[旅游天地] 户外徒步登山看到几乎人人都要拿个「拐杖」，疑惑这么多人都不信任自己的身体功能吗？

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[旅游天地]户外徒步登山看到几乎人人都要拿个「拐杖」，疑惑这么多人都不信任自己的身体功能吗？

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户外徒步登山看到几乎人人都要拿个「拐杖」，疑惑这么多人都不信任自己的身体功能吗？
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徒步
户外徒步登山看到几乎人人都要拿个「拐杖」，疑惑这么多人都不信任自己的身体功能吗？

很好的问题，因为大多数小白真的认为这就是个拐杖，拿的手法也是像拿拐杖一样。确实，登山杖是最被误解、最被轻视的户外装备之一。
但同时，登山杖也是让你可以快速识别对方是不是菜鸟的有效手段之一。你看一个人穿的衣服，很难判断他的户外知识，很多大神穿得都很一般，但看登山杖的拿法基本错不了。
2010年毫无经验的我第一次爬海拔2882米的小五台，下来膝盖疼了半个月。那个没提前说要准备登山杖的领队，我谢谢你八辈祖宗哦~

好心人给了一根木棍救了我的膝盖
我喜欢刷徒步视频，当刷到那种徒步大片，穿鸟披象背鹰的，全幅大光圈虚化，无人机围着拍，运镜丝滑，调色细腻，各种45°望天讲出人生感悟，但是主角连个登山杖都没有，不知道你们怎么想，我是跟看网红玩飞盘一样的感觉。
有登山杖也不代表会用，不会用还是白瞎。
我下边是我平时攒的截图，就为了合适的回答里能用上，这回用上了。这里边有的人飞往北欧参加户外大牌的徒步活动，有的走过很多重装长线，有的登顶了雪山，有的拍摄了美轮美奂的徒步vlog，很令人佩服，但是可惜的是，他们使用登山杖的方式都错误的。

虽然我已经用红圈标出来了，但你是不是仍然看不出来这错误都在哪？没关系，看完本文你就能明白了。
其实我一直是想做个视频讲一讲登山杖的使用，但是做视频需要拍摄的素材太多了，先出个文字版吧。
上边这些截图虽然令人眼花缭乱，总结归纳一下，其错误可以分为五种：
1，持握方式错误。
2，只拿一根杖。
3，发力方式错误。
4，附件使用错误。
5，买的杖就不对。
下面详细讲一下：
1，登山杖的正确持握。首先就是怎么正确持握登山杖的手柄。
这一点，不光小白，很多徒步了五六年，走过各种路线的老鸟，也是重灾区。
其实怎么正确持握，只要看看说明书，大部分人一看就懂。而国际大牌比如 Leki、BD、Helinox 都有说明书，官网也有知识讲解。

这是我买的 leki 登山杖附送的吊牌，不光讲用了啥材料，还给了说明书

看一眼就明白吧
那为什么那么多人都拿错了呢？因为国内品牌是真不给你讲，只卖东西不讲知识。或者干脆给你个错误范例。大部分你买到的那些廉价国内牌子，就是个小作坊，全厂连老板带员工没有一个爬过山的~

而且国外大牌在国内的运营团队也是一样，我之前就讲过格里高利在天猫店的图都是错的，你再看leki 天猫店的图，还TM是错的：

虽然是个洋模特，但肯定是国内团队拍的，国内团队审核的
登山杖手柄正确的持握方法—— 手穿过腕带，自然持握手柄，让腕带自然套在手背上：

单手拍摄自己，腕带稍微有点位移，蹿到拇指了，不过在行走时腕带自然会根据手的形状调整好自己的位置，一切都是自然的
使用腕带，一是让手腕和手指省力，不过于疲劳：
在行走时，只有手和杖落下去时，手才是用力的，抬起时，手就处于自然状态，因为有腕带的软连接，手不需要一直紧抓着登山杖，大部分时间是虚握的，手指轻轻扶住帐柄就行。往下撑登山杖时，是手掌的掌心用力，而不是五根手指头用力。

看此动图感受下，手掌用力，而不是手指用力。（当然行走时五指还是要虚握手柄的）
这样登山杖戳到硬物，冲击力也是通过软的腕带传递到你的手上。经常开越野车的朋友都知道抓方向盘时不能手指紧扣，就是避免受伤。
哪怕是摔倒，使用这种持握方式，一般也可以及时将杖脱手，避免手被杖硌伤。
下图左前方这个美女的手的状态就是真正的徒步老手，手掌底缘微微外翻，让掌心微微向下，右侧的大胡子手抓的有点太紧了：

手虚握手柄，手掌底部外援微微外翻，让腕带受力：

这时候再看这些截图，你是不是也能看出一些错误了？

有些登山杖的腕带甚至做的跟手套一样，包裹住大半个手掌，你肯定在相机附件上也见过类似的设计：

腕带的其他作用：
使用腕带，还可以防止登山杖脱落。
户外不是城市，在一些大坡上，登山杖掉了你再捡回来，来回可能一小时。有的地方你根本就下不去，捡不回来。
在行走时，因为腕带一直套在手上，所以当你从兜里掏东西、整理帽子啥的，都不用额外再找个地方放好登山杖腾出手来，而是自然而然地手一伸，让登山杖挂在手上，就可以做别的了，提高了效率：

像我这从树林里走到阳光下，手一抬，立马戴上帽子，不用先放下登山杖，一点不影响后边的队伍

拍照也根本不影响

习惯成自然
当然也有些时候，是不使用腕带的。
比如在需要频繁上坡下坡上坡下坡时，隔几秒就调整登山杖的长度也不现实，那么就可以在上坡时暂时握住手柄下方的延长海绵套部分：

但这只是暂时的
注意，下坡时很多人是建议不要套腕带的，理由是摔倒时可以将杖快速脱手。但我一直都是下坡也使用腕带的，我也摔倒过几次，都能及时将杖脱手。只能说人与人的反应能力不一样吧，而且我的腕带收的并不紧，可以说比较松。
所以这个还是根据自己的经验来吧。
有的登山杖，手柄最上方有个斜向凸起部分——
类似于拐杖的设计。这本来是Leki 的Aergon 鹰嘴型专利握把，不过现在很多国产牌子都在用~
当下比较陡比较滑的坡时，可以按住这个凸起，几乎垂直地往下按：

这样手会非常累，但有时候路面条件迫使你不得不采取这个姿势，注意腕带仍然是套在手上的

另外注意，登山杖只能压，不能拉。
正确持握登山杖，垂直使用时，你可以整个人的重量都压在登山杖上，两只脚悬空都可以，只要杖的质量过关，都没问题。
但是这样拉人，是不允许的，再好的杖也可能脱开：

2，不要只拿一根杖，用就用两根。
在各种徒步视频中，尤其是那些网红景点，只拿着一根登山杖，像拄拐那样，也是一个重灾区。如果你也是小白，爬山中遇到一个只拿一根杖的，还有一个拿着两根杖的，你不认路，想跟着走，那么至少你知道不要跟那个只拿一根杖的走。

露营品牌的官图也是重灾区，这姿势拿的不是登山杖，就是拄着一根拐棍除了极少数需要单手拉树枝、扶石头等攀爬的情况，登山杖一定要同时使用两根，尤其是行走时。
这个其实不难理解，行走时需要左右平衡，而只有一根登山杖会破坏平衡。
第一这样容易造成脊柱和肩膀肌肉劳累。
人在走路时不只是双腿在运动，双臂的摆动是非常重要的。像火影跑这种姿势，双臂不摆动，我们也看过一些实战的视频，结局都是摔个狗吃屎~

人在行走时，身体不是直的，是左右扭曲和摆动的，并不是像木头人那样整体是一个刚性结构。人走路时处于一个即将失衡向一侧歪倒，又马上切换姿势受到反方向的力迅速恢复平衡的动态稳定状态。当你左腿迈出的时候，你的胯带动下半身微微顺时针旋转的，同时右手必然前摆，肩膀带动上半身逆时针旋转，来平衡角动量。在这个动态平衡系统里引入单方向的第三只脚，实际上是对一侧的腿脚进行干扰，破坏了平衡。

你只拿一根杖，只往旁边一个方向戳，反作用力反冲回来，人体自然往一边歪斜。比如右手拿一根杖，有的人为了对抗右侧杖支在地上的反冲力，身体一直往右边绷着劲，有的人则因为右侧有根杖顶着，不自觉往左弯着身子走路。

使用一根登山杖，行走时姿态大致类似于这样

不管往哪边斜，走上几个小时，身体这么偏斜着用力几个小时，那你始终处于一个侧位骨盆位移的状态：

第二单杖不省力，失去使用登山杖的意义。
你如果在平地慢慢走，溜达着走，问题还不大。但你如果是上坡、下坡，道路崎岖不平，背着几十斤的大包负重前进，使用较快的速度一走就是六七个小时，身体承受很大负荷，你就知道左右各有一根杖均衡发力，对你的帮助有多大了。
使用两根登山杖，就是让你从两条腿走路变成了四条腿，仍然维持着平衡，并且大大省力：

这个肘部略高了，不过这是乱石路，稳妥点好

使用单杖的人，拿杖的上臂和肩膀始终处于紧绷状态，而杖是悬在空中，没有结结实实落地，更没有什么反作用力来推动身体前进，因为力越大身体越歪，只能蜻蜓点水。

（最近无法翻墙，找的图有点少，凑合看吧，回头再改）
（动图都是刷到的视频截图做的，仅为科普示例，侵删）
第三不安全。
这一点和前边讲的左右平衡密切相关，也很容易理解。
只用一根杖，在比较危险的路段，一旦这唯一的一根杖落空，或者脚下打滑，身体是来不及做出反应的。

注意她还背着一根呢
双杖则可以左右稳稳支撑住，双脚怎么交替，都有三个支撑点在地上：

3，使用登山杖如何正确发力。
想让登山杖正确发力，那么首先登山杖的长度要调整好。
使用时高高举起登山杖，是很多人容易烦的另一个错误。登山杖调的太长，举的太高，一是肩膀的肌肉紧绷容易劳累，二是使不上力，爬坡什么的毫无帮助。
至于这样过水面，踩着光滑的石头，杖都不抽出来的，只能说在搞抽象：

登山杖调到多长才是对的？
先学习下登山杖本身有多长。
登山杖分为伸缩杖和折叠杖两种。

伸缩杖一般是三节，但也有四节的（不多见）。好处是每一节都能调节长度，适应更多地形和身高，且每节都能拆下：

伸缩杖最常见的款是外径16mm的，三节外径分别是16-14-12mm，最大长度一般为130-135mm。也有外径18mm的加粗款，三节外径分别是18-16-14mm，最大长度可达145mm甚至更多。
不同的节只要外径一样就可以互换。像2米多的大个子，就可以买两种款，把18mm加粗款最下那节(14mm)换成16mm款的最下两节（14mm+12mm），进一步提升长度。

折叠杖又称 Z杖，好处就是折叠之后收纳长度大大减小，可以放进背包内部，坐地铁啥的减少很多不必要的麻烦。
缺点是中间由一根钢丝绳（或大力马绳）拉紧，因此不能拆开，且只有第一节能调节长度（一般最大只能调10厘米左右），加上整体管径较细，强度不如伸缩杖，稳固性不好。
一般最大长度都不怎么长，不会超过125mm。
并且拆装的主要锁紧装置是一个按压弹珠，不方便（只有BD、Leki 有所改进）。

大多数品牌采用的按压弹珠，非常难用

改进型
有的超轻款甚至完全不能调节长度，管径非常细，当然重量也很轻，有的甚至不到100克，但最大长度有的只有105mm甚至100mm。这种一般只用于越野跑。

左边的适合轻装徒步，右边的适合越野跑

怎么根据自己身高调整杖身长度？
一般的登山杖使用教学，都让你将登山杖调整后，上臂自然下垂，前臂平行于地面，前臂与上臂呈90°夹角：

但是注意，这并不是让你走路时也前臂与上臂呈90°夹角，像端着个水盆一样走路：

而是要双臂自然摆动，前臂微微下垂，把杖往后戳，尽量保持你平时走路放胳膊的姿态。
双臂自然摆动的前提又是必须使用双杖。
在比较平的路段，登山杖使力的方向应该是随着双臂的摆动自然朝向后下方，而不是垂直向下。手里握着登山杖时，手臂的状态应该和你平时走路类似，而不是双臂高高举起。杖尖的落点应该在你的两侧偏后，而不是在你的身前。

我本人出镜
登山杖是向后发力，像滑雪或者划船那样，让反作用力推着你往前走，而不是向下发力，拿登山杖戳路面。这是登山杖，不是拐杖，是用来撑的，不是用来拄的。

向斜后方发力，让反作用力推着你往前走，而不是垂直往下戳地面

登山杖可以用于滑雪，滑雪杖则未必可以用于用于徒步，因为有些不可调长度
下图是登山杖举太高，肩膀容易累：

下图是登山杖始终放在身前，身体重心始终没超过登山杖，这样顶多保证个平衡，对于“提高速度”和“省力”是没有帮助的：

正确的高度：

据说行走时使用登山杖可以减轻22%腿部和膝盖的压力，下山时则是30%。
这个前提就是你要是用双杖，单杖是没用滴~

使用双杖行走可以让你全身更多肌肉参与到运动中来
登山杖戳地的频率和你双臂摆动的频率是一致的，和你迈腿的频率也是一致的。并且每一下都是结结实实戳在地上，让反作用力推动你的身体，双杖交替发力，双臂交替休息，也不容易疲劳：

我这是有点上坡的路段

俯视图
而下边这种走好几步登山杖才点一次地的走法，其实是一只手始终悬着（加上只使用一根杖，本身就决定了他不可能用力撑地，肩膀一直是紧绷的），在崎岖路段也不安全，容易摔倒。

前边讲了，为什么他的杖没起到推动身体的作用，就因为他是单杖
其实很多人使用双杖时也是这样，双臂悬空，肩膀紧绷，不是用登山杖撑地推动身体前进，而只不过是手里抓着两根棍子。这还不如不用，肩膀反而轻松。

这样用杖，用不用都无所谓了

当然，也有很多特殊情况。
比如上坡、下坡，和平地行走肯定不一样，有些极其狭窄的路段、非常滑的路段，或者需要爬大石头，或者钻树丛，也不一样。干什么都要随机应变，不能机械照搬、刻舟求剑。

有的路段追求提高速度，有的路段只求省点力，有的路段首先要确保安全。
像这种上坡、乱石路、高海拔，杖放在身前慢慢挪，是无可厚非的，因为人是真的累了，走快了杖尖也容易卡住：

一般来说——
上坡就把杖调短点，杖越高你越使不上劲。

杖放在身前，很高，人、杖、地形成一个三角形，这样上坡是使不上力的
我的喜欢是上坡时将杖放在自己后边，撑着自己走，而不是放在前边刨着走。上坡时很多人喜欢把双臂伸直，登山杖支在身体前方（上方），紧握住高高的登山杖手柄往下使劲，其实这样是使不上劲的。想想做引体向上费劲还是做俯卧撑费劲？

杖的支撑点再往身后一点会省力很多

这个发力，最贴切滴说，是“刨”，是最费力的

杖放在身体重心的后边才容易发力：

下边两张动图可以看到，这哥们都是先想把杖戳在较高的地方，但真正发力时顺势改到了较低的地方，因为身体很自然地能感受到怎么发力最舒服：

下坡当然就把杖调长，放在前边抵消身体往下冲的力量，减少膝盖压力。

像这个下坡，杖这么短根本碰不到地面，还带着杖帽一点都不防滑，这不如不拿：

至于横着走山坡，就把一根杖调长，一根杖调短。跟坡一抵消，你身体还是平的。

钻树林可以把双杖提起来抵在前臂，挡住自己的脸，推开树枝。
（这里缺不少图，得等有机会再补了。）
4，登山杖上的附件都是有用的，不是摆设。
重点就是保护帽、泥托、雪托。
我看过很多人在山里全是泥泞的路上拄着个登山杖，杖尖上的保护帽都没摘；我也看过很多人在烂泥地里走，杖尖光秃秃的不使用泥托；我还看过有人走在雪地里，杖尖仍然光秃秃的，不使用雪托；在沙漠，在乱石岗，都杖尖光秃秃的不使用泥托雪托：

这个部分为什么叫杖尖呢，因为它真的很尖。最前边的尖一般是钨钢的，非常硬。

因为杖尖能刺穿很多东西，所以要用保护帽（杖帽）
保护帽（杖帽）是在携带登山杖时防止刺伤别人或者背包用的：

有人喜欢把登山杖倒插在背包上，保护帽也不装，有人再不用杖时喜欢倒提着，杖尖冲斜后，这都是坏习惯，这样一不小心戳到后边的队友，你就等着赔钱吧~
很多塔类帐篷的搭建也是使用登山杖来支撑的，有的杖尖冲下，有的杖尖冲上，一定要看明白了。如果是杖尖冲下的，去掉保护帽，让杖尖深深插到泥土里才稳固，如果是杖尖冲上的，就要用保护帽，要不就把帐篷刺穿了：

但是除此之外，在走路时，都是要把保护帽去掉的，我们要利用的就是又尖又硬的杖尖。
不管你是走泥地还是石头路，走的是雪地还是冰面，走的是有青苔的大石头还是有水的大石头，坚硬锐利的杖尖戳上去才能防滑，保护帽是不防滑的。

这样是非常危险的
有人说走石板路、水泥路要套上保护帽，甚至BD等大牌的官方说明也是这样的。但我的经验是，还是直接用杖尖才防滑，保护帽的防滑差远了，水泥路稍微有点坡度，带着保护帽戳上去都刹不住车，再加上有些粗砂土、水、冰，更刹不住。

BD 还专为折叠杖设计了可更换的橡胶杖尖
当然你使用这种特制钉帽，防滑就更好了：

不要斤斤计较于杖尖的那点磨损，杖尖很耐磨，真用坏了还可以更换部件，比你摔一下合算多了。

注意，如果徒步中遇到温泉，千万不要把杖尖插到里边，因为更换杖尖就是用热水加热后直接拔下：

在中途休息时，登山杖最好插入土里，立着放。

为什么不倒？因为杖尖插入泥土了
这样能避免被别人不小心踩到：

尤其是雪地：

至于泥托，雪托，更不是摆设
它能避免你的杖尖插入路面太深。
插入路面太深，一是拔出来要用力，二是容易让你失去平衡，三是容易折断杖尖，四是让你调整好的手杖长度失去意义。

如果你买的杖没配，你可以单独买，大大小小各种造型的都有

质量不好的雪托在低温下容易断裂，多买几个备用吧
走松软的山路，如果没有泥托，尖锐的杖尖能插进去十几厘米，走雪地，更是能直接插到底。使用泥托、雪托，就是为了避免杖尖深陷入地面。

没有泥托的话，这种有落叶的路面走完，串起来的树叶能有半米

判断下，哪个是没装雪托的杖？

配合踏雪板使用

烂泥路
另外就是这种乱石路，你的杖尖如果插入石头缝太深，没有及时拔出卡在里边，人一步迈到前边去了，那么结局很可能就是喀嚓一声，杖断了。有泥托，杖尖就不会插入太深（但也得小心）。

5，买什么样的登山杖（尤其是便宜的）
一般人愿意咬咬牙买件好的冲锋衣，但是不愿意咬咬牙买几条好的速干内裤、好的速干袜子；一般人愿意咬咬牙买个好的背包，买双好的鞋，但是不愿意咬咬牙买一对好的登山杖、好的护膝。像我这样买上五六对登山杖的更是少数。
那么退而求其次，同样是一两百块钱，咱买个能用够用的，别买的还是垃圾货才行。
都是几十块的登山杖，怎么判断行不行？
有一个简单粗暴的办法，就是不要买内锁的型号。
这种就是内锁的：

这种就是外锁的：

也是几十块的杖
内锁外锁的优缺点，其实用过三脚架的都知道。外锁掰一下打开了，掰一下又锁上了，内锁要拧好几圈才能打开，再拧好几圈锁紧，有时候拧了几圈拉不开再往反方向拧还是拉不开再往反方向拧~

当然内锁的也有好的，上千的款，内锁的锁的更紧。但是百十块的登山杖，内锁的绝对不要买，锁不住，容易进沙子搞坏，坏了不好修。
这种内锁登山杖往往还内置弹簧，一不小心拉脱了，你都不知道怎么装回去：

外锁登山杖，可以自己调整松紧，坏了可以单独买个部件换上，自己就能修。

为什么要调节松紧呢，因为热胀冷缩。
外锁登山杖还可以随意拉出，跟延长杆配合，随意组合，来支帐篷：

杖身材质：
这个价位也不要买碳素的，这个价位的所谓碳素，其实都是玻璃钢，很容易断。其实真碳素的遇到极端情况也容易断，虽然我的Leki 是一节碳素一节含钛铝合金的。

而7系铝合金的杖，哪怕遇到横向大力冲击往往也只是弯，而不断，是最佳选择。当然这个价位一般都是6系铝合金，6系铝合金理论上比7系铝更不容易断，但铝合金门类很多，热处理也很重要，总之我见到的断的户外装备一般都是6系铝合金的。
手柄：
不要买这种T柄的，这真的就是老人拐杖，徒步就没法用：

这种杖配这个文案，相当“国产大牌”了

LEKI Wanderfreund 跟HIGH FIVES 基金会合作的手杖，后者是一个弱势群体救助组织
也不要买这种圆头的，支帐篷时很滑，固定不住（不管是哪头冲上）：

前边已经讲过，这种一体柄是最好的，最上头是一个斜向凸起，手柄下方还有一节延长泡沫，便于临时切换抓握位置，泡沫海绵材质也最舒服：

这种软木柄我个人感觉偏硬，不带手套握一天可能不舒服：

这种橡胶柄，光滑的没问题（我的BD就是橡胶柄），有太多防滑槽的，可能手掌太过娇嫩的就会感觉不舒服甚至会起水泡：

这种直柄的也不要买，下山时很难受：

当然很多轻量化的折叠杖都采用这种直柄，这是用牺牲舒适性来换取轻量化，一般是越野跑用的：

还有些创新型多功能登山杖配件：
比如加个配件能装相机的，虽然我不知道它怎么让登山杖本身竖在那不动，但当个自拍杆还是可以尝试下的（我当年也做过类似DIY，只不过相机是装在杖尖那头）：

还有些能把登山杖组装成三脚架的，但毕竟要多带一根杖，也没有真的三脚架稳固，究竟带不带就看你个人权衡了：

BD 的 Whippet、Alpine Whippet 配件，可以安装到自家的 Alpine 登山杖上，使登山杖变成大冰镐，BD不愧是登山装备第一品牌：

BD 和国内的Kont 还有配件让登山杖变成帐篷的加固件，抵御更强的暴风：

BD Distance 帐篷适配器

滑雪杖和登山杖可以互相替换使用么？
登山杖一般可以代替滑雪杖，只要装上雪托就可以。
滑雪杖不一定，看具体型号。因为有的滑雪杖的长度可调节范围太小（像下图最左边的滑雪杖只有两节），当然你如果走平路没有上下坡那又问题不大。

滑雪杖一般比登山杖稍微长一点，因为雪鞋加雪板让人增高了不少，不过也不一定都更长
另外滑雪杖和登山杖都有各自的专门设计，专物专用更舒服：

当然，去户外没有一辆物资车跟着你，不管装备还是衣服，总是要做取舍的：

一手滑雪杖一手冰爪，穿着滑雪鞋，背着雪板，在爬山总之——
本回答延续了本人一贯的长篇大论画风，愿意学知识的自然喜欢看，不愿意学知识的看到这也已经晚了。
无论如何，算是在知乎比较系统地讲解了登山杖的知识。不过使用方面，还是用视频讲得更明白，争取今年能拍完素材做一个科普视频吧。
登山杖不是拐杖，它是重要的户外装备——
它能帮助你保持平衡，减少下肢受力，加快行走速度；
它还能探路，试路面软硬，试水的深浅；
它能拨开树枝高草，对于防蛇、防兽夹都非常有用；
遇到小型野兽能作为防身武器；
搭建塔类帐篷它就是支撑杆。
它肯定是有用的，重点在于—— 你会不会用呢？

最后来个BD的使用保养小贴士集合
送礼物

那个不叫拐杖，叫作登山杖。
如果你只是偶尔登山，体能又很好，走的又都是平缓的景区路线，是不需要登山杖的。
登山杖最主要的功能有两个：
在上坡时，正确使用登山杖可以节省15%到30%的体力。长距离徒步中，这对保持体能是非常重要的。
在下坡时，登山杖可以减缓对膝盖的冲突力，有效保护膝盖。在陡坡时还有帮助保持平衡的作用。
其他如探路等，都是辅助功能。
所以对长期徒步爱好者来说，登山杖是必不可少的工具。这个和身体功能没有关系，而是为了更好地保护自己。
对拿登山杖的人报嘲笑态度的，往往都是无知的小白。让这些小白去爬一座真正的野山，他们很快就会气喘吁吁，到处找木棍了。

上周末，我去山里徒步，是真的野山，乱石头堆砌被人趟出的路。

我对自己的运动能力很自信，穿了双厚底跑步鞋就翻墙进山了，结果这个山教会了我做人，也就老老实实地上翻一根粗树枝，走一步杖落一步。我一边走，一边在心里暗想岁月不饶人。顺便用身体感受，认真研究一下，登山杖究竟是“外挂”，还是“依赖”？
你以为在“偷懒”，其实是在“升级”
我们的关节、肌肉、韧带，最擅长的是平地行走，而非连续的陡坡冲刺和长时间的高低落差挑战。所以被猴子猩猩们赶出了深山老林。
尤其是下坡时，膝盖承受的冲击力比平地时高出4-8倍，每迈一步，软骨都要帮你“刹车”，防止髌骨和股骨互相挤压。

看照片能猜到是哪座山吗？
久而久之，膝盖就会开始“抗议”——
如果你还硬撑，等着你的可能就是髌股疼痛综合征、半月板劳损，甚至关节退变。
这时候，登山杖的作用就出来了。
它帮你分担体重，减少膝盖的冲击，科学地优化自己的“人体悬架系统”。登山杖的前身可以追溯到牧羊人用来行走崎岖山路的木杖，后来被登山运动员广泛应用，最终演变成了如今轻量化、可伸缩的高科技装备。

再说脚踝。
登山时，脚踝要不断调整角度，适应各种不平整的地形。如果你的本体感觉（proprioception）不好，脚踝就像装了个“感应迟钝的陀螺仪”，容易踩空、崴脚。登山杖的存在，就像多了两个“前置探测器”，在你身体反应过来之前，帮你提前稳住重心。这不仅降低了扭伤风险，还能帮你的大脑更快适应复杂地形，提高下肢的稳定性。
不靠登山杖，脚踝和膝盖要学会自我“校准”
当然，也不是说登山杖是“万能外挂”，用久了还是得让自己的身体“学会独立”。如果你总是依赖外物，身体的感觉系统会变懒，反而更容易跌倒。所以，日常训练很重要，尤其是本体感觉训练。
（1）单腿站立训练
单腿站30秒，闭眼站立挑战平衡感，能激活足部小肌群，增强踝关节的稳定性。想加大难度？试试踩在瑜伽砖、泡沫垫或草地上，模拟不平地形。

（2）脚趾抓地练习
光脚站着，用脚趾夹住毛巾，反复抓起放下。这个动作能强化足底肌肉，让你的脚在复杂地形上更稳。别小看脚趾的力量，很多徒步崴脚的人，其实是脚趾“罢工”了！

挑战自我 vs. 科学防护：如何找到平衡？
如果你的目标是训练身体，增强下肢力量和平衡能力，短途徒步时可以尝试不用登山杖，让身体多适应各种地形。
如果是长时间徒步、负重行走，或者有膝盖损伤史，登山杖就不是负担，而是保护装备。
如果你是新手，可以先尝试使用登山杖，感受它带来的稳定性和省力效果；
如果你经验丰富，可以有意识地减少对登山杖的依赖，加强脚踝和膝盖的本体感觉训练。
登山的意义，不是蛮干，而是学会和身体相处，知道什么时候挑战自己，什么时候保护自己。
毕竟，征服一座山的方式有很多，但能让你一直走下去的，只有你的双腿。
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还没有人送礼物，鼓励一下作者吧

景区台阶路当然没必要登山杖，但凡你背个包去野路上个几百米海拔试试
题主这个脑回路相当于：人人开车都要系个安全带，疑惑这么多人都不信任自己的驾驶技术吗？
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还没有人送礼物，鼓励一下作者吧

你说对了，就是不信任。
去年重穿乌孙古道翻越天山，全程120公里，六天五夜，总爬升4800米，懂得都懂。末了第三天行程，有位熟悉的老驴明明有登山杖，偏偏不带，打包丢给了马帮。我苦口婆心劝他带上，他就是油盐不进。
户外徒步这几年，我早就养成了“尊重、放下”的好习惯，横竖又不是领队，当然关我屁事了。由于知根知底，末了丢下一句“你拿着登山杖我也不会觉得你弱，你不拿登山杖我也不会觉得你强”，便走他娘的。
果不其然，刚渡过阔克苏河，在走独木桥过第一条小溪时，所有手持双杖的新手都顺利通过，就这位没有支撑，脚下一滑踩进了溪里，顿时登山鞋灌了个水饱，狼狈不堪。
当天总行程25公里，他只能拖着两只沉重的湿鞋走完了。

遇到这种河咋办：换溯溪鞋
屋漏偏逢连夜雨，傍晚接近天堂湖，在攀爬最后一个陡坡时，风云突变，猛的开始下暴雨，间或噼噼啪啪砸着冰雹。由于队伍已经拉开了一公里有余，大家只能避雨自保。这位老兄正好周围没有避雨的地方，只能仗着冲锋衣硬扛，偏又作大死，放着专业品牌不穿，弄了件某某侬的便宜货，在狂风暴雨的侵袭下很快出现了渗水。当然，以他的做派，保温杯也是肯定不带的。既两脚冰冷，又浑身打颤，于是乎，他很快就出现了失温前兆。
幸亏暴雨不终朝，下了二十分钟就停了，按他的说法，但凡再下十五分钟，现在他应该一岁了。

图中有人，找找看？
众所周知，使用登山杖可以节省10%~30%的体力，在危机面前，10%~30%的体力差极可能决定了生死。至于防滑、防摔、保护膝盖更不必说。
在大自然面前，人类个体如何准备都是不充足的准备，任何的自信都是盲目自信。

无知，所以无畏。
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加:2025-05-06 14:14:16 更:2025-05-06 14:31:58

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