[跑步] 感觉自己身体越来越不行了，昨天刚开始跑步，我是不是太菜了，每[第4页]

作者:wachyf

我能每公里都跑5分配速，但是没必要，慢跑健康才是王道。我现在也只跑6.30配速

慢慢来吧，我以前一开始跑也是跟你一样的，后来慢慢坚持下来自然就提升了

我刚跑的时候7分配，只能三公里，一个星期后就好了

还不错我都是1公里10分钟配速

我们跑团打卡配速超过7分就无效了，新手6分，菜鸟(跑很久却没进步的)530，普通勤奋的5分，大神4.30，有天赋的4。一般10公里

我43岁老年人，跑了两年。一开始跑500米坐地上动不了，现在4分50十公里。我觉得运动还是要有一定的强度，不然浪费体力没啥作用。

我步频182也是630

我也是小白，12月开始慢慢跑的，前20天每天都是7分配速每天3公里，之后隔一天6公里，今天顶风跑的，全程鼻子呼吸，不用嘴，目前极限是5分30多配速6公里。

一年前我比你还差

连续跑三个月会有改善

你跑得太快了，要跑步还能轻松说话最好，减肥效果才好

刚开始跑步跑这样我属实不信，我刚开始跑300米就需要走200米。。。配速12也只能坚持3公里多点

我早上跑也是这样的配速晚上跑十公里可以跑五分半不知道什么原因

今天跑步前做了几组深蹲和波比跳，做完腿很酸，然后去跑步，刚开始特别累，有点抬不动腿，慢慢缓了两公里才逐渐找到状态，跑前是不是不应该做那些运动？

不用进步了，这就很牛了。

加:2022-01-12 14:42:37 更:2022-01-12 14:51:03

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