[心理咨询] 什么样的行为极大的改善了你的心理健康？

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[心理咨询]什么样的行为极大的改善了你的心理健康？

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写写写！！！还有不做老好人！！！

真切地希望这个办法能被更多人看到——
建立自己的系统。我保证，这是可以受益一生的法则。
这个系统的设计者，创造者，执行者都是你本人，此系统分对内和对外两部分，接下来我会详细展开阐述。
一、对内系统第一步，醒过来、醒过来、醒过来！
觉醒的人和没觉醒的人，最根本的区别在于前者知道自己每天在做什么，后者每天的行为也在继续，但这部分人是无意识的，没有思考的，被外界的评价、压力、期待牵着鼻子走的。
我们要知道自己每天在做什么，哪怕是最平凡的小事。找一个干净的本子，或者是在手机，平板里建一个备忘录，每天记录自己当天做了哪些事情，并规划第二天要做的事，不需要做太长远的规划，设置第二天的行动清单就可以。这些事可大可小，甚至可以没有“意义”，总之，去记录它们。
为什么要这么做？坚持几天，不需要一个月，一个季度，尝试一周就能初步窥见自己在生活中的轨迹，对自己有了一个大致的认知——啊，原来我每天是这样生活的。
于是，你开始对生活的形状有了感知，已经不再是浑浑噩噩地度过每一天了。别急，这只是开始。
第二步，识别并分类脑袋里各种各样的信息。
当你开始习惯记录自己每天的行动后，接下来我希望你开始练习记录自己的想法，哪怕是一闪而过的，微小的念头。有条件就去记，想到了就去记，随时随地地记。
然后，每天晚上翻看自己的记录，做如下分类：
哪些是负面想法？哪些是积极的，让我感到愉快的想法？哪些是外界灌输给我的，哪些是我真正的心之所向？
多去做这样的分类，然后，把那些负面的，外界灌输给你的想法，统统当作垃圾，从你的脑海中扔出去！
接着，有意识地锚定，放大那些积极，快乐的灵感，多去觉察自己做什么事情的时候会感到开心，当你有了这些意识后，让这些事情尽可能充斥你的生活。即便一开始也许无法做到，但至少，保证自己每天起码有做一件事的时候是开心的，全身心投入的。
到这一步，其实你已经“苏醒”了，开始有选择地生活，选择让自己快乐。
第三步，开始建立你的内在秩序。
前面两步，都是为这第三步服务的。当你意识到自己喜欢什么，想做什么，以及不喜欢什么，接下来就在你的内在世界建立一个“王国”。
王国的秩序，完全由国王——也就是你来制定。我举几个例子：
我规定自己每天投入多少精力到工作中，超出这个阈值就必须休息；
我规定自己每天必须空出时间来发展爱好，为此可以把一些相对不重要的事情延后，甚至放弃；
我规定自己每天在什么时间段内和其他人保持联系，过了这个时间段，就是我的独处时间，我将用来思考自己的当下和未来，不回复任何消息……
甚至，你也可以做类似这样的规定：
遇到讨厌的，却又必须要维护的客户，我将调用自己职业，理性的一面，情感丰富，理想主义的那部分自我暂时休息；
遇到用心险恶，唯利是图的小人，我将调用自己果决，冷漠的一面，善良而富有同情心的那部分自我暂时休息；
把内在想象成一个完全由你调动和支配的资源库，根据自己的爱好、价值观、目标来分配你的精力，设立你的边界，建立你的秩序。于是，无关他人怎样看待你，你自己已经形成了一套属于自己的处世方法论。
你知道自己是谁，想做什么，在做什么。
所谓的“觉醒”其实无关玄学，更不是什么神叨叨的存在，仅仅是你做到了上述步骤而已。达到“健康”的心理状态也不必经历跌宕起伏的历程，当我们开始有意识地从外界收回对自己的主导权，就是“心理健康”的起点。
二、对外系统
先处理好内在，再去一点点试着和外界打交道。
第一步，每天积累正反馈。
通过前面对内系统的搭建，你已经知道了自己喜欢做什么，那就落实到行动上，哪怕是再微小的动作，也要去做。
比如我每天工作很忙，一进入工作场合就开始忙得像个陀螺，但我知道自己喜欢写文章，所以每天即便再累，都要坚持写一点，哪怕只有几百字。并且题材，类型不限，只要在写，在输出，我就能感受到自己在“生活”，而不仅仅是“活着”。
再或者，假如你喜欢画画，但是没什么基础，那也没关系！去学习，哪怕每天只画一个小物件的草稿，或者是掌握了一个绘制小技巧，这种成就感也能为你带来满足的体验。
第二步，远离有毒的人和环境。
我知道，人有时就是身不由己的，绝大多数人都无法在面对感到窒息的环境时说走就走，但我们依然可以做到“远离”。
这需要你的对外系统和对内系统的通力合作。
简单来说，就是当我们置身压抑的环境，或者和不想相处的人打交道时，你可以把自己想象成一个容器，从容地接纳外界的信息和带来的体验，然后，在对内系统的配合下把这些信息和体验像脏水一样倒掉。这样，有毒的人和环境就伤害不到你的本心，你选择让它们从你的世界路过，你保护了自己，做到了远离。
发现了吗？其实核心思路和对内系统是异曲同工的，都是不断选择自己想要的，喜欢的，把不喜欢的请出自己的生活。对外系统，就是把对内系统的所思所想落实到行动上。
第三步，去建立自己和这个世界的联系。
我鼓励每一个人去思考，自己能为这个世界带来什么。不需要是伟大的创举，哪怕是今天喂食了一只流浪猫，对打扫办公室的清洁阿姨说了句谢谢，都算是你为这个世界带去的温暖的能量。多去积累类似的体验，还是记录下来。记录多了，你会察觉到的，原来你为这个世界带来了很多礼物。
甚至，这些礼物有时还可能以包装丑陋的姿态呈现。
有时不必刻意追求去做好事善事，也不必追求事业上的成功。我们每个人都有感到烦闷困苦的时候，去发泄，去倾诉，去表达自己的想法，这也是在和世界建立联系。你在和家人、爱人、朋友倾诉的过程中，交换了信任，建立了情感纽带，这何尝不是你和这个世界千丝万缕的联系呢？
我曾经就处在一个心理极度不健康的状态，那时的我认为自己的存在没有任何意义，但当我意识到哪怕只是和朋友抱怨两句工作，那也是我在向这个世界传递我的态度，是我存在的无数个锚点之一。
所以，没有人的存在是没有意义的。
三、最后一点想说的话
我知道，有些朋友看到这里，可能会说“我没有任何爱好，没有喜欢做的事，那我的人生是不是完蛋了？”
朋友，请先停止对自己的苛责，允许自己处在一个“没有热爱”的状态。
就在不久前，我认为自己的工作毫无意义，每天忙忙碌碌却没有一点正反馈，所以我给自己谋划转行，并且发展各种各样的爱好，我为了了解自己究竟喜欢和擅长什么，报过绘画班，小提琴课，服装设计课，也写过小说，但都没有持之以恒，因为我发现我也许并不真的喜欢这些，仅仅是出于焦虑或者逃避，给自己寻找各种各样的寄托。
我并没有苛责自己不够持之以恒，换一个角度看待问题，我认为自己很棒，勇敢地做了很多尝试，落实了每一个灵感，哪怕这些灵感最后都证明不适用于我。
当然，我也不是说有爱好作为精神寄托不好，我想表达的是，当你发现自己暂时没什么热爱也没关系，因为仅仅是那个为了寻找热爱而做了不断尝试的你也值得肯定，哪怕没有找到。
你在这个过程中没有放弃自己，这本身就是一件值得庆祝的事。
最后，我们来到这个世界上，最重要的任务不是创造“意义”，而是收获各种各样的体验。创造意义是体验，得到他人的肯定是体验，再或者，每天看云卷云舒，看日升日落，坐在海边吹着海风，什么都不想，也是一种体验。
一切都是选择，选择权在自己手里。在这里，我想告诉你的是——
你可以选择让自己“心理健康”。

网上那些狗屁厚黑学，我一个字都不信。
什么"顺着人性拿捏男/女人"，"如何把人利用为资源"。
扯淡。
我码了八条让我贼受用，
可以保持心理健康的生存法则：
法则一：保持真诚，用真诚筛人渣
人和人的智商大差不差。凡是自以为比别人聪明很多的人，基本都是蠢货。
真正能拉你一把的贵人，也不是你用手段心机骗来的
但凡心机搞来的，并且持续跟你过招的人，也跟你差不多
要谈恋爱就真心实意地谈，要交朋友就打开心扉去交。
真诚是最快筛除蠢货和人渣的办法，没有之一。
你真诚了，人渣就会滚蛋，因为不同频。留下的都是值得的人。
而且，真诚相当省力省心
不用记得你对谁说了什么谎，不用维持人设而演戏
你要尽力，做到极致。
半吊子的真诚没用，那叫“试探性的装逼”。
别怕受伤，别怕踩雷，你要相信你自己足够强
——这正是清除自己人生道路上垃圾的第一步
法则二：我从来不后悔
我活到现在
没有任何一件事让我觉得后悔
也没有“如果重新来过”的念头。
为什么？
因为我履行法则一，所以我对所有人和事都尽力了。
既然尽力了，还后悔什么？
我相信我之前的选择，已经是当时情况下的最优解。
我不能用现在不断升级版本的自己，去攻击之前的自己。这不公平。
就像我不能指责小学一年级的自己说“竟然连AI是什么都不知道”一样荒唐。
如果有重生，我的选择会一模一样。
顶多不同的区别是：
六年级的我跟金毛吵起来了，重生后变成和拉布拉多吵起来了
本质没变。
但同时，我也会定期自我复盘←这个复盘不是在于：
“我怎么之前干了这么蠢的蠢事呢？”
而是聚焦于：
如果现在版本的我处理这个事情，
会有什么更好的方法处理类似问题，
无关自我攻击
仅是自我梳理，学习。
法则三：承认自己既优秀，也是个混蛋
我很清楚地认识到：我是个优秀的人，也是个混蛋。
基于“我是人类”这个前提，我再怎么自我精进，依然会有人性黑暗和缺点的部分。
我不压制这些阴暗面，也不否认它。
我承认它，与它共存，把它用对地方。
比如：贪婪（负面）→ 但如果是“对知识的贪婪”呢？
攻击性（负面）→ 但把这个用在事业开拓上呢？
人既可以吃山珍海味，也要拉屎尿尿，不存在对错，这些组成了完整的人。
不要自我攻击接纳自己不定义自己从不同角度理解自己，把自己当成一个实验、一个课题去解构。
法则四：打直球，明确核心需求
比如和某人翻脸了。
1.先明确你最最核心的需求是什么？
想重归于好？彻底割裂？还是为了纠结对方为什么就不同意我的看法？
2.明确对方的实际需求（不是你脑补yy出来的）
3.思考如何尽可能达到双赢/解决问题
4.直接去行动
不要加戏，不要当情绪巨婴
法则五：跟人的优点相处，但同时需要评估次生灾害
跟人的优点相处。
不要斤斤计较他人的缺点，要跟他的优点接触，学习优点。
所有事物都有两面性，比如：
豪爽的人 = 可能粗枝大叶/暴脾气
安静的人 = 可能回避型/冷暴力
优秀的人 = 可能非常苛刻，高标准严要求（对自己，也对你）
你要评估：我能接受TA的缺点吗？
如果OK，那就好好相处。
但如果：此人的缺点/次生灾害盖过了优点 → 果断放弃。
举例：
我欣赏他是个厉害的作家，但他吸毒 → 果断放弃
我欣赏她很聪明，但她是个NPD → 果断放弃
不要因为"舍不得优点"而忍受毒性以上在任何与人相处的关系中都适用
法则六：向内求，满足自己
不要当演员。
不要为了别人的期待而活。
不要为了获得外界认可而迎合。
问自己：“我真正想要什么？”然后去做。
法则七：真正的独立是精神独立
经济独立很重要，但远不够。
精神独立才是核心：
不依赖他人的认可
不需要别人告诉你"你是对的"
自己知道自己的价值
说句难听的话，经济不独立面对的也许是束缚、寄人篱下、丧失自由的处境
但如果精神不独立，哪怕你有再多钱、再有能力、再才华横溢，依旧痛苦。
因为你像个能量吸血鬼，需要不断从他人那里获取认可才能活下去。
法则八：永远！永远！！永远！！！不要给自己定位为受害者！！！！这是最最最最最x100000核心重要的一条无论发生了什么，都不要自我可怜，自我同情，把自己定位到一个受害者的位置上！要相信自己很强，有绝对能力可以摆平任何事情！！我从来都不是受害者，我是幸存者，胜利者，哪怕我是加害者，我都不可能是受害者因为受害者心态=把力量交给外界而我需要做的是把力量死死捏在自己手里。（散会！！想起来再码

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承认自己是懒狗，全面放弃完美主义。
假设满分100，做事只做30分...
一旦破除对120分的追求，人生就变得很轻盈
因为人生的绝望不是总不及格，而是做事跌到负数，反向乱做。
只要不做反，都是好事。10比0好，30比10好，60分哇塞老子真是天才。
省下来的精力干啥呢？
判断方向。
在任何判断方向的重大决策上，要勇于花过量的时间精力，大脑算力，记忆力，不断积累，去做出120分的决策。
重大决策一生中只有三个：
1，选择工作环境和内容。
2，选择与谁建立怎样的关系。
3，选择利益还是自身的原则。
这个长年30分节能以用于积累算力做满分决策的思维，或者说实践发现，极大地改善了我的一切。
知道方向时，做任何一点点也比不做好。
无法判断方向时，宁可啥也不做。
什么都抓瞎的时候，连自己到底知不知道方向都无法判断的时候：
保护身体健康！
勇于斩断让身体不健康的要素。
就这么保命混一段时间，方向自然会出现的。
祝好
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把脑子里的后台运行去掉，活在当下，只专注于眼前的一件事情。
我妈就是一个活在当下，经常不带脑子的人，所以她精力特别好。她搓麻将的时候，越搓越起劲，她在搓麻将的那一刻，她的生命里已经没有其他东西了，只有麻将。
我身边很多人都这样，干一件事情，干到忘乎所以到地步。

简单介绍一下自己的经验：
1. 没有执念。一定不要有非要XX不可的心态，不管是工作还是生活上，只要有执念，当事情不朝自己的预期发展时，人的心态就会失衡，情绪就会爆发，不管对自己还是周围的人，都是不好的。
2. 不要在乎别人的看法。这一点很难，但是我感觉这个是让自己心理健康最重要的一点，举一个例子，因为我自己并不擅长跟别人攀关系，由于最近问了几个申请JCJC(类似国内的青基)的人，都说要找别的实验室的大佬合作，我就把我的申请书发给隔壁实验室的一个很厉害的人，然后路上碰到他，碰上去跟他说发邮件的事情，别人很开心的说感兴趣这个课题。但是这个事情却在我心中盘算了很久，我一直担心别人会不会觉得我太水，他自己太忙也不会搭理我这种。我之前也写了一个关于这个的回答：如何克服自己过于在意别人想法的心理？
3. 不要有超过自己能力的欲望，这一点很重要，“无欲则刚”值得多思考，没有欲望之后，对待很多事情都能很坦然。这个当中还有就是不要跟别人有比较，比较就会催生自己的欲望。不要羡慕他人，也不要想象变成他人。可以看我的回答：如何做到不去羡慕别人优秀的人生？另外，如果对比较和羡慕他人觉得很难克服的可以去看《被讨厌的勇气》，我感觉这本书对这点说的很好。
4. 不要干涉他人的因果，如不要想为了改变别人而帮助别人，这一点也很重要，这样碰到事情没有达到预期也不会因为觉得自己付出了，心态失衡。比如我之前写的一个回答：大学老师看到下面的学生几乎没人听课，会难受吗？
5. 多运动，我觉得运动是对抗压力的一个很好的办法，比如跑步就可以让人心情平静，详细可以看我之前的回答：运动真的能改变一个人吗？
6. 关注当下，这一点是我最近想到的，我处在一个压力很大的工作（科研）中，或许对一些人并不适用，但是我觉得这一点也很重要，就是不要想太多以后的事情。举一个例子，由于老板要暑假休假一个月，在休假前我跟他说我有好多事情要做：考核材料，JCJC，博士生课题申请，硕士生课题申请，论文实验等。然后他回复了一句，希望你都能做完，说实话我当时觉得压力很大。不过，到了今天，我发现该做的也都做了，并没有让别人不满意的地方。现在回想一下，由于是permanent，所以我并没有把压力当作一回事，只是觉得做的完就行，做不完算了。现在回想一下，关注当下就行了，不要想以后就没有压力了。
7. 不要过度的追求工作的意义，这样碰到不顺利的时候非常容易内耗。做的时候能帮助别人，或者自己有成就感，或者开心就行，即使不开心，能心平气和的接受就行，不然当看清了一些黑暗之后，心态很容易失衡。我也写过一篇回答：有更顶尖的名校、更顶级的人才在做科研，我做的意义是什么？
8. 不要过分的在乎自己的外貌身高等缺点，这个是我最近看《被讨厌的勇气》有感触的，里面说了一句，“最关注自己外貌的人是自己”，其实大家都没有那么关注，里面举了口吃的例子，说真的嘲笑你的人是很少的一部分，不能因为这些极少的一部分问题而影响我们全局的看问题，正好我好久之前就写过一个回答：跟陌生人说话很紧张，会结巴口吃，挺严重的，话到嘴边老是说不出来，该如何解决？我写的没有书里面说的更简单，其实也是这个道理，真的嘲笑我们的缺点的是那极少一部分人，要更多的关注全局的问题进而提高自己。
有很多人在评论区留言说，“道理都懂，做起来很难。”确实，“知行合一”是很难的。但是我想说一下我自己的感受，这句话透露了两个意思：（1）在心里并不能完全认可这些道理，所以即使遇到一些问题，也很难想到这些道理来调节自己的心态。（2）就是没有真的的去理解这些道理。所以我特别喜欢一句话的名言，然后记在心里，这样就能经常在心里去思考这些名言的道理，多次思考之后，即使在心情很糟糕的时候，也能想起这些话。比如，我比较喜欢“道虽迩，不行不至；事虽小，不为不成”这句话，在碰到一些棘手的事情时，都会心里默想这句话，然后慢慢处理，最后把这些事情做完。为此，我还写了一个回答来记录自己经常思考的一句话名言：让你醍醐灌顶的一句话？
最后，希望有不对的地方多指正，多讨论，谢谢。
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加:2026-01-13 20:43:57 更:2026-01-13 20:46:06

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