，在此之前，我是重度拖延症者，做事拖拖拉拉，效率极低。注意力也很难集中，本来是上网找点资料，不知不觉就刷起了微博、微信。
现在，我的一天过的忙碌而充实。
早上自觉早起，阅读一小时，然后进入紧张而忙碌的工作状态。碎片化时间刷刷知乎，晚上有空去健身房健身，一周 3-4 次。回到家还会学习一会，晚上 11 点准时复盘，总结一天的得失。
这样的状态我持续了两年多，人生也因此发生了彻底的变化，从一个颓废的底层青年，转行为自媒体小编，然后成为公司的产品经理，接着辞职做自由职业者，现在又成为一家公司的创始人。
优秀始于自律，我深刻的认同并践行这句话。
如果整天沉迷手机，毫无节制的熬夜、贪恋美食，这样的人生就像「豆腐渣工程」一样，很容易坍塌。
就像这位读者一样：

而始终保持自律的人生，就像指数一样，人生不断处于上扬状态。
所以，如果你也想变自律，那么一定要耐心的看完这篇文章。
一、自律的几个误区
首先和大家聊聊自律的误区，这些误区会让你进入自律的死胡同，耗费大量的时间精力。
1、自律不是完美主义
很多人觉得，自律就应该做到极致，每天早睡早起、坚持阅读、不刷剧不玩游戏，不吃高热量食物，中间不能出现一丝纰漏。
否则，就是不自律。
只能说，能做到固然好，但大多数人是做不到的，尤其是刚开始的时候，你从「放养」的状态一下子想转变为极度自律。
这么大的转变幅度，我敢说几乎没人能做到。
问题正是出在这里，许多人因为一两次的拖延、偷懒，就开始自我否定，觉得自己太差劲、烂泥扶不上墙。
当这种负面情绪越积越多，就会给大脑施加压力，最后发展为破罐子破摔。
总是静不下心看书——算了不看了；因为刷剧耽误了去图书馆学习——反正都延误了，继续刷吧；玩王者到凌晨，被强制下线——都已经这么晚了，再看看小说吧。
所以，当你因为偷懒贪玩而耽误了正事，不要去否定、苛责自己，从而放弃自律。
最好的办法，就是利用好余下的时间，能做多少做多少。
2、陷入道德许可效应
自律，还需要警惕另外一个误区。
有些人在学习一小时后，觉得自己做了一件光荣的事，应该得到补偿。所以奖励自己刷半小时抖音，玩几把王者。
本来只是玩半小时，结果却陷入其中无法自拔。
还有些人，去了两天健身房，非常有成就感，这个时候，吃一顿烧烤竟然毫无心理负担。
《自控力》中提到，这是道德许可效应。
心理学家调查了那些纵容自己的人，他们认为自己一直很自控，没有罪恶感，认为自己理应得到奖励，正是这种补偿的心理使人堕落！
啊啊啊，太真实了有没有。
我以前正是这样，看了一个小时的书，成就感满满。
看到自己这么努力，于是我告诉自己，这时候玩王者是理所应当的，结果，整个一天我都在玩游戏······
同样，当我们取得一些成绩的时候，这时大脑告诉你：
「这段时间辛苦了，应该好好休息」。
这一歇就是失去了动力······
你看，道德许可效应就在我们身边。
在你努力改变的时候，另外一个声音不断在耳边对你说，「你已经很努力了，停下来休息会，刷刷抖音，看看电视吧」。
一旦陷入了道德许可效应，你会越来越纵容自己。
该如何避免呢？
? 本内容版权为知乎及版权方所有，侵权必究

你好
简短回答
想自律却自律不起来，常见原因有八种：
1、幻想替代行动：想（think）了很多，但只是想一想，又想一想，再想一想······光顾着想，以积极幻想替代了具体行动（doing）
2、虚假成就动机：渴望、向往自律的积极面，却难以接受自律的代价、痛苦
3、走极端：以为自律的人从不松懈。自己偶尔掉链子后，自暴自弃
4、理想化他人：只看到他人外显的自律，却看不到他们内心的纠结、冲突
5、冲动控制不足：激情来了，可以积极做事，驾驭不了冲动，时灵时不灵
6、混淆目的与手段：低效重复、无效努力却没有得到积极的成果，使自律失去了存在的意义
7、无意识地回避自我负责：对权威的依赖感过重，自我负责、自控自律的能力受到抑制
8、自我挫败动机：害怕进入精英阶层，无意识地把自己困在自律的”门槛"之外

不沟通、不表达、不行动，看起来很酷，内心很苦。电影《堕落天使》剧照。
完整回答
临近元旦，又到了一年一度立flag的黄金时段。
有的人激情满满，立誓：”自己要从元旦那天起，打造一个美好的未来"；
有的人却眉头紧蹙、顾虑重重，"哎，我立了也白立！早在2022年元旦，我就立过：那2021年就早该实现的、那早在2020年就应该开动的计划，结果今年马上到年尾了，却还是没开动过！所以，自己即使想自律，也自律不起来，干脆别立了"。
为什么有的人想自律却自律不起来呢？
常见原因有如下八种：

行动者已经走了，沉思者还在思索。
1、幻想替代行动：想（think）了很多，但只是想一想，又想一想，再想一想······光顾着想，以积极幻想替代了具体行动（doing）
吃饭和想吃饭，这是两码事：
前者是夹菜夹饭，动嘴咀嚼、吞咽；
后者是托着腮帮子，听着肚子里"咕噜咕噜"叫唤，却不动手脚。
自律和想自律，也是两码事：
前者是当下行动，如背十个单词、做十五个深蹲、写个文章的大纲等等。
不管做得事情大不大，不管做得品质好不好······先动起来再说；
后者是托着腮帮子，听着脑子里有个焦虑声音喊：
“你要自律、快自律起来！为什么别人都能自律，就你不行？！快呀、快自律起来。”
然后，默默擦去眼角的泪水，打开知乎查看"为什么想自律却自律不起来？"

发呆幻想，缺乏目标，注意力涣散，这是“梦游者”的通病。电影《堕落天使》剧照。
2、虚假成就动机：渴望、向往自律的积极面，却难以接受自律的代价、痛苦
追求卓越、出类拔萃，是所有的人的口号，却只是极少数人的追求。
口号，谁都会喊上一喊；
追求，却是动真格儿的，要吃苦耐劳、踏实肯干才行。
红尘中的男男女女，大多只停留在喊口号阶段：
如果问男生：你想走上事业高峰，有份自己的事业吗？
男生眼睛一亮，说：“当然想啦！”
再问一句：那你能接受早上五点起床学习新技能，晚上十点还在写方案，每天面对甲方的变态、刁钻的要求，并耐心修改吗？
男生头摇的跟拨浪鼓似的。
女生也不含糊，如果问他们：你想健身美体，增加魅力吗？
女生欣喜地喊：“天天做梦都在想！”
也问一句：那你能接受早上五点起床跑步健身，晚上十点就早早去睡美容觉，每天吃少油少盐、没糖没味的营养餐吗？
女生头低的跟泄了气的皮球似的。
梦想卓越、渴望成功的人们，对于理想生活的积极面过度认同，可对于吃苦、乏味、受挫、痛苦的一面，却过度排斥了。
在他们身上，成就自我的动机强度，勉强足够"自欺"，却远远不够"付诸实践、言行合一"。

在老警官眼中，科学、技术、直觉等等花里胡哨的东西，都不如“咬死不放”的决心重要。电影《除霸》剧照。
3、走极端：以为自律的人从不松懈。自己偶尔掉链子后，自暴自弃
有的人对真实、完整的生活，缺乏辩证的理解。
他们误以为"人家能自律的人，就从来不犹豫、不内耗、不松懈。自己真没出息，动不动就是三天打鱼，两天晒网，这辈子都混不好。"
这种心态，显然是走了极端。
"非此即彼、非黑即白"的非理性思维，占据了他们的意识高地。
真实的自律者，并不是靠意志坚定、从不迟疑的精神取得成功，而是他们打造了良性运作的生活系统。
在其中，他们高效学习、工作，尽情的娱乐、休闲，还要保证最低限度的社交和健身等功能。
长期自律的人，往往是善于满足多重功能、促进生活系统良性运作的达人。而绝不是"一根筋"“耍牛脾气"跟驴一般犟”。
对他们而言，适度娱乐、忙里偷闲、非利益社交等活动，是需要被纳入生活系统的"人之常情"，而不是要被惩罚、排斥、清零的"耗能病毒"。

追求成功的人，常见的心理模式是：理想化自律、高效，贬低散漫、平庸。
4、理想化他人：只看到他人外显的自律，却看不到他们内心的纠结、冲突
有的人对真实、完整的生活，缺乏整合的视角。
他们觉得"人家能自律的人，做什么都有章法、干什么都有主见、说什么都有条理。自己真没本事，只会复读道听途说的一些大道理，整天都在精神内耗。"
这种心态，本质上是分裂视角。
即，在一个客体身上，或者只看到积极/完美的一面,或者只看到消极/残破的一面。
前者，即"理想化"；后者，即"贬低"。
自恋的人，往往是理想化自我，贬低他人；
自卑的人，往往是理想化他人，贬低自己。
在自律的议题上，自卑者会无意识地理想化自律者——他们能日益精进、日拱一卒，他们是意志坚定、从不迟疑的活金刚一尊；
也无意识地贬低难以自律的人——我总是前思后想、整日梦游，我是意志薄弱、百无一用的废材一根。
假如放下妄念，如实、完整地看一看自律者，我们会发现：
自律者也是凡人，他们在日记里也会反思，自己依然做得不够好；
夜半时分，也会惊诧——那些比我优秀的人，怎么还比我努力；
一不留神，发呆卖萌的时间久了一点儿，他们也会不好意思，觉得自己"顶着总监/教授/精英的名头，其实也不过如此"。
这才是整合视角下，真实、完整的人。
如上一点所言：自律者，是善于让生活系统良性运作的人，而不是"机器人"”一根筋"。

理想化他人，往往起源于对传闻的迷信、对完美的想象。电影《行运一条龙》剧照。
5、冲动控制不足：激情来了，可以积极做事，驾驭不了冲动，时灵时不灵
不少人学习和工作的状态，犹如《天龙八部》中，段誉的六脉神剑：
剑气是挺神的，可是时灵时不灵，自己也说不准，啥时候能来，啥时候不来。
直到他吸收了鸠摩智的深厚内功，对六脉神剑才能如臂使指、灵活应用。
和段誉类似，这些"神经刀"式的学习者、工作者，主要的问题在于：缺乏驾驭冲动的能力，难以稳定发挥。
灵感来了，激情被无意中点燃时，可以高效地做很多有价值的事儿；
灵感不来，激情冷却时，还不如那些材质平庸的小白－－他们最起码靠谱啊。
因此，状态起伏不定，缺乏稳定投入/输出的人，要试着发展两套工作方案。
A、巅峰状态、头脑灵光、有如神助、心流体验时，用于解决有难度、有原创性的事情；
B、精神萎靡、情绪不佳、缺少激情、唉声叹气时，用于收拾资料、做准备工作，好歹完成最低限度的常规任务。
前者负责带来高价值、高收益、高业绩，是露脸的时刻；
后者负责避免连续受挫，避免给学习、工作带来额外麻烦，是保守的做法。
能把这两套工作状态都能玩的转，相当于无论碰上什么日子，都可以尽力过好，维持一点儿起码得掌控感。而不是纯碰运气、”靠天吃饭"。

时灵时不灵的六脉神剑，偶尔使出来，也是威力无穷。电视剧《天龙八部》剧照。
6、混淆目的与手段：低效重复、无效努力却没有得到积极的成果，使自律失去了存在的意义。
有的人不是不能自律，而是自己曾经自律过，却没有好的结果。
所以，再遇到需要努力付出时，觉得自己反正也做不好，干脆"别瞎耽误功夫了"。
比如，别人每天背一个小时单词，顺利考过四六级、雅思托福考高分；
自己也曾每天背两个小时单词，但是四级考三回都没过，考研英语只有三十五分，没过线。
因此，自己也深深地怀疑：“这数九隆冬，早上那么冷，我暖洋洋地缩在被窝里，不好吗？为啥傻乎乎地起来学习/工作呢？反正最后都是个不及格/不晋升，我又何必自己折磨自己呢？”
这样的人，不能自律，也在情理之中。
他们自带"一根筋"潜质。自律对于他们而言，本来不是什么难事。
他们真正的难题是：如何开动脑筋，争取有意义的吃苦、有价值的坚持、有效率的自律、有成果的付出。
总之，先明确目标，再寻找合适的方法，然后以必要的自律坚持实践，再基于现实反馈多做调整，才是最优解。
反之，那些在错误的方向上，意志坚定而自律肯干的人，只会给个人乃至整个社会带来沉重的灾难。

拳手麦琪不缺自律的精神，她缺少的是完善、系统的训练。方法得当，外加勤奋训练，才能取得真实的进步。电影《百万美元宝贝》剧照。
7、无意识地回避自我负责：对权威的依赖感过重，自我负责、自控自律的能力受到抑制
短期内，在自我监督、自我激励之下，顺利完成一件具体任务，这只是自律的初阶水平；
长期内，能基于自己性格、能力和志向，自我定义、自我授权，然后在自我监督、自我激励下完成复杂、系统性的任务，这才是自律的高阶水平。
以这个视角看，自律的本质是自我负责。
即自我敢于在目标、计划、方法和结果等各个层面，都承担起管理、调节、完善的责任。
所以，那些内心还渴望由领袖指名方向、由权威给出答案、由强者提供资源、由他人给予支持和认同的人，基本上很难自律。
在无意识层面，他们回避自我负责、自我管理、自我调控，眼前所有的事情"都不赖我"：
”都是父母的错、老师的错、学校的错、社会风气的错、天生气质的错、命里注定的错······
”所以，我虽然不自律——这事儿，它不赖我呀！"

关师傅给徒弟们讲戏剧里的故事，也是讲人生哲学：“人得自个儿成全自个儿！”这是自我负责的态度。电影《霸王别姬》剧照。
8、自我挫败动机：害怕进入精英阶层，无意识地把自己困在自律的门槛之外
有些家庭中，传统道德氛围很浓，家长总在宣扬”奸商才会无利不起早““熙熙攘攘皆为利往”“富人进天堂，比骆驼穿过针眼还难”等观念。
在鼓励逆来顺受、安分守己氛围中长大的孩子，头脑中无意识地会把"积极做事、自律进取"约等于"市侩势利、精致利己"。
当代主流的价值观里，有人以合理合法的手段取得名望，走上人生巅峰，这可是"人生赢家"啊！
可在他们眼中，这样的所谓"成功者“，都是些爱出风头、沽名钓誉的"野心家"。
因此，他们害怕内心对事业成功、财富名望的渴望，反而过度压制天然的进取心、企图心（俗称，野心）。
在意识层面，他们也会觉得"都怪自己不够自律，才没能取得较高成就"；
无意识层面，他们却觉得"嘿嘿，幸好我不自律，也就不用进入那个乌漆麻黑、混乱不堪的精英圈子。还是简单点儿好，君子固穷嘛！"

以孔乙己的学识，假如勤奋自律地做事，不至于吃不上饭。但是他内心太多迂腐、伪善的道德观念，束缚了他在现实世界追求更好生活的能力。
2022年12月25日初稿 12月26日修改
【延伸阅读】

[收藏本文] 【下载本文】

心理咨询最新文章

能否描述一下，各tp装fj大概会是什么样子？

世界上最公平的是什么?

能否描述一下，各tp装fj大概会是什么样子？

吴谢宇被捕后为什么不回答自己弑母的动机？

为什么「青少年抑郁」容易被误判为青春期「

为什么越穷越大方？

加:2024-04-08 12:47:28 更:2024-04-08 12:54:45

娱乐生活: 电影票房娱乐圈娱乐弱智火研中华城市印度仙家六爻佛门风水古钱币交流专用钓鱼双色球航空母舰网球乒乓球中国女排足球 nba 中超跑步象棋体操戒色上海男科 80后
足球: 曼城利物浦队托特纳姆热刺皇家马德里尤文图斯罗马拉齐奥米兰里昂巴黎圣日尔曼曼联

网站联系: qq:121756557 email:121756557@qq.com 知识库